Spýtal som sa terapeutovi jej najlepšiu radu, ako prekonať situáciu

Bola to svieža sobotné popoludnie v októbri 2020, keď mi zavolala moja priateľka Julia: Nemôžem uveriť, že som od neho nepočul. Vedel som, že tento deň prichádza.

Pozrite sa pôvodne Julia označená Mikey ako a náhodné hádzanie - Mali by zvyčajne sporadický sex podnecované z pangovej pandemickej osamelosti A súhlasili s tým, že pri dverách zanechajú emócie. V skutočnosti, keď veci prvýkrát začali Juliin postoj, bol úplne apatický. Je to len rozptýlenie, ktoré povedala, keď som sa raz spýtal, či je Mikey roztomilý. Určite by som za neho nešiel mimo uzamknutia, ale je to pohodlný —Vzom sme sa poznali od základnej školy. Moja anténa okamžite vystrelila, keď som ju počul povedať pohodlný . Keď som očakával, že Juliaovo motto pomaly prešlo z toho, že som nikdy nemal Mikeyho, aby som sa čudoval, kto Mikey datoval na vysokej škole. A v čase, keď sa lístie o štyri mesiace neskôr zažltne, oficiálne vstúpila do toho, ako dostanem Mikey, aby ma dal do fázy.

Ako u väčšiny situácia Príležitostné usporiadanie môjho priateľa sa prenieslo do a slávnostný zdroj úzkosti . Naše týždenné Facetimes prešli z indolentných zmienok o Mikey na plne fúkané psychoanalyses toho, čo s ním bolo zlé. Mala teóriu na všetko: Prečo z jeho astrológie z neho urobila hráča, ako ho nevera jeho otca zjazvila a nakoniec čo on mohol urobiť prinútiť ho, aby sa dopustil . Keby ma len pustil, viem, že by sme mohli byť šťastní, že by sa týkala. Aby som bol spravodlivý, nezľavil som jej domnienku; Julia mala pravdepodobne pravdu. Zdá sa, že ten chlap má batožinu, s ktorou musel pracovať - ​​a podľa jej snímok obrazovky sa javil, že sa o ňu skutočne stará. Ale Mikey's Vodnársky zverokruh A rodinné trauma boli vedľa bodu. Pravdou bolo, že nemohol dať svojmu priateľovi, čo chcela, a šialene sa zbláznila a čakala na záväzok (čo nikdy neprišlo).

Ak to čítate, je to pravdepodobné, že práve teraz ste Julia v situácii. Poviem vám, čo som jej povedal: Je čas ich pustiť . Ako redaktor vzťahov je číslo jedna otázka, ktorú som položil, ako to premením na niečo viac? Odpoveďou môjho Cliffsnote je však to, že nemôžete. (Prečítajte si: Čoskoro .) Situácia Úsmery sú často výsledkom zlého načasovania zlyhať Vyskytujú sa, keď sú obaja ľudia pripravení spáchať. Jediné, čo môžete urobiť, je pokračovať, aby ste našli niekoho, kto sa v súlade s tým, čo chcete (ľahšie povedané, ako urobiť). Takže nižšie som poklepal na psychológa za svoju najlepšiu radu, ako prekonať situáciu.

Stretnúť sa s odborníkom

Logan Den LMFT je terapeut na Terapia v Santa Monica CA. Je držiteľom magisterského titulu v odbore poradenská psychológia na Pacifica Graduate Institute a bola mentorkou uznávaného terapeuta párov Esther Perel . Ako manželský a rodinný terapeut s orientáciou v hĺbkovej psychológii sa Logan špecializuje na prepracovanie desenzibilizácie hnutia očí v detstve (CEN) a mozgom (BSP). Jej nová kniha Zvrchovaná láska Skúma, ako sa liečiť z nevyslovenej vojny pohlaví vo vzťahoch vrátane vytvorenia zdravej polarity a odchodu od spoluzávislosti.

Prečo je prekonanie situácie tak tvrdý?

Zatiaľ čo náhodný sex môže zdať sa Rovnako ako dobrý nápad, aj naše nervové systémy sú tvrdé pre emocionálne spojenie. Počas sexu sú naše mozgy zaplavené radom goodových hormónov, ako je oxytocín dopamín a serotonín Logan vysvetľuje.

Za zmienku tiež stojí, že keď situácia zadržiava pozornosť, môže sa aktivovať rany skorého pripojenia . Začneme porovnávať neochotu tejto osoby vytvoriť vzťah s našou vlastnou hodnotou. V tomto prípade môžu situácie viesť k hlbokým pocitom neistoty a pochybností-najmä ak ste náchylní k úzkostranná väzba . Nedostatok emocionálnej intimity napriek fyzickej blízkosti vedie k nevyjadrenej zraniteľnosti a sebaposlušnosti. Výsledkom je, že situácie majú tendenciu podnecovať pocity sebaznášania a hanby. Pokiaľ sa naša kultúra pokúsila normalizovať sexuálnu objektifikáciu, nie sme roboti. Všetci potrebujeme validáciu a pripojenie Logan dodáva.

Ako sa môžem oddeliť od situácie?

Čestnosť môže byť vaším najlepším partnerom zodpovednosti, keď sa snažíte oddeliť od situácie. Čo to znamená, že vstúpite mimo vaše potlačené emócie. Per Logan, ak „povieme to“ a povieme našej situácii pravdu o tom, ako sa cítime a čo od nich chceme, ich odpoveďou budú informácie, ktoré potrebujeme, aby sme boli konečne úprimní k sebe. Ak nemajú kapacitu alebo túžbu vybudovať niečo, čo viac rozpoznáva toto nesprávne zarovnanie, vás môže naštartovať, aby ste sa posunuli vpred.

Ako prestanem myslieť na situáciu?

Nie je veľmi užitočné ponáhľať proces smútku pre akýkoľvek vzťah vrátane situácie. Aj keď tomuto vzťahu mohlo chýbať jasnosť, stále to bol vzťah a je dôležité (opäť) nechať pocítiť svoje pocity. Z tohto dôvodu odborník navrhuje, aby sa vaše myšlienky o tejto osobe stretli skôr so zvedavosťou ako pohŕdaním. Položte si otázky ako „Čo som cítil v prítomnosti tejto osoby, ktoré som mal tak hladný, aby som sa cítil?“ Identifikácia pocitov, ako je bezstarostné spojenie alebo pocit spolupatričnosti, vám môže pomôcť nájsť iné spôsoby, ako kultivovať tieto emócie vo vašom živote.

Za týmto účelom Logan tiež odporúča premýšľať o náročných aspektoch interakcií, ako sú napríklad nekonzistentné správanie Alebo sa cítite ako dodatočná myšlienka a všimnúť si, či existuje historický kontext. Bol z vašich vývojových rokov počiatočný opatrovateľ alebo skúsenosti rodiča, vďaka ktorým ste sa cítili niečo podobné? To môže naznačovať, že dynamika mala viac spoločného s rana ako skutočné spojenie s osobou. Je tiež užitočné zvážiť, aké aspekty času stráveného spolu vám bude chýbať a dáte si priestor na smútok. Dovoľte, aby ste boli smutní namiesto toho, aby ste prepustili svoje pocity len preto, že vzťah nebol „oficiálny“. Táto sebaposkytovanie môže byť rozhodujúce pri postupe vpred a uzdravení.

Tipy na prekonanie situácie

1. Kultivujte empatiu a súcit pre seba

Prvý krok k získaniu závislosti? Priznávate, že máte problém. Ako to hovorí Logan, nie ste robot a je úplne normálne rozvíjať pocity pre niekoho, s kým máte sex. Napriek tomu, keď urážate pocity sklamania a odmietnutia-vedľajšie účinky, že nedosiahnete to, čo potrebujete-zastavíte sa v pohybe vpred. Dajte si povolenie cítiť tieto emócie a uvedomiť si, že sú súčasťou procesu hojenia.

2. Dajte si určitú vzdialenosť

Vytváranie priestoru je nevyhnutné na uzdravenie. Logan navrhuje, aby sa na chvíľu nedostal do kontaktu, pretože je skutočne ťažké uzdraviť v rovnakom prostredí, kde ste ublížili. Ak je vaša situácia v rámci rovnakých aktivít v oblasti sociálneho kruhu s menšou skupinou priateľov - alebo začnite vytvárať nové spojenia, ktoré vám môžu pomôcť uzdraviť sa. Vzdialenosť vám umožňuje získať perspektívu.

3. Povedz pravdu

Hlavným problémom so situáciou je nedostatok zhody medzi tým, čo hovoríme, čo chceme, a tým, čo skutočne cítime. Podľa terapeuta môže byť zraniteľnosť rozprávania za to, čo skutočne chcete, môže byť neuveriteľne konfrontovaná pre naše ego, ale uzdravenie vnútorného dieťaťa. Byť úprimný o tom, čo chcete, je rozhodujúce. Podľa môjho osobného názoru to znamená konfrontovať vy Nie vaša situácia. Iba vy môžete dať overenie, ktoré hľadáte (pozri nižšie).

4. Nájdite niečo iné, nie niekoho iného, ​​do koho sa zamilovať

Ukončenie situácie môže byť príležitosťou na opätovné spojenie so sebou - vráťte sa k tomu, aby ste sa cítili dobre. Za týmto účelom Logan zdôrazňuje dôležitosť nasmerovania vašej energie do niečoho kreatívneho alebo samokontroly. Príliš často skočíme z jednej situácie na druhú pomocou vonkajšej validácie, aby sme sa dostali do zranenia, hovorí. Namiesto toho sa zamerajte na budovanie solídneho vzťahu s vášňami a záujmami - to pomôže prelomiť cyklus hľadania validácie od ostatných.

5. Dajte si jasno, čo skutočne chcete

Nakoniec, keď máte pocit, že ste pripravení opäť datovať Čo chcete vo vzťahu je nevyhnutný. Logan navrhuje spoluprácu s terapeutom alebo absolvovať kurz osobného rozvoja, aby ste pochopili vaše obmedzujúce presvedčenia. Voľba na vstup do nenaplnených vzťahov môže byť zakorenená v bodoch bolesti z našej skupiny pôvodného spoločenského kondicionovania a viery v nedostatok, ktorý vysvetľuje. Zamyslite sa nad tým, na čo ste boli priťahovaní v minulých vzťahoch a prečo a využívať tento prehľad na formovanie zdravších vzťahov vpred.

Ako dlho by malo trvať, kým sa dostanete na situáciu?

Prirodzene sa bude líšiť časový harmonogram každého, kto sa bude pohybovať od situácie. Ale podľa Logana niekedy môže proces smútku v situácii trvať ešte dlhšie ako iná dynamika, pretože neustále sa cítime, že vzťah nikdy nemal šancu. Keď sú dvaja ľudia plne zaviazaní k niečomu, existuje pocit uzavretia, keď vedia, že prebiehal svoj priebeh a skončil z nejakého dôvodu. Situationships nás však môže nechať pretrvávať „čo-if“, ktoré nás udržujú v romantizácii potenciálu a zúfalo chce uveriť, že čas a energia investovala. Z tohto dôvodu je hlavnou témou posunu vpred je Cítite svoje pocity . Nemusíte sa nič ponáhľať - tam chcieť Príďte čas, keď sa jedného rána zobudíte a cítite sa pripravení ísť ďalej. Dôverovať procesu.