25 zdravých občerstvení neskoro v noci na uspokojenie polnočných chutí

Redaktori PureWow Vyberte každú položku, ktorá sa zobrazí na tejto stránke, a niektoré položky nám môžu byť obdarené. Purewow môže navyše získať kompenzáciu prostredníctvom pridružených odkazov v príbehu. Všetky ceny sú presné k dátumu zverejnenia. Viac informácií o pridruženom procese sa dozviete tu .

Napriek vášmu najlepšiemu úsiliu získať Dobrú noc spánok (Prečítajte si: Zasiahnite seno o 22:00 recepty na zdravé večere Zoberieme si hiatus Instagram a udržiavajte si telefón vypnutý Nočný stolík) Existuje jeden zásadný faktor, ktorý vás udržuje hádzaním a otáčaním: máte hlad.

Namiesto toho, aby ste prepadli kuchyni za akékoľvek zvyšky, ktoré môžete nájsť, a jesť ich pri svetle chladničky (pri pohľade na vás kuracie krídla ) Zvážte tieto občerstvenie lepšie pre neskoré nočné občerstvenie, ktoré vám nedajú pred spaním brucho. Tu je 25 najlepších zdravý Polnočné občerstvenie, ktoré by som jedol kedykoľvek počas dňa.

Stretnúť sa s odborníkmi

• Felicia stoličky DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomate je registrovaný dietetický odborník na výživu a cvičebný fyziológ v súkromnej praxi v New Jersey. Je autorom Živé chudé v tukových génoch: Zdravý spôsob, ako schudnúť a cítiť greatdaryl gioffre D.C. je funkčný odborník na výživu a autor Vystúpte zo svojej kyseliny: 7 krokov za 7 dní na chudnutie boja proti zápalu a späť zo svojho zdravia a energie z cukru: Spaľujte tuk rozdrvte svoje túžby a prejdite od stresu do stravovania k sile Stravovanie Registrovaný dietológový výživový a cvičebný fyziológ. Potraviny neskoro v noci by nemali tráviť príliš veľa času v žalúdku [pretože môžu] potenciálne spôsobiť reflux.

  Ak absolútne * potrebujete * polnočné občerstvenie Stoler odporúča mať niečo vyvážené s bielkovinami a nie príliš veľa tuku, aby vás držalo cez noc. Jogurt mlieko (obyčajné alebo ochutené) tvaroh a orechové maslo sú príkladmi ideálnych potravín v neskorej noci, pretože majú všetky tri makronutrienty, ktoré sú ľahko stráviteľné (čo znamená, že trávia najmenšie množstvo času v žalúdku a môžu sa ľahko absorbovať do krvného obehu, aby udržali hladinu glukózy v krvi cez noc), vysvetľuje. Preskočte čokoľvek kyslé robustne korenené korenené s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom cukru a prilepte sa na malú časť.

  Ste pripravení Nosh? Tu je tajný pohľad na 25 zdravých polnočných občerstvení schválených s výživou.

• Hummus s celozrnnými sušienkami alebo zeleninou
• Ovsené vločky
• Popcorn
• Nízkotučný grécky jogurt a ovocie
• Arašidové maslo a želé sendvič
• Tekvica
• Banány a arašidové maslo
• Orechy
• Mandľové maslo
• Morčacie sendvič
• Chalupa
• Edamame
• Vajcia
• Syr a sušienky
• Avokádo toastu
• Čerstvá zelenina
• Guacamole
• Smoothie
• Zelenina
• Sladké zemiakové hranolky
• Hovädzie mäso
• Obilniny a mlieko
• Biela ryža
• Sorbet
• Rozbitý cícerový šalát

1. Hummus s celozrnnými sušienkami alebo zeleninou

• Kalórie: ~ 180 kalórií na porciu
• Veľkosť servírovania: 2 polievkové lyžice hummus s až šiestimi celozrnnými sušienkami alebo šálkou zeleniny
• Kľúčové živiny: Folátové vlákno vitamínu B6

I vedený Bol tu dôvod, prečo som miloval cícer . Sú plné bielkovín-tri gramy pre každé dve polievkové lyžice hovorí, že Daryl Gioffre, funkčný a autor funkčnej výživy v New Yorku. Cícer má s vysokým obsahom lyzínu a tahini je bohatým zdrojom aminokyselinového metionínu. Individuálne [cícer a tahini] sú neúplné proteíny, ale keď ich kombinujete, aby vytvorili hummus, vytvoria kompletný bielkovín.

Prečo sú úplné proteíny také dôležité, že sa pýtate? Udržiavajú vás plné, čo znamená, že už viac nie je hádzanie a otáčanie húzejného žalúdka. Na občerstvenie neskoro v noci môžete použiť hummus ako ponor pre surovú zeleninu alebo Ezekiel Bread hovorí Gioffre. Nevadí, ak to urobím.

2. Ovsené vločky

• Kalórie: ~ 150 kalórií
• Veľkosť servírovania: ½ šálky suchého ovsa
• Kľúčové živiny: B vitamíny horčík železa

Pravdepodobne spájate ovsené vločky so skorými rannými hodinami, ale má tiež veľa nočných výhod. Pre začiatočníkov sú ovos komplexným sacharidom, ktorý sa rozkladá pomaly a pomaly ovládajú hroty cukru v krvi, ktoré by sa mohli pokaziť s vaším spánkom. A ak nájdete teplú misku ovsených vločiek a upokojujúcich, nie ste sami. Podľa a Štúdium univerzity Columbia Sacharidy skutočne pracujú s vašim mozgom na uvoľnení neurotransmitera serotonín Čo vás vedie do pokojného stavu a pomáha vášmu telu produkovať melatonín na pokojnú noc spánku.

3. Popcorn

• Kalórie: ~ 100 kalórií
• Veľkosť servírovania: 3 šálky vzduchového popcornu
• Kľúčové živiny: B vitamínové vlákno

Snažíte sa potlačiť túžbu, aby ste sa nedostali do kómy s plným jedlom. To je kde popcorn prichádza do hry. Chrumkavé slané občerstvenie je prirodzene ľahké (neuveriteľné trojdžné obsluhujúce hodiny približne 100 kalórií), takže môžete nosiť bez toho, aby ste sa pred spaním zvážili. Pokiaľ nie je pokryté maslom a soľou, je to solídna voľba. Jo a opäť je tu aj zložitý faktor sacharidov; Celozrnné zdravé polnočné občerstvenie sa prilepí na vaše rebrá omnoho dlhšie ako sušienka alebo misa zmrzlina . Investujte do vzduchového popperu, ktorý vloží kukuričné ​​jadrá - uhádli ste - atrartus namiesto oleja alebo masla.

4. Nízkotučný grécky jogurt a ovocie

• Kalórie: ~ 130 kalórií
• Veľkosť servírovania: 6 uncí jogurt s ½ šálky bobúľ
• Kľúčové živiny: vápenatý vitamín D bielkovina

Už to vieš Grécky jogurt Je skvelý zdroj bielkovín, ale vedeli ste, že vám to môže pomôcť chytiť ZZZS? Vápnik v jogurte pomáha vášmu mozgu používať tryptofán a melatonín a jeden Štúdia spánku v Pensylvánii na univerzite Dokonca naznačuje, že vám môže pomôcť zostať dlhšie. Namiesto toho, aby ste sa naložili na sladké sladidlo, ktoré môže potenciálne vyhodiť hladinu cukru v krvi z toho, aby ste si dali svoju misku čerstvým ovocím a chrumkavými semenami chia. (Och, a ak ste náchylní na pálenie záhy a trávenie, ktoré môžu byť spôsobené tučnými potravinami, sa držia možnosti s nízkym obsahom tuku.)

5. Arašidové maslo a želé sendvič

• Kalórie: ~ 200 kalórií
• Veľkosť servírovania: Jeden plátok celozrnný chlieb s 1 polievkovou lyžičkou každé z arašidového masla a želé
• Kľúčové živiny: bielkovina horčíka vitamínu E

Kto vedel, že vaše obľúbené detstvo bolo vlastne hlavným polnočným občerstvením? Tu je dôvod: Podľa Národná spánková nadácia arašidové maslo je prírodným zdrojom tryptofánu (aka aminokyseliny, ktorá indukuje ospalosť) a uhľohydrátov sprístupňuje tryptofán viac pre mozog. Zvážte kombináciu arašidového masla bohatého na bielkoviny a komplexných sacharidov čistej mágie pred spaním. Och a pokiaľ ide o zdravý snacks for kids choďte do PB

6. Tekvica

• Kalórie: ~ 150 kalórií
• Veľkosť servírovania: 1 unca (asi ¼ šálky)
• Kľúčové živiny: horčík zinok železo

Čo je slané chrumkavé a isté spôsob, ako vás spať? Tekvica samozrejme. Podľa American Sleeping Association Sú dobrým zdrojom minerálneho horčíka vyvolávajúceho spánok a tryptofánu aminokyselín. Sú tiež plné zinku, ktorý môže pomôcť mozgu previesť tryptofán na serotonín. Nehovoriac o tom, že sú uspokojivo chrumkavé a slané na zavedenie.

7. Banány a arašidové maslo

• Kalórie: ~ 200 kalórií
• Veľkosť servírovania: Jeden malý banán s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla
• Kľúčové živiny: Vitamín B6 draslíka zdravé tuky

Pamätajte, ako vám váš tréner na strednej škole povedal, aby ste jedli banány predchádzať alebo upokojiť kŕče nôh? Je to preto, že ovocie obsahuje draslík, ktorý pomáha relaxácii svalov. Kombinujte ho s arašidovým maslom na víťazné polnočné občerstvenie, pretože je to nielen chutné, ale aj plné zdravých tukov, aby ste sa uspokojili, hovorí Cleveland Clinic . A aj keď by ste určite mohli facku nejaké PB na zrelé banán a nazvať ho deň, prečo nerobiť zdravý two-ingredient zmrzlina-like treat z kombo?

8. Orechy

• Kalórie: ~ 200 kalórií
• Veľkosť servírovania: ¼ šálky zmiešaných orechov
• Kľúčové živiny: Vitamín E zdravé tuky horčíka

Keď je neskoro v noci, nechcete robiť veľa práce na občerstvení. Malá hrsť orechov sa zmestí na účet bez varenia vďaka svojmu vysokému obsahu bielkovín a zdravým tukom. Gioffre tvrdí, že orechy (konkrétne organické) sú výživové elektrárne, ktoré môžu pomôcť regulovať hladinu hladiny cukru v krvi boja proti zápalu znižovať hlad, ktoré pomáhajú chudnutia a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Jeho go-tos? RAW MANYLONS PISTACHIO A MACADAMIAS. [Majú] s vysokým obsahom zdravých tukov, ktoré potláčajú hladu optimalizujú funkciu mozgu a pomáhajú vám spaľovať tuk.

Plus podľa Národná spánková nadácia Mandle a vlašské orechy špecificky obsahujú hormón melatonín regulujúci spánok. Len sa uistite, že ste sa držali hrsti a nie celej tašky - to, čo funguje na približne 200 kalórií za štvrť šálku, dať alebo vziať.

9. Mandľové maslo

• Kalórie: ~ 100 kalórií
• Veľkosť servírovania: 1 lyžica
• Kľúčové živiny: Vitamín E horčík vápnik

Keď už hovoríme o orechoch mandľové maslo je rovnako pohodlná voľba Grab -nd -nd-Go. A vzhľadom na to, že štvrť šálka mandlí obsahuje 24 percent vášho denného odporúčaného príjmu horčíka plus Tryptofán a draslík nie sú na premýšľaní pre neskoré nočné bolesti hladu. Horčík je tiež skvelý relaxačný minerál, takže vám pomôže skončiť pri blížiacich sa pred spaním. Mandľové maslo sa môže pochváliť aj srdcom zdravým mononenasýtenými tukmi vitamínov a minerálov, ktoré sú pre vás dobré kedykoľvek počas dennej doby podľa Cedars-Sinai Medical Center . Pokiaľ je mandľové maslo, ktoré si vyberiete, surové a bez pridaného cukru, má všetky výhody celých mandlí.

10. Morčacie sendvič

• Kalórie: ~ 200 kalórií
• Veľkosť servírovania: Jeden plátok celozrnný chlieb s 2 uncami Turecka
• Kľúčové živiny: vitamíny bielkoviny

Nikdy nezabudnete, keď váš strýko Bill zaspal pri stole posledný Deň vďakyvzdania. Bolo to potenciálne vďaka moriak čo je známe tým, že je bohatý na tryptofán produkujúci serotonín. To je presne to, čo z neho robí inteligentné polnočné občerstvenie. Spárujte ho s celom zrnitým chlebom, aby ste sa prepašovali v zložitých sacharidoch (môžete tiež ísť cestou jazmínovej ryže alebo sladkých zemiakov Severozápadný liek ) alebo ho nechajte namiesto toho s nízkym obsahom šalátu.

11. Chalupa

• Kalórie: ~ 90 kalórií
• Veľkosť servírovania: ½ šálky
• Kľúčové živiny: Vitamín B12 vápenatého proteínu

Syr Mám zlý rap za to, že ste v ten deň nevýraznou hmotnosťou, ale pre Insomniacs je to skrytý drahokam - nehovoriac o chuti. Lean Protein (ktorý pochádza z pomaly strážajúcich kazeín) pomáha podporovať vyššie uvedený serotonín a podľa Nedávna štúdia Univerzita Cambridge vám môže skutočne pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia, zatiaľ čo spíte tým, že vám pomôžete cítiť viac nasýtení a zvýšiť vaše výdavky na pokojovú energiu nasledujúce ráno. Chcete zvýšiť faktor odloženia? Top polovičná šálka podávajúca s malinami pre 100-kalorické polnočné občerstvenie s nádychom melatonínu.

12. Edamame

• Kalórie: ~ 100 kalórií
• Veľkosť servírovania: ½ šálky
• Kľúčové živiny: listnačka proteínových vlákien

Zapamätajte si túto rovnicu: Proteín plus vláknina sa rovná najlepšiemu spánku vášho života. Edamame (aka sójové bôby v ich strukoch) majú obaja, takže sú prirodzenou voľbou, keď potrebujete rýchle sústo. A špecifické zlúčeniny v sóii nazývané sójové izoflavóny potenciálne zvyšujú trvanie spánku podľa tohto Japonské štúdium .

13. Vajcia

• Kalórie: ~ 70 kalórií
• Veľkosť servírovania: 1 veľké vajíčko
• Kľúčové živiny: vitamín B12 proteín cholínu

Pravdepodobne môžete uhádnuť, prečo sú vajcia zdravým polnočným občerstvením: sú bohaté na bielkoviny a plné tryptofánu. Ten American Sleeping Association Hovorí sa, že by vás z tohto dôvodu mohli ospalí, ale tiež sa mi páči, že sú porozprávnené a zabalené pre ľahké stravovanie. Navyše už máte skrýšu džemové vajcia v chladničke pre šaláty a zdravý breakfasts nie?

14. Syr a sušienky

• Kalórie: ~ 150 kalórií
• Veľkosť servírovania: štyri až päť celozrnných sušienok a 1 unca syr
• Kľúčové živiny: vápnikový bielkovín vitamín A

Pokiaľ ide o spánok syr je prekvapivo zdravá voľba. Je to preto, že má vysoký obsah vápnika, ktorý bol zviazaný na lepší spánok . Je tiež nabitý proteínom plus nejaký tryptofán a melatonín pre dobrú mieru. Spárujte niekoľko plátkov syra s celozrnnými sušienkami, ktoré vykurujú chlieb alebo jablko pre konečnú kombináciu bielkovín-sacharbov.

15. Avokádo toastu

• Kalórie: ~ 200 kalórií
• Veľkosť servírovania: jeden plátok celozrnný chlieb s ¼ avokádom
• Kľúčové živiny: Vitamín E Zdravé tuky draslíka

Dobrá správa pre každého, kto sa uctieva v oltári AVO Toast: Dr. Gioffre nazýva ovocie (áno, je to ovocie) Božie maslo. Je to preto, že má peknú rovnováhu zdravých tukov viac draslíka ako banány a veľa vlákniny, aby vaše trávenie udržalo pod kontrolou. Chcete to vychovávať v záreze? Dr. Gioffre navrhuje, aby sa váš toast pripravil s klíčeným chlebovým paradajkovým morom olivovým olejom a čiernym korením.

16. Čerstvá zelenina

• Kalórie: ~ 50 kalórií
• Veľkosť servírovania: 1 šálka zmiešanej zeleniny
• Kľúčové živiny: Vitamíny A C a K vlákno

S Raw Veggies nikdy nemôžete pokaziť. Trik ich robí dostatočne vzrušujúcimi, aby ste skutočne chcieť jesť ich. (Táto pražená omáčka z červenej papriky to urobí práve to, ale môžete sa tiež oprieť o akýkoľvek dresing, ktorý ste uložili v chladničke.) Jediný upozornenie? Vyhýbajte sa produkcii, ktorá obsahuje tonu vlákniny, ako je mrkva a repa, aby sa predišlo nafúknutiu a plynnej pred spaním Riešenia v spánku. Krížové vegetariány Rovnako ako brokolica a karfiol sa tiež najlepšie vyhýbajú neskoro v noci, pretože obsahujú veľké množstvo nerozpustných vlákien. Namiesto toho choďte na paradajky a ovocie šalátu, ako sú kiwi a čerešne.

17. Guacamole

• Kalórie: ~ 150 kalórií
• Veľkosť servírovania: ¼ šálka
• Kľúčové živiny: Vitamíny C a E Draselné zdravé tuky

Ak je avokádo toast na zozname až Snack, tak je to tak guacamole . Ako uviedla Gioffre vyššie, zdravé tuky avokádo vás udrží na plný a jeho obsah draslíka vám môže pomôcť lepšie spať. Ďalšie ingrediencie v GUAC môžu tiež zvýšiť váš spánok: Paradajka sú naložené lykopénom, ktorý pomáha v zdraví srdca a kosti, ako aj draslíka vyvolaná spánkom, zatiaľ čo si tryptofán cibuľa môže pomôcť znížiť úroveň stresu a pomôcť pri relaxácii. (Stačí ísť osvetliť cibuľu limetkovej šťavy a jalapeños, ak máte kyslý reflux alebo trávenie.) Pre zákrut pri ponorení skúste tento avokádový hummus, ktorý sa môže pochváliť dvoma sponami odporúčanými výživou v jednom krémovom balení. Nahnite pilatecké cherry paradajky alebo sušienky alebo prepašujte lyžicu a nazývajte to noc.

18. Smoothie

• Kalórie: ~ 180 kalórií
• Veľkosť servírovania: 8 uncí (1 šálka)
• Kľúčové živiny: vitamíny c a k folát proteínu

Prečo by sa ráno mali baviť? Smoothies Môže byť popíjaný aj v noci a sú rovnako zdravé ako čokoľvek, čo do nich vložíte. Zmiešanie mnohých jedál inšpirujúcich spánok ako pistácie z čerešňovej šťavy A avokádo vám môže pomôcť dosiahnuť maximálnu útulnosť. Ak používate kefir alebo jogurt v smoothie probiotiká Mohol by potenciálne pomôcť uvoľňovaniu serotonínu vo vašom mozgu, hovorí, že odborník na výživu Frances Largeman-Roth RDN. Pridajte konope bohaté na horčík alebo semená chia pre ešte väčšiu podporu spánku.

Semená avokáda a chia v tomto zelenom smoothie vás udrží v plnom rozsahu, zatiaľ čo banán a babička Smith Apple ho robia dostatočne prirodzene sladké na to, aby uspokojili túžbu po neskorej noci. Alebo ak sa cítite leniví (bez úsudku), skúste štartér smoothie ako Bumpinové zmesi z toho zakladateľka Lisa Mastela Mph Rd

19. Zelenina

• Kalórie: ~ 130 kalórií
• Veľkosť servírovania: 1 unca (asi 20 až 25 čipov)
• Kľúčové živiny: Vláknité vitamíny A a C (v závislosti od zeleniny)

Môj kryptonit: zemiakové lupienky. Môžem jesť milión z nich bez blikania, ale po tom všetkom, čo ma soľ a olej, ma necháva nafúknutá a mastná. Našťastie tieto cuketové alternatívy sú rovnako svieže a chutné mínus vyprážanie. Existuje však množstvo ďalších typov bohatých na vitamíny, ktoré by sa dali občerstviť, ako napríklad lupové lupienky a sladké zemiakové lupienky. Pokiaľ sú pečené namiesto vyprážaných (alebo vyprážaných vzduchom bez oleja), hovorí sa solídnou možnosťou Poradca .

20. Sladké zemiakové hranolky

• Kalórie: ~ 180 kalórií
• Veľkosť servírovania: jeden stredne sladký zemiak pečený
• Kľúčové živiny: vlákno vitamínu A

Nikdy som nestretol francúzsky poter, ktorý sa mi nepáčil, ale keďže sú pečené namiesto vyprážania, obsahujú oveľa menej tuku a sú menej pochmúrne na prípravu. Sú tiež vyrobené s sladké zemiaky ktoré obsahujú tonu vitamínov a minerálov plus trochu bielkovín, ktoré vás zadržiavajú pred spaním. Ale čo je najdôležitejšie, hemží sa s relaxáciou horčík draslíka a vápnik Najmä ak necháte svoju pokožku. Ich obsah Uľahčí vášmu mozgu absorbovanie tryptofánu, ktorý sa potom premení na niacín produkujúci serotonín.

21. Hovädzie mäso

• Kalórie: ~ 100 kalórií
• Veľkosť servírovania: 1 unca
• Kľúčové živiny: proteínový zinok

Proteín je spôsob, ako ísť, keď cítite, že túžba po neskorej noci prichádza tak dlho, pokiaľ z toho nespotrebujete príliš veľa. Jesť veľkú časť pred spaním môže vaše telo udržať dlhšie, ako by ste chceli kvôli tráveniu plus príliš veľa bielkovín pred spisom, ktorý vám môže dať prebytok energia Pred zasiahnutím sena. Ale ak túžite po niečom slanom a plníte, je v poriadku mať malý kus alebo dva. Jerky je skvelým zdrojom bielkovín a železa; Len si všimnite, že môže mať aj sodík s vysokým obsahom sodíka, pretože je zvyčajne vyliečený v soľnom roztoku. Takže by ste na tom nemali nosiť 24 hodín denne, 7 dní v týždni, najmä ak máte vysoký krvný tlak. Vytvorte si vlastný vopred namiesto toho, aby ste sa opierali o spracované trhané obchody, ak sa cítite ambiciózne.

22. Obilniny a mlieko

• Kalórie: ~ 150 kalórií
• Veľkosť servírovania: ¾ šálky obilnín s ½ šálky mlieka
• Kľúčové živiny: vápenaté vitamín D železo

Ako ovsené vločky obilnina je pre vás rovnako dobrý v noci, ako je to prvá vec ráno. Pretože veľa obilnín na báze kukurice obsahuje vysokohorské sacharidy Mohli by potenciálne skrátiť čas potrebný na to, aby ste zaspali. Ešte lepšie mlieko je skvelým zdrojom vápnika minerál, ktorý je nevyhnutný na výrobu melatonínu. Vyberte si niečo s minimálnym cukrom a použite nízkotučné mlieko, aby ste udržali nízke kalórie a aby sa jedlo strávilo. (Dalo by sa dokonca vyskúšať jedlo, ktoré pripravuje dávku tohto šiestich ingrediencií Paleo škorica toastu obilniny

23. Biela ryža

• Kalórie: ~ 100 kalórií
• Veľkosť servírovania: ½ šálky cooked
• Kľúčové živiny: horčíkový proteín (minimálny)

Vysoký glykemický index bielej ryže znamená, že vám dá vášmu cukru v krvi a inzulínu prirodzenú podporu, čo pomôže tryptofánu upokojiť váš mozog na spánok, hovorí American Sleeping Association . Nehovoriac o tom, že ryža má s vysokým obsahom horčíka, ktorá tiež pomáha v spánku a podľa Dietitiana je ľahké stráviť Samina Qureshi Rd. Chcete, aby to bolo ešte uspokojivejšie a upokojujúcejšie? Spárujte ho so zeleným čajom a dokonca aj lososom, ak sa cítite extra hladní - mastné ryby Vysoké hladiny vitamínu D môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku.

24. Sorbet

• Kalórie: ~ 100 kalórií
• Veľkosť servírovania: ½ šálky
• Kľúčové živiny: vitamín C (v závislosti od ovocia)

Za tie noci, keď vaše srdce plače „zmrzlinu“, ale váš mozog hovorí: „Môžem robiť lepšie.“ Sorbet má tendenciu mať nižší tuk ako mliečna zmrzlina, ale rovnako vysoký obsah cukru. Nájdenie bez cukru-alebo ešte lepšie si vyrobiť vlastné z čistého ovocia-je dôležité, aby ste sa pred zasiahnutím vankúša nedostali na cukor. (V tejto poznámke a 2014 štúdia zistili, že strava s vysokým obsahom cukru bola celkovo spojená so zlým spánkom.)

Vyberte si nejaký sorbet s príchuťou, ktorý by ste chceli, ale som čiastočne v tejto verzii melónu dvakrát, ktorá nevyžaduje ďalší cukor. Ak je to bez mlieka a čo najbližšie k čistému ovocia s minimálnym rafinovaným pridaným cukrom, budete mať ľahké stráviť ho. Mrazený jogurt je tiež pevná alternatíva zmrzliny.

25. Rozbitý cícerový šalát

• Kalórie: ~ 150 kalórií
• Veľkosť servírovania: ½ šálky
• Kľúčové živiny: Folátový proteín železo

Milujete hummus - prečo oslavuje svoju kľúčovú zložku v rozbitej podobe? Cícer sa môže pochváliť vitamínmi a minerálmi bielkovín z proteínov, čo z nich robí obľúbené zdravé občerstvenie. Majú však aj veľa sacharidov a tryptofánových komplexných sacharidov a listnatie čo môže pomôcť regulovať vaše vzory spánku. Skutočné merania a ingrediencie v tomto recepte sa dajú upraviť podľa vašich predstáv, aby ste boli tak, ako idete, čo je čo najchutnejšie.

Často kladené otázky

Kedy by ste mali prestať jesť?

Neexistuje žiadna konkrétna odpoveď na to. Myšlienka nejedenia po určitom čase súvisí s polohou krku hlavy a žalúdka, najmä u ľudí s refluxnými tónmi Stoler. V čase, keď si ľahnete, chcete všetok obsah z vrecka na žalúdok. Preto nie sú ideálne vysoké tuky s vysokým obsahom bielkovín a veľké kúsky jedla, pretože opustenie žalúdka trvá dlhšie. Čo to pre vás znamená? Závisí to, ale dobré pravidlo Cleveland Clinic

Aké sú výhody a nevýhody polnočného občerstvenia?

V kontexte chudnutia je veľa zmiešaných rád o nejedení po určitej hodine večera. Niektoré štúdie ukázali, že typ Midnight Snack je dôležitejšie ako v čase, keď sa konzumuje. Podľa prieskumu v roku 2015 v Živiny Ak je výberom potravín malé nízkoenergetické potraviny a/alebo jednotlivé makronutrienty, a nie veľké množstvo zmiešaných hmôt, zdá sa, že je menej negatívnych výsledkov. Štúdia v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že jesť občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín neskoro v noci by mohlo pomôcť udržať stabilné hladiny cukru v krvi počas celej noci, čo je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí majú cukrovku.

Stále jedna štúdia z roku 2023 s 850 účastníkmi uverejnená v Európsky denník výživy zistili, že dospelí, ktorí sa občerstvili po 21:00. mal zvýšené markery pre riziko cukrovky a vyššiu hrots cukru v krvi po denných jedlách ako tí, ktorí nejedli neskoro v noci. Ďalšia štúdia Z takmer 1200 dospelých zistilo, že večerné stravovanie môže byť spojené s vyššou celkovou spotrebou kalórií celkovo, ale nakoniec dospelo k záveru, že na zistenie, či bolo načasovanie stravovania v hre, je potrebný ďalší výskum.

Stručne povedané, pravdepodobne je najlepšie konzumovať svoje kalórie počas dňa ... ale ak sa chystáte jesť polnočné občerstvenie, nechajte ho malú (okolo 150 kalórií dávajte alebo vezme) bielkovina -RICH.