8 vecí, ktoré by sa mohli stať, ak prestanete piť sódu

Vy a Diet Dr. Pepper idete spolu ako arašidové maslo a želé. Nemôžete sa dostať cez svoje 16:00. Stretnutie bez horskej rosy. Pozeranie filmu V divadle je neznesiteľné bez ľadovo chladného čerešňového koksu.

Ale je čas čeliť faktom: Soda je pre vás skutočne hrozná . A chlapci, ktorých vám nerádme, aby sme to prelomili, ale ani diéta sódy nie je taká veľká, ako si myslíte.

Potrebujete pomoc pri kopaní svojho zvyku na obrubník? Hovorili sme s lekárom a odborníkom na výživu, aby sme zistili, čo by sa mohlo stať, keď prestanete piť sódu, a povedzme, že náš kvalita spánku a celkové zdravie sa zlepšilo a naša chladnička sa v týchto dňoch cíti oveľa oveľa priestornejšie (rovnako ako naše chudé džínsy v tejto veci).

Zoznámte sa s odborníkmi:

• Alaina Ross je registrovaná zdravotná sestra, odborník na výživu s viac ako šiestimi rokmi skúseností a odborným prispievateľom do všetkých vecí Wellness v Testovanie prípravy online vzdelávacia spoločnosť.
• Gabriela Rodriguez Ruiz MD PhD FACS je bariatrický chirurg certifikovaný na doske Wellness a krása Vida ktorý má licenciu v Spojených štátoch a Mexiku. Má pod pásom viac ako desať rokov skúseností a viac ako 5 000 operácií.

1. Pravdepodobne sa vám najskôr dostanete bolesti hlavy

Prepáčte, táto prvá časť bude bolieť. Ak ste už roky zvyčajným pijanom pravidelného alebo diéty sódy, pravdepodobne nemôžete prestať studenú morku bez bolesti hlavy na jeden deň alebo dva ... alebo štrnásť, ak máte skutočne smolu. Dôvodom je to, že väčšina sódy s výnimkou Sprite a Ginger Ale obsahuje značné množstvo kofeínu; A podľa toho Zhrnutie NIH existujúceho výskumu Bolesť hlavy sa vyskytuje až u 50 percent ľudí, ktorí náhle vystrihli kofeínový nápoj. (Áno kofeín je veľmi vec.)

Tento problém môžete samozrejme usilovať popíjaním kávy alebo čierneho čaju namiesto svojho obvyklého koksu - ale ak dúfate, že naštartujete kofeín a sódu v jednom páde, odporúčame vám zásobiť sa dostatok ibuprofénu, aby ste sa dostali cez ďalšie dva týždne, keď sa vaše príznaky vyriešia.

2. Možno nemusíte močiť toľko

Ďalšia zábavná skutočnosť o kofeíne: Je to diuretikum (t. Inými slovami, existuje veľká šanca, že Diet Coke, ktorý pijete, vás núti, aby ste sa močili častejšie ako rovnaké množstvo vody. Rovnako ako uprostred konferenčného hovoru. Alebo sedieť na diaľnici uprostred premávky. Alebo v tejto skutočne úžasnej časti v Kde spievajú Crawdads . Navyše, pokiaľ kompenzujete tony vody veda hovorí, že váš diuretický diétny koks pravdepodobne vyhodí vašu rovnováhu tekutiny a dehydratácia Aj vy.

3. Určite schudnete

Pokiaľ nevymieňate sladkú sódu za chlast alebo kokteily, je to len veda. 12-uncová plechovka bežných koksových balíčkov v 120 kalóriách, takže ak vyrežete tri denne, eliminujete 360 ​​kalórií z vašej stravy (alebo ich ušetrí na dezert).

Je to dosť zrejmé, ale získajte to: nie je to len obsah kalórií v sóde, ktorý dokáže vylepšiť váhy, takže si nemyslíte, že môžete poškodiť prísnym tréningom. Dr. Ruiz vysvetľuje, že cukrové nápoje ako sódy sú Hlavný modifikovateľný rizikový faktor pre obezitu pretože podporujú zvýšené hladiny hormónu ghrelínu, ktorý sa ukázal, že zvyšuje celkový hlad a vedie k prejedanie sa .

Pijeci sódy tiež nie sú mimo háčika. Podľa Štúdia vykonaná na Purdue University Dokonca aj strava sóda by mohla prispieť k prírastku na váhe - armatériové sladidlá zamieňajú prirodzenú schopnosť tela zvládnuť kalórie. Doh.

4. Uchovujete si úsmev

Strava aj pravidelné sódy zafarbujú zuby zubný kaz a opotrebujú váš sklovina. (Ak si to nechcete brať naše slovo 2019 štúdia uverejnené v Journal of Clinical Pediatric Dentistry Vystrajete vás rovno.) Zrátané riadok: Prestaňte teraz a poďakujete nám za 20 rokov, keď stále môžete jesť kukurica .

5. Mohli by ste získať menej prechladnutia

Zaujímalo by vás niekedy, prečo ste vždy tým, kto chytí chybu, ktorá chodí po kancelárii? Ak pijete dve plechovky sódy bez Diet denne, 200 gramov cukru, ktorý konzumujete, bude Znížte schopnosť vašich bielych krviniek zabíjať zárodky o 40 percent. Sakra.

6. Vaše riziko vzniku chronických chorôb klesne

Niektorí ľudia majú to šťastie, že nevideli účinky svojho zvyku sódy, keď vstúpia na rozsah, ale to neznamená, že sú oslobodení od škodlivých účinkov na zdravie, ktoré môžu tieto nápoje z dlhodobého hľadiska spôsobiť. Ruiz nám hovorí, že pridané cukry zistené v sóde významne zvyšujú riziko chronických chorôb pomocou a) Zvyšovanie hladín triglyceridov až o 50 percent Čo je veľmi zlá správa pre vaše kardiovaskulárne zdravie a b) zvyšovanie hladín inzulínu, čo zase prispieva k inzulínovej rezistencii - škaredej kombinácii, ktorá je spojená s vývojom cukrovky typu II.

7. Váš spánok sa zlepší

Kofeín nie je najškodlivejšou zložkou v sóde od jej obsah cukru je ťažké konkurovať. To znamená, že zvýšenie kofeínu, ktorú získate z vecí, má značnú nevýhodu vrátane nepríjemného zvyku zasahovať do prírodných spánkových rytmov. Inými slovami kofeinová sóda, ktorú denne hltajete, stále robíte svoju vec dlho po vašej potrebe pre popoludnie vypršal.

Per Ross kofeín je stimulant, ktorý trvá niekoľko hodín, kým sa z vášho systému dostane, čím sa oneskorí načasovanie hodín tela a skrátenie celkového množstva času spánku. Kofeín môže tiež spôsobiť poruchy počas celej noci, čo ovplyvňuje kvalitu vášho spánku, vďaka čomu vás ráno chmúrne.

Netreba dodávať, že tu existuje potenciál pre začarovaný cyklus, ktorý sa tu rozvíja so zlým spánkom, vďaka čomu budete diabolovať o to viac pre opravu sódy. Strieborná podšívka? Zhryznite guľku a odstráňte sódu z vašej stravy a budete dohnať nejaké veľmi potrebné kozmetický spánok V žiadnom momente.

8. A môžete dokonca žiť o štyri roky dlhšie (vážne)

American Journal of Public Health študoval dĺžku telomérov V bielych krvinkách ľudí, ktorí pijú sódu sladenú cukrom, a ľudí, ktorí nie. Pijatelia sódy majú tendenciu mať kratšie teloméry, čo znamená, že ich priemerná životnosť je o štyri roky kratšia ako pijáci, ktorí nie sú soda. (Pitia diéty Tentoraz ste v bezpečí .)

Ak prísľub dlhšieho zdravšieho života nestačí na to, aby vás povzbudil, aby ste prestali nechať Vanity, aby bol vaším sprievodcom; Podľa Rossa zmršťovanie telomérov prispieva nielen k vnútornému starnutiu, ale aj k viditeľnému starnutiu pokožky. A to je posledná slama - tentokrát odchádzame navždy.