Podľa odborníkov 9 potenciálnych dávok na morský mach

Redaktori PureWow Vyberte každú položku, ktorá sa zobrazí na tejto stránke, a niektoré položky nám môžu byť obdarené. Purewow môže navyše získať kompenzáciu prostredníctvom pridružených odkazov v príbehu. Všetky ceny sú presné k dátumu zverejnenia. Viac informácií o pridruženom procese sa dozviete tu .

Sea Moss (známy ako írsky mach) je forma rias, ktorá má veľa údajných výhod. Vo svojom výskume som počul, že to môže pomôcť stimulovať správnu funkciu štítnej žľazy imunitný systém znížiť zápal a zlepšiť trávenie . Tieto tvrdenia pomohli Sea Mossovi získať jeho súčasný stav superfood. Ach a to to neubližuje Kim Kardashian raz zverejnil na Twitteri že to často pridáva smoothies . Je to však naozaj hodné jeho stavu superfood alebo je to len výstrelok? Nižšie som hovoril s trénerom a dermatológom na zdravie výživy, aby som zistil, čo je skutočnosť a čo je chmýří.

Stretnúť sa s odborníkmi

• Ryan Turner je zakladateľom Pokožka a dermatológ v New Yorku s certifikáciou rady špecializujúci sa na kozmetickú dermatológiu všeobecná dermatológia chirurgická dermatológia a laserová operácia. Je odborným asistentom na Albert Einstein College of Medicine a bývalým riaditeľom dermatologickej a laserovej operácie v Montefiore Medical Center. Turner získal lekársky titul na Harvard Medical School.
• Lisa Young Ph.D. RDN je doplnkový profesor výživy na New York University a medzinárodne uznávaný odborník na výživu. Dr. Young je autorom Konečne naplno štíhle a Časť Teller Planjamie Koll je certifikovaný odborník na ingrediencie zdravotníctva a tvorca za účtom Instagramu @ Girlswhoeat. Táto platforma ponúka prístupné zdroje výživy a zdravotníctva v rámci nápojov a domácich odvetví s doplnkom potravín. Spolupracovala so značkami, ako je základné pobočky Thrive Market, primárne čisto kokokind a spindrift.

Čo je morský mach?

Existujú tisíce rôznych druhov morských rias s tromi hlavnými kategóriami: Green Red a Brown Koll mi hovorí. Sea Moss je typ červených morských rias, ktorý sa širšie spadá do rodiny rias. Je to tiež írsky mach a oficiálne Chondrusový kučeravý . Aj keď existuje veľa štúdií, ktoré skúmajú výhody morských rias, pokiaľ ide o najmä írske more Moss, nie je toho veľa. A zásadne nie všetky morské riasy sú rovnaké. Morské riasy majú rôzne živiny a vitamíny, takže je dôležité to vedieť pred zakúpením určitého typu, ak sa snažíte zacieliť na konkrétne zdravotné výhody, hovorí Koll.

Výhody mora

Rovnako ako každý voľne predajný doplnok Sea Moss nie je regulovaný FDA v žiadnej zo svojich foriem (práškový gél alebo RAW) a ďalšie štúdie je potrebné vykonať, aby sa úplne dokázali alebo vyvrátili svoje údajné právomoci. Jednoducho nevieme, či to urobí všetko, čo niektorí ľudia tvrdia, že Young hovorí. Zatiaľ tam nie je dostatok výskumu. V skutočnosti sa veľa výskumu o morskom machu uskutočňovalo na zvieratách, nie na ľuďoch. Vieme, že Sea Moss obsahuje veľa živín, ktoré môžu mať prospech vášho zdravia vrátane vitamínov K a jódu vlákniny a bielkovín. Kde nás teda opúšťa? Odborníci, s ktorými som hovoril, súhlasili s tým, že pridanie morského machu do vašej stravy nie je škodlivé, ale nemusí splniť humbuk ponúkaný na sociálnych médiách. S ohľadom na to sa ponoríme.

Zdravie srdca

Sea Moss obsahuje 92 z 102 minerálov, ktoré naše telá potrebujú vrátane jódového selénu horečnatého a draselného Koll. Okrem toho je vysoký v vlákno Je známe, že pomáha znižovať hladiny zlého cholesterolu (lipoproteíny s nízkou hustotou) nižším krvným tlakom a kontrolným zápalom uvádza kliniku Mayo . Príliš zlý cholesterol a vysoký krvný tlak môžu viesť k úderom srdcových útokov a srdcovým chorobám, takže ich udržiavanie v zdravom rozsahu je prospešné pre zdravie srdca.

Zdravie čreva

Jedna štúdia uverejnená v Doplnková medicína a terapie BMC zistil, že morský mach mal pri konzumácii prebiotický účinok na potkany. Konkrétne to zvýšilo počet mastných kyselín a dobrých baktérií v hrubom čreve a eliminovalo zlé črevné baktérie. Výsledky naznačujú viacnásobné prebiotické účinky, ako napríklad ovplyvňovanie zloženia črevných mikrobiálnych spoločenstiev zlepšenia zdravia čriev a imunitnej modulácie u potkanov, ktorú štúdia uzavrela. A hoci neexistujú žiadne štúdie ľudí, ktoré by potvrdzovali rovnaké výhody, určite nemôže poškodiť vaše zdravie čriev, aby ste do ranného smoothie pridali nejaký morský mach.

Chudnutie a kozmetické výhody

Tiež vieme, že morský mach obsahuje citrullín - arginín Aminokyselina, ktorá stimuluje metabolizmus, ktorý môže pomôcť, ak sa snažíte schudnúť. Táto zlúčenina tiež syntetizuje kolagén, ktorý by mohol viesť k zdravšej pokožke. Ako je vysvetlené v Výživa a funkčné potraviny pre zdravé starnutie (Academic Press 2017) Zlúčenina podporuje rast buniek, pretože poskytuje zdroj dusíka potrebného na tvorbu proteínov a kolagénu. Výskum naznačil, že optimálny príjem citrulín-arginín by sa mohol pohybovať medzi 100 a 1 000 miligramami za deň.

Zdravie štítnej žľazy

Sea Moss má vysoký obsah jódu, čo je nevyhnutné pre správnu funkciu štítnej žľazy Koll Poznámky. Podľa Národné ústavy zdravia Jód je potrebný pre hormóny štítnej žľazy tyroxínu a triodotyronínu, ktoré regulujú funkcie, ako je metabolizmus a syntéza proteínov.

Imunitný systém

A 2018 štúdia skúmali prínosy morských rias v strave atlantického lososa a zistili, že morské riasy v výžive vyvolali účinnejšiu imunitnú odpoveď ... najmä expresia mnohých dôležitých imunitných receptorov bola zvýšená ilustrujúca zvýšenú citlivosť. To znamená, že podľa výskumných pracovníkov boli telá rýb rýchlejšie určené infekcie a zaútočili na cudzie látky známe ako antigény. Zatiaľ čo sľubné ryby a ľudia majú úplne odlišné telá a ďalšie štúdie vrátane tých, ktoré sú potrebné, by boli potrebné, aby sa zistilo, či sú výhody rovnaké.

Svalové a uzdravenie

Írsky mach je tiež dobrý zdroj bielkovín a Je známe, že proteín pomáha na regeneráciu svalov Rast a opravy. Okrem toho má červené morské riasy vysoká koncentrácia taurínu aminokyselina nájdená v proteínových štruktúrach. A 2021 papier Poznamenáva, že je to populárny doplnok pre športovcov, ktorí sa snažia zvýšiť výkon. Zdá sa, že dávkovanie taurínu je účinné ... čo môže zlepšiť anaeróbny výkon aeróbneho výkonu (silná sila) [a] obnovenie autorov píšu. Aj keď poznamenávajú, že celkové študované dostupné údaje priniesli nekonzistentné výsledky a že je potrebné ďalšie štúdium na určenie, ako účinný taurín podporuje zotavenie a zmierňovanie poškodenia svalov.

Parkinson's

Ďalšia štúdia publikovaná časopisom Morské drogy zistili, že protizápalové sily mora Moss môžu pomôcť Chráňte mozog pred chorobami ako Parkinson's . V skúšobných vedcoch zistili, že extrakt z morského machu chránil červy pred neurodegeneráciou indukovanou toxínom. Tieto účinky boli spojené s korigovanou pomalosťou pohybu ... okrem jeho potenciálu ako funkčného jedla testované červené morské riasy C. môžu nájsť sľubné farmaceutické aplikácie na vývoj potenciálnych nových anti-neurodegeneratívnych liekov pre ľudí, ktorých autori dospeli k záveru.

Má morský mach výhody pre starostlivosť o pleť?

Okrem domnelých zdravotných výhod Moss Moss môže tiež údajne liečiť akné seborrheic dermatitídu a rosacea, čo je dôvod, prečo mnoho značiek krásy pridáva prísadu do séra zvlhčovače a masky .

Sea Moss je prirodzene bohatý na karagény a polysacharid (škrob), ktorý môže pomôcť zahusťovať kozmetické výrobky, ale tiež obsahuje antioxidačné výhody, ako aj protizápalové vlastnosti Dr. Turner vysvetľuje. Existujú tiež fenolové zlúčeniny terpenoidy a glykoproteíny nachádzajúce sa v rianoch, ktoré sú uznávané pre ich protizápalové výhody. Riešenie zápalu je dôležitou súčasťou zvládania seboroikovej dermatitídy akné a ružovky, pretože to sú všetky zápalové stavy.

A Štúdium 2020 ukázalo, že morský mach mal vysoká koncentrácia síry V porovnaní s inými typmi rias. Síra je antimikrobiálna, aj keď Dr. Turner varuje, že neexistujú žiadne tvrdé špecifické údaje o morskom machu konkrétne, takže je to väčšinou hypotéza, že riasy môžu pomôcť s podmienkami spôsobenými baktériami (napríklad akné). Ďalej [tabuľka ukazuje iba obsah síry, keď sa riasy redukujú na biomasu a síra nemusí byť v chemickej forme, ktorá je voľne „dostupná“ na liečbu kožných podmienok, ktoré dodáva. Je potrebné vykonať viac výskumu a my môžeme len predpokladať, že tieto zlúčeniny môžu byť užitočné.

FDA Databáza potravín Ukazuje, že mach mora obsahuje vitamín A a K, aj keď vo veľmi malých množstvách. Ako vieme, vitamín sa často javí ako retinol ktorý sa používa na odlupovanie a čistenie pórov zvyšuje kolagén a pomáha minimalizovať vzhľad čiary a vrások. Medzitým sa vitamín K často vyskytuje v očných krémoch. [Používa sa] na pomoc s tmavými kruhmi vzhľadom na to, že údajné mechanizmy, ktoré môžu pomôcť s krehkosťou krvných ciev pod okom alebo že jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú s sfarbením Dr. Turner vysvetľuje. Samotný vitamín K môže pomôcť upokojiť pokožku a znížiť začervenanie, takže pre rosacea môže byť užitočné, ale neexistujú jasné údaje.

Riziká a vedľajšie účinky

Predtým, ako naložíte tanier, sa pri začlenení morského machu do vašej stravy môžete zvážiť.

Príliš veľa jód

Ak užívate lieky pre svoju štítnu žľazu, musíte si dávať pozor na váš príjem jód, ktorý Young vysvetľuje. Sea Moss je bohatý na jód, čo je dobré pre vašu štítnu žľazu, ale ak už užívate lieky, ktoré obsahujú jód, mohli by ste tu mať príliš veľa dobrých vecí a mohlo by to mať negatívny vplyv na žľazu. Prebytočný príjem jódu môže viesť k Hypertyreóza hypotyreóza zväčšená štítna žľaza a autoimunita štítnej žľazy.

Ťažký kovy

V závislosti od toho, kde sa zberá morský mach, môže obsahovať ťažké kovy, hovorí Koll. Chcete kúpiť od renomovanej spoločnosti, ktorá je výsledkami testovania a zdieľania testov tretích strán, aby sa zabezpečilo, že morský mach nemá vysokú úroveň kovov, ako sú olovo a ortuť.

Textúra a chuť

Ak nie ste vo všeobecnosti fanúšikom morských rias, možno by ste považovali morského machu ťažko prehltnúť. Má slizkú textúru a chutí ako oceán. Môžete sa tomu vyhnúť začlenením ingrediencie do iných potravín, ako sú smoothies, aby maskovali chuť.

Zápal a rakovina

Sea Moss obsahuje karagénu, ktorý FDA vyčistila Na použitie ako zahusťovadlo a stabilizátor emulgátora v spracovaných potravinách. Boli tam uvádza, že spôsobuje zápal v črevách Aj keď nie je jasné ako. Degradovaný karageenan sa stáva poligeenanom, ktorý Podľa USDA spôsobil vredy v štúdiách na zvieratách. Preto sa považuje za ľudský karcinogén. Napriek tomu neexistuje žiadna literatúra, ktorá by dokazuje, že telo môže rozobrať karagénu Do Poligeenanu, až kým výskum hovorí, že inak nie je potrebné panikáriť.

Začlenenie morského machu do vašej stravy

Aj keď zostáva nejasné, či Sea Moss skutočne bude mať výrazný rozdiel voči nášmu zdraviu, dodáva, že pri skúšaní v malých dávkach nie je škoda. Je sústredený ako doplnok, takže si nechcete brať príliš veľa, poznamenáva.

Sea Moss prichádza v troch formách: práškový gél a surové. Ak ho používate, mach musí byť premytý a namočený do vody najmenej 12 hodín, aby sa rehydratoval. Koll odporúča pridať ho do šťavy čaj Alebo smoothies na maskovanie chuti a textúry, v ktorom poznamenávajú, že odporúčané porcie sú jedna až dve polievkové lyžice. Všimnite si, že morský mach sa neodporúča pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčenie Pretože sa nevykonal žiadny výskum o tom, ako interaguje so systémom plodu alebo novorodenca. Pred vykonaním akýchkoľvek významných stravovacích zmien sa samozrejme vždy konzultujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Nakupujte všetky veci Sea Moss