11 frázy skutočne geniálni ľudia hovoria, že na svoje miesto umiestnia nahnevanú osobu

Postavenie sa na ceste niekoho nekontrolovaného hnevu je strašidelné, ale existuje niekoľko uzemňovacích fráz skutočne geniálnych ľudí, ktorí hovoria, že na svoje miesto umiestnia nahnevanú osobu. Naučiť sa, ako deeskalovať napätú situáciu, si vyžaduje trpezlivosť a schopnosť vidieť perspektívu nahnevanej osoby, aj keď nesúhlasíte s intenzitou svojich emócií.

Hnev je normálna emocionálna reakcia, ktorá niečo signalizuje, že je vnútorne mimo rovnováhu. Aj keď hnev sám osebe nie je definitívne toxický, môže sa prejaviť nezdravým a škodlivým spôsobom pre osobu, ktorá zažíva hnev, ako aj pre ľudí v okolí. Keď niekto nie je schopný zvládnuť svoj hnev, zmení sa na zúrivosť a vybuchne.

Tu je 11 skutočne skvelých fráz, ktoré ľudia hovoria, že na svoje miesto umiestnia nahnevanú osobu

1. „Vidím, že si nahnevaný a chcem to pochopiť“

Fráza skutočne geniálna ľudia hovoria, že na ich miesto umiestnia nahnevanú osobu, je, že sa hneváš a chcem to pochopiť. Táto fráza difúzuje situáciu a dáva nahnevanej osobe príležitosť vysvetliť, prečo sa cítia tak, ako to robia, čo ich v konečnom dôsledku môže viesť k pokoju.

Tréner života Alex Mathers Zdieľal tento hnev, ktorý môže pôsobiť ako emocionálny reflektor. Aj keď je hnev bolestivý, môže tiež odhaliť časti seba, ktoré ste sa snažili potlačiť.

Rovnako ako každá forma vášnivého hnevu emócie nám môže ukázať niekoľko zaujímavých vecí, ktoré vysvetlil. Často sa môžeme hanbiť, keď si myslíme, že pocit nahnevaného alebo strašného znamená, že s nami je niečo v poriadku. A nedokážeme sa ďalej pozerať na to, aby sme to pochopili. Ale porozumenie sa uzdravuje. Znižuje hnev.

Keď sa hneváme a potom sa opýtame, prečo dostaneme odpovede. Ukazuje vám, čo si ceníte vysoko matematikov, pokračovali. Keď dokážete viac porozumieť tomu, čo si ceníte, čo je dobré, keď ste nahnevaní súcit a logika, začne znižovať červený oblak hnevu. Možno by ste dokonca mohli použiť svoje minulé RAGES, aby ste nasmerovali na vaše vášne, ktoré sa oplatí sledovať.

Podľa Mathersovho pohľadu hnev odhaľuje, čo sa skutočne deje pod povrchom emocionálnej krajiny niekoho. Akonáhle sa nahnevaný človek naladí do správy, že sa ich hnev snaží poslať, môžu sa sústrediť na uznanie svojich pocitov a posunúť sa vpred.

Keď geniálni ľudia hovoria, že vidím, že ste nahnevaní a chcem pochopiť, že vedú nahnevaného človeka, aby lokalizovali a vyjadrili svoje emócie, ktoré ich môžu priviesť späť na zem.

2. „Je v poriadku byť frustrovaný, ale nemôžeš so mnou hovoriť týmto tónom“

Ďalšia fráza vynikajúca ľudia hovoria, že na ich miesto umiestnia nahnevanú osobu, je v poriadku byť frustrovaný, ale v tomto tóne so mnou nemôžete hovoriť. Táto fráza pracuje na dvoch úrovniach: stanovuje pevnú hranicu a potvrdí, ako sa cíti druhá osoba. Keď geniálni ľudia hovoria, majú priestor pre nahnevanej osoby bez toho, aby ohrozili svoje vlastné emocionálne potreby.

Americká psychologická asociácia zdôraznil, že hnev je adaptívna evolučná reakcia na hrozby, a preto sa ľudia stávajú agresívnymi, keď sa cítia nahnevaní. Aj keď je to prírodná agresia ľudského inštinktu, nie je zdravý spôsob, ako zvládnuť hnev. APA zdieľala, že ľudia používajú tri hlavné procesy na zvládnutie hnevu, ktoré zahŕňajú vedomé aj nevedomé reakcie. Tieto prístupy vyjadrujú hnev potlačujúci hnev a upokojujúci hnev.

Vyjadrenie hnevu je najzdravší spôsob, ako sa orientovať v tejto zložitej emócii. Aby sa vyjadrili hnev, musia ľudia určiť svoje potreby a tieto potreby uspokojiť bezpečným spôsobom. Tento cieľ môže byť skôr asertívny ako agresívny.

Asertívna komunikácia je postavená na úcte k obom ľuďom zapojeným do konfliktu. Keď skutočne geniálny človek povie nahnevanej osobe, že sa s ňou nebude hovoriť agresívnym hlasom, uplatňuje svoje limity a očakávajú, že sa s nimi stretne druhá osoba.

3. „Som ochotný o tom hovoriť iba pokojným spôsobom“

Fráza skutočne geniálna ľudia hovoria, že na svoje miesto umiestnia nahnevanú osobu, je, že som o tom ochotný len pokojne hovoriť. Hnev môže byť deštruktívnou silou. Môže to byť nejaký čas ležať spiace, ale hnev je vždy tam a vždy vyjde tak či onak. Keď skutočne geniálny človek kladie nahnevanú osobu na svoje miesto tým, že hovorí, že som o tom ochotný len pokojne hovoriť, pripravuje pôdu pre nahnevaného človeka, aby prijal zmenu a pocítil svoje pocity produktívnym spôsobom.

Terapeut a zakladateľ Inštitútu relačného života Terry Real Hovoril s generálnym riaditeľom YourTango Andrea Millerovou o otvorenom podcaste o sile porušenia traumatických príbehov a písania nového scenára.

Rodinná patológia sa hodí z generácie na generáciu, ktorá zhoršuje všetko, čo vysvetlil. Ako oheň v lese, kým jedna osoba nemá odvahu otočiť sa a čeliť plameňom.

Táto osoba prináša svojmu predkom mier a šetrí deti a tiež Real povedal. Vykonajte túto prácu pre svoje manželstvá, robte túto prácu pre vaše deti. Najlepší darček, ktorý môžete dať svojim deťom, je zdravý.

Transformujte odkaz, ktorý uzavrel.

Hnev môže žiť hlboko v kostiach človeka. Môže sa odovzdať z jednej generácie na druhú a bude odovzdaná, pokiaľ ľudia nevykonajú potrebné emocionálne práce, aby narušili cyklus a resetovali svoje systémy.

4. „Kričanie nevyrieši nič, takže poďme iný prístup“

Ďalšia fráza skutočne geniálni ľudia hovoria, že na svoje miesto umiestnia nahnevanú osobu, je kričať, že nič nevyrieši, takže poďme iný prístup. Aj keď je platné, že máte veľké pocity a vyjadriť krik agitácie, je aktom nepriateľstva. Zdvíhanie hlasu slúži iba na zhoršenie situácie. Skutočne geniálni ľudia si sú plne vedomí toho, že kričanie nie je vhodný spôsob komunikácie, aj keď je niekto naštvaný.

Kričanie je príkladom stelesneného hnevu. Keď nahnevaný človek začne kričať, posúvajú energiu konfliktu, ktorému čelia z niečoho zvládnuteľného na situáciu s extrémne zvýšeným napätím, ktoré hrozí, že sa vymkne spod kontroly.

Certifikovaný smútok tréner Pamela Aloia zdieľali rôzne príznaky, že hnev premôraznil život človeka a ponúkol prístupy k riešeniu tohto hnevu a poznamenal, že byť v neustálom stave hnevu je oveľa hlbšia a temnejšia emócia, ktorá by mohla zničiť všetko okolo nás, ako aj seba samých - v priebehu času.

Keď sa ľudia začínajú cítiť, akoby sme im boli emocionálne toxickí, a obmedzujú sa na súcit s ostatnými alebo našim okolím, môže nastať čas vykonať určité interné preskúmanie našich myšlienok a správania, ktoré vysvetlila.

Aloia sa podelila o to, že prijatie je cesta k riadeniu hnevu. Pohyb s hnevom si vyžaduje rozpoznanie, že nemáte vždy pravdu, aj keď sa váš hnev cíti opodstatnený.

Prijmite, že nebudete mať pravdu po celú dobu, ktorú radila. Keď sme uviaznutí v dlhodobom hneve, môže byť ťažké necítiť sa týmto spôsobom a reagovať, akoby sme si mysleli, že máme pravdu alebo neomylní.

Prijatie si uvedomuje, že niekedy nemáme všetky fakty, takže nemôžeme mať všetky odpovede a nemôžeme mať vždy pravdu. Prijatie je v poriadku s tým, čo vedie k nájdeniu súcitu a pokory v nás a ostatných, ktoré Aloia uzavrela.

5. „Poďme si nejaký čas resetovať“

Skutočne geniálni ľudia tvrdia, že fráza Poďme si nejaký čas resetovať, aby sa na svoje miesto umiestnila nahnevaná osoba a rozptýlila vysokotlakové situácie. Keď sa argument tak zahrieva, že sa zdá, že druhá osoba je na okraji emocionálneho výbuchu brilantných ľudí, ktorí tlačia. Navrhujú prestávku, aby sa nahnevaný človek mohol dekomprimovať a nedávno a vrátiť sa k rozhovoru pokojnejším spôsobom.

Terapeutka Carole H. Spivack Zdieľané prístupné spôsoby, ako získať kontrolu nad hnevom, z ktorých jeden odstúpil od situácie.

Navrhla ísť na súkromné ​​miesto a spracovať svoj hnev tým, že ho zapíše do aplikácie poznámok do telefónu, ktorá vám umožňuje fyzicky uvoľniť aktuálny konflikt a získať určitú perspektívu.

Uveďte dátum a čas a meno druhej osoby zapojenej osoby, ktorú odporučil Spivack. Napíšte presne to, čo vám povedali alebo urobili, čo vám bolo, potom pár slov kontextu, takže si to budete pamätať o pár týždňov, ak to budete potrebovať. Všimnite si intenzitu vnútorného pocitu, ktorý ste mali o tom, čo povedali alebo urobili na stupnici od 1 do 10.

Odporúčala zhlboka nadýchnuť a položiť otázky, aby sme posúdili, ako znovu vstúpiť do situácie vrátane toho, čo by som mohol urobiť teraz? Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať, keby som počkám do neskôr alebo iného dňa, kým o tom diskutujete?

Niekedy len tak, že zanecháte nabitú situáciu, môžete zmeniť vysvetlený dynamický spivack. Keď ste preč, môže to umožniť druhej osobe mať okamih reflexie alebo situácia sa môže nejakým spôsobom rozptýliť ... ale ak zostanete v situácii a držte sa starých vzorov správania, nič nové a zdravé sa nestane.

Prestávka je akt sebaúcty a sebavedomia. Aj keď sa môže zdať kontraintuitívne chôdza, z dlhodobého hľadiska pripravuje pôdu pre efektívnejšiu komunikáciu. Dať si chvíľku na dýchanie je spôsob, ako si dať milosť.

6. „Môžete objasniť svoje obavy, aby som pochopil, odkiaľ pochádzate?“

Skutočne geniálni ľudia dali nahnevaných ľudí na svoje miesto s frázou môžete objasniť svoje obavy, aby som pochopil, odkiaľ pochádzate? Kladenie tejto otázky slúži na dva účely.

Najprv dáva nahnevanej osobe príležitosť dať slová svojim pocitom, ktoré im môžu pomôcť pochopiť, prečo tak silno reagujú. Po druhé, podčiarkuje, ako veľmi sa rečník stará o nahnevanej osoby, a ukazuje, že skutočne chcú nahliadnuť do toho, prečo sú tak nahnevaní.

Táto otázka je príkladom úmyselného prístupu k riešeniu konfliktov. Zameriava sa na pocity nahnevanej osoby a zároveň ich drží zodpovednosť za vysvetlenie seba.

Sila tejto otázky spočíva v jej priamej jednoduchosti. Nežiada analýzu svojich emócií alebo akéhokoľvek okamžitého riešenia. Len žiada nahnevanej osoby, aby presne načrtol, o čom je naštvaný, čo poskytuje jasnosť a umožňuje obom ľuďom posunúť sa v konverzácii vpred.

7. „Nebudem sa zaoberať týmto bojom, ale rád vysvetlím svoju perspektívu“

Ďalšia fráza skutočne geniálna ľudia hovoria, že na ich miesto umiestni nahnevanú osobu, je, že sa do tohto boja nezaoberám, ale rád vysvetlím svoju perspektívu. Táto fráza stanovuje pevnú hranicu pokojom.

Brilantní ľudia tvrdia, že túto frázu na definovanie správania, ktoré nie sú ochotní tolerovať. Tým, že stanovujú svoje limity, tiež stanovujú smer, ktorým sa bude konverzovať.

Brilantní ľudia chápu, že hnev je produktívny iba vtedy, keď nie je zbraň. Existuje rozdiel medzi hnevom a nepriateľským. Brilantní ľudia vedia, že tvrdenie, že táto fráza môže presmerovať spôsob komunikácie nahnevanej osoby, pretože ich v podstate núti priblížiť sa k rozhovoru s väčším pokojom.

Táto fráza je pre vynikajúcim ľuďom efektívnym spôsobom, ako si uctiť svoje potreby a zároveň sa podeliť o to, ako vidia veci. Vysvetlenie ich perspektívy môže priviesť kyslík do vysokotlakovej interakcie, ktorá umožňuje uvoľňovanie aspoň určitého napätia.

8. „Vážim si náš vzťah a chcem tento problém vyriešiť“

Brilantní ľudia tvrdia, že vetu, ktorú si vážim náš vzťah, a chcem vyriešiť tento problém, aby umiestnil nahnevanú osobu na ich miesto. Táto fráza zdôrazňuje skôr pozitívne, než sa zameriava na negatív, ktorý vkladá potrebný súcit do potenciálne bojovej situácie.

Keď geniálni ľudia zdieľajú, ako sa im záleží na nahnevanej osobe, posúvajú bod interakcie od vyjadrenia agresie k nájdeniu mierového riešenia. Povedať, že táto fráza zastavuje ďalšie eskalácie a prežije konverzáciu v produktívnejšom svetle.

Brilantní ľudia veria, že všetky pocity sú platné aj tie nepríjemné. Sú tiež hlboko vedomí toho, že nedosiahnutý hnev môže narušiť aj ten najsilnejší vzťah, a preto sa zameriavajú na to, aby hľadali cestu z hnevu, na rozdiel od toho, aby tam vytvorili domov.

9. „Chápem, že si naštvaný a som tu, aby si počúval“

Ďalšia fráza skutočne geniálni ľudia hovoria, že na ich miesto umiestni nahnevanú osobu, je, že chápem, že ste naštvaní a som tu, aby som si vypočul. Zapojenie sa do emocionálne zvýšenej situácie je pre každú osobu na oboch stranách konfliktu náročné. Zatiaľ čo obranca je normálnou reakciou človeka na konflikt, nie je to zvlášť produktívna, pretože zvyšuje podiely rozhovoru a zneplatňuje to, čo sa nahnevaný človek cíti.

Psychológ odhalil dôležitosť emocionálnej validácie, najmä počas argumentu, v ktorom sa uvádza, že hoci validácia je odrazovým mostíkom pre spojenie a riešenie konfliktov, môže sa cítiť desivé ponúknuť.

Keď je na nás niekto naštvaný alebo nahnevaný, obávame sa, že im hovoríme, že chápeme, prečo by boli naštvaní alebo nahnevaní, že by bolo ako nalievanie oleja na oheň a že to bude „potvrdiť“, že by sa mali cítiť takto - tak ich ešte viac nahnevanej alebo rozrušenejšie vysvetlil.

Winch načrtol krok za krokom prístup k emocionálnej validácii, pričom prvým krokom bolo pozvať ich, aby vám povedali svoju perspektívu toho, čo sa stalo a ako sa k tomu cítili.

Počúvajte s empatiou a súcitom, ktorý radil. Vašou úlohou je získať ich perspektívu, aby ste im mohli sprostredkovať späť (nezabudnite, že ste dostali, ako sa cítia, neznamená, že súhlasíte, že máte vinu).

Po vypočutí vysvetlenia nahnevanej osoby by druhá osoba mala odrážať to, čo im povedala, pomocou vlastných slov a kladenie otázok na objasnenie. Tieto stratégie ukazujú, že aktívne počúvajú a robia všetko pre to, aby pochopili celý rozsah situácie.

Akonáhle budete hotoví, mali by ste byť schopní potvrdiť, že pochopíte, ako sa cítia, a mali by vyzerať uľavené ... pretože pocit videnia a pochopenia je nesmierne katartický navijak uzavrel.

Keď skutočne brilantní ľudia hovoria, že túto frázu nahnevanej osobe zapuzdruje emocionálnu validáciu iba dvoma slovami: Rozumiem.

10. „Viem, že je to ťažké, ale sme na rovnakej strane“

Fráza skutočne geniálna ľudia hovoria, že na svoje miesto umiestnia nahnevanú osobu, je, že viem, že je to ťažké, ale sme na rovnakej strane. Táto fráza naznačuje ochotu byť prítomná a vyriešiť problém. Tým, že to hovorím skutočne vynikajúcim ľuďom, potvrdzuje, aké ťažké je cítiť veľké pocity a zároveň nadviazať pocit spojenia s nahnevanou osobou.

Táto fráza poskytuje nahnevanej osobe v tom zmysle, že majú ľudí vo svojom tíme a nemusia čeliť svojim zápasom iba. Keď je niekto emocionálne deregulovaný, môže byť obzvlášť ťažké uveriť, že ich ľudia okolo nich milujú a podporujú. Tým, že táto fráza hovorí, že skutočne geniálni ľudia potvrdzujú, že nahnevaný človek si zaslúži lásku bez ohľadu na to.

Hovorím, že viem, že je to ťažké, ale sme na rovnakej strane pokusom o deeeskaláciu a emocionálnu spolureguláciu.

Výskumný prehľad uverejnený v časopise Frontiers in Psychology Definovaná emocionálna regulácia ako schopnosť monitorovať hodnotenie a modifikáciu emócií tak, aby dosiahla cieľ.

Schopnosť efektívne regulovať emócie… je ústredným prvkom rôznych aspektov psychosociálneho fungovania vrátane dosiahnutia konkrétnych výsledkov udržiavania sociálnych vzťahov a zlepšovania pohody štúdie vysvetlenej.

Pre nahnevanej osoby, ktorá vie, že niekto iný bude stáť vedľa nich a akceptuje svoje emócie, je obrovským rozdielom v navigácii svojich emócií.

11. „Ako to môžeme spolu pracovať?“

Fráza skutočne geniálna ľudia hovoria, že na svoje miesto umiestni nahnevanú osobu, ako to môžeme spolu pracovať? Keď sa pýtajú na túto otázku z miesta skutočného súcitu a zvedavosti, ukazuje, koľko chcú pomôcť nahnevanému človeku cítiť sa lepšie.

Táto fráza ponúka agentúre nahnevanej osoby v tom, že ich žiada, aby prišli s nápadmi, ktoré pre nich budú fungovať. Povedať, že táto fráza svieti svetlo na to, ako sa pohnúť vpred, aby nahnevaný človek nemusel zostať uviaznutý v bahne hnevu.

Skutočne geniálni ľudia sa zameriavajú na nájdenie uznesenia, ktoré funguje pre každého. Sú ochotní ukázať zostať prítomní a držať sa spoločnej nádeji pre pokojnejšiu a emocionálne rozsiahlejšiu budúcnosť.