82 Nápady na ľahké obedy, ktoré sú rýchle, nízko zástavy a spoľahlivé

Príprava jedla Zdravé obedy na týždeň na rušný večer sú ... ambiciózne. Ale tiež nemám čas - alebo rozpočet - na trekking vonku za 20 dolárov šalát To nie je ani také dobré. Našťastie som našiel 82 ľahkých nápadov na obed, ktoré rýchlo uspokojujú nízko lift a chutné. Milujem tieto recepty pre ich jednoduchosť, ako aj pre ich prenosnosť. Mnoho z nich môže byť tiež vopred Pre maximálne pohodlie.

So všetkým Kuracie šalátové papriky do Rodish grilovanie misiek s medovou horčicov V ponuke vás tento užitočný zoznam nápadov na obed udrží spokojný v nasledujúcich mesiacoch. Či sendviče máš go to, mám veľa možností ako Buffalo kuracie zábaly . Cestoviny Stans budú milovať Linguine so slaninami broskyne a gorgonzolou zatiaľ čo fanúšikovia vegetariánov sa môžu rozhodnúť skartovaný thajský šalát s avokádom . Existujú ani jedlá bez varenia na balzamové noci, keď nechcete zapnúť sporák ako Zoodles s avokádovou a mangovou omáčkou .

Tldr? Uložte si túto stránku záložku teraz a vždy budete vedieť, čo je na obed.

V tomto článku

• Sendviče

• Šalát

• Cestovina

• Polievka

• Obed s vysokým obsahom bielkovín

• Rýchly

1. Buffalo tuniak sa roztopí

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút high bielkovina <10 ingredientsSlúži: 1

Tak bielkovina -Balená večera trvá iba 15 minút od začiatku do konca. Nielenže kuracie krídlo -Inspirovaný recept volanie na nakrájaný zeler a mrkva, ale obväz je tiež jednoduchou zmesou Buffalo omáčka a ranč. „Môžete to urobiť ešte viac pridaním nasekaných nakladaných jalapeños a pomlčkou ich soľanky do tuniaka“ navrhuje vývojár receptov a editor PureWow Food Editor Taryn .

2. Grilované arašidové maslo a želé sendvič

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <10 ingredients <30 minút kid-friendly vegetarian jedna panvicaSlúži: 1

Keď zlyhá všetko ostatné, nemôžete pokaziť s týmto obľúbeným detstvom, najmä keď je grilovaný v masle. „Najlepšia časť o tomto sendviči, okrem toho, že je to cinch, je to, že si ho môžete prispôsobiť pomocou akéhokoľvek orechového masla a džemu, ktorý chcete Katherine Gillen . Som hlupák pre klasické hladké PB a čierny malinový džem bez semien, ale obloha je limit. Podávame s čerstvým ovocím, ak sa cítite zdraví alebo sub Nutella Pre želé, ak nie ste.

3. Sendvič s cícerovým šalátom

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: pre začiatočníkov, ktorí majú priaznivé pre začiatočníkov, nie je kuchár <30 minútSlúži: 3 až 4

Obed by nikdy nemal byť stresujúci - preto je možné tento recept donekonečna upraviť podľa vašich predstáv. „Chcete veci navyše krémové? Pridajte viac Mayo 'Gillen. „Preferujte Grécky jogurt ? Použite to. Páči sa mu náznak kyseliny (citrónová šťava alebo postriekanie octu) niečo svižte (volám po pepperoncini, ale olivy alebo uhorky by to urobili) a trochu korenia (rozdrvené vločky červenej papriky alebo dokonca horúca omáčka?) Ale je potrebné, že je to riffina a ľahké si vyrobiť s tým, čo je už v stehnickej chladničke. “

4. Francúzsky cibuľový grilovaný syr

Časový záväzok: 1 hodina a 15 minútPrečo to milujem: hodný <10 ingredients make aheadSlúži: 4

„Francúzska cibuľa je jednou z mojich najobľúbenejších všetkých čias polievka „Gillen pripúšťa. grilovaný syr je tam hore v mojom Karamelizovať cibuľu dopredu a dajte si ich v chladničke až päť dní, aby ste mohli rýchlo zostaviť v okamihu, keď štrajk túži.

5. Avokádový vaječný šalát sendvič

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút vegetarian make aheadSlúži: 4

Ak máte 25 minút, môžete urobiť obedy v hodnote štyroch dní. Kuracie šalát bude bez problémov udržiavať v chladničke. Pokiaľ ide o sendvič, je to také ľahké pripraviť ako krájanie a domado . Len nezabudnite skombinovať všetko tesne pred podávaním, aby chlieb nešiel vlhký.

6. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese a Celery

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients high bielkovina make aheadSlúži: 4

Kuracie mäso Zdravím ťa. Ako inak by som mohol mať obed a/alebo herný deň Položka ponuky pripravená zožrať sa za pouhých 20 minút bez skutočného varenia? Ponorka obliekanie ranča Pre modrý syr, ak trváte na tom.

7. Talianske sendviče s dĺžkami

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: Žiadne kuchárske priateľské pre deti. <10 ingredients crowd-pleaserSlúži: 6

Tieto kolíky sú sendvičovým ekvivalentom Cookies s ľadovým boxom . Tým myslím ľahké chutné a nemožné jesť iba jeden. (Oh a celá vec, ktorá sa má obdarovať.) Bonusové body, ak im podávate s Pepperoncini.

8. Obed kebabs s Mortadella Artichoke a paradajkami sušené na slnku

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: Žiadny kuchár nerobte pred začiatočníkmi pre začiatočníkov <10 ingredientsSlúži: 8

Okrem toho, že ste pre vás alebo váš chutný ľahký obedový nápad deť (Ok, možno sans olivy) Tieto maličké malé špajle sú tak sakraba zábavné jesť. Prispôsobte ich podľa obsahu svojho srdca, ale som čiastočne pre Briny artičoky a Herby pesto. (Áno, kúpený v obchode je dobrý priateľ.)

9. Rainbow Collard Wraps s omáčkou z arašidového masla

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: vegánka pred nami varujeSlúži: 4

Trvá 30 minút, kým sa pripravia, okamžite sa nestaňte a vydržia až dva dni v chladničke. Navyše arašidové maslo omáčka. Musím povedať viac? Make-base obed tu prídeš.

10. Mini kuracie shawarma

Časový záväzok: 1 hodina a 40 minútPrečo to milujem: dav-potešenie s vysokým obsahom proteínov, ktoré majú špeciálne príležitosti hodné špeciálne príležitostiSlúži: 8

S týmito dvojstrannými vreckami, ktoré majú všetky odvážne príchute obľúbeného Blízkeho východu, sa nemôžete pokaziť. „Typicky varené na rotisserie a oholené v tenkých plátkoch, ktoré sa chystáte na klasické jedlo, je oveľa jednoduchšie, aby sa doma vytvorilo“ bývalý editor potravín PureWow Goldman Heath vysvetľuje. Rýchla marináda spôsobuje, že kuracie chuť ako ste strávili celý deň v kuchyni.

11. Zelená bohyňa zábaly

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: vegetariánske predbežné pre začiatočníkovSlúži: 6

Skutočná reč: Tento ľahký obedový nápad ma nadchol zeleninou. A ten domáci obliekanie zelenej bohyne? Prichádza spolu s niekoľkými vírením vo vašom mixéri. Hádajte, že * je ľahké byť zelená.

12. Grilovaný syr

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients vegetarian kid-friendly jedna panvicaSlúži: 1

Tak ten-minute beauty is bursting with fresh fruit a three different syrs. Feel free do spice the sawich up even further with slanina karamelizovaný cibuľa Alebo džem (broskyňová marhuľa alebo malina by boli všetci príjemní).

13. Chrumkavý tofu chlieb

Časový záväzok: 35 minút (plus chladiaci čas)Prečo to milujem: vegetariánske vysoké bielkoviny špeciálne hodné príležitostiSlúži: 4

Nikdy nepracoval dofu predtým? Tajomstvo chrumkavého exteriéru z neho vytlačí čo najviac tekutiny pred jeho chlebom a vyprážaním. (Pomáha aj sezamová kôra.) Pro Tip: „Po odtoku zeleniny z octu pre sendviče môžete ušetriť tento ocot pre tvorcu receptov receptov Erin McDowell hovorí.

14. Thajské šalát

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: Nízko sacharid dav-pleser vynakladá dopreduSlúži: 6

Hviezdy tohto ľahkého obedového nápadu sú rýchle zberané uhorky a pólky, ktoré sú veľkoryso obohatené čerstvými bylinkami. Stále slané kurča a cremini huba Combo je blízko sekundy. Tento nízkoarkarbový klenot je tiež priateľský k keto.

15. Sendviče s kuracím šalátom Tarragon

Časový záväzok: 1 hodina a 30 minútPrečo to milujem: hodný high bielkovina make aheadSlúži: 4

Máte moje úplné povolenie nahradiť vopred uvarené kuracie mäso pre domácnosť, pretože najlepšie časti sú skutočne majonéza Tarragon a Rodná červená cibuľa . (Vaši hostia nebudú poznať sľub rozdielov.) Urobte komponenty vopred pre ľahkú montáž neskôr.

16. Grilované syrové sendviče zabalené do pancetty

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients kid-friendlySlúži: 4

Tak blissful combination of buttery white chlieb gooey mozzarella syr salty pancetta a fresh herbs is only 25 minút acesta. Needless do say it’s delectable a ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp rukopis šalát because balance is everything.

17. Lox Bagel so škvŕnou a kôprovou smotanovým syrom

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: <30 minút žiadny kuchár <10 ingredientsSlúži: 1

Zjem tento bez varenia brunch Zložte kedykoľvek denne tbh. Dokončite bagetu s čerstvým kôprom kapary a mletú červenú cibuľu pre maximálnu chuť. (Mohol by som navrhnúť, aby si ho umývanie popoludní mimosa tiež?)

18. Grécky jogurt kurací šalát plnený paprikou

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: Žiadny kuchár nerobí pred davom, pleser vysoký bielkovinaSlúži: 6

Ahoj obed RUT. Uvidíme sa nikdy vďaka týmto rozkošným plnené papriky naplnené zdravým kuracím šalátom. Ako to nie je kuchár, pýtate sa? Kriedou to do obchodu s rotisserie kuracím mäsom. „Zvyčajne preskočím guľôčky papriky“ Gillen hovorí: „ale som rád, že tento kurací šalát je mierne pikantný z gréckeho jogurtového dresingu a že sa drží v chladničke na pár dní. Je to ako príprava jedla bez toho, aby ste sa pokúsili. “

19. Paradajky a haloumi šalátové misky s Farro a bazalkou

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: <10 ingredients vegetarian pre začiatočníkovSlúži: 2 až 3

V mojej knihe je vždy leto paradajok. „Halloumi je žuvací a ideálny na hodenie do panvice alebo dokonca na gril „Gillen píše. Tu sa takmer podarí ukradnúť reflektor z paradajok ... takmer. Táto chuť nabitá šalát obsahuje šťavnaté vinaigrette farro pre vzostup a veľa vyprážaných karamelizovaných syr . Podávame s kusom chrumkavých chlieb pre dobrú mieru.

20. Strawberry Basil a rukola šalát s množstvom čierneho korenia

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár <10 ingredients <30 minút vegetarianSlúži: 4

„Môj recept swapy špenátu pre rukola a bazalku a dodáva čierne korenie (ako veľa z toho), aby veci udržali vyvážené,“ vysvetľuje Gillen. Ten jahody sú marinované z ryžového octu a medu, ktorý nielenže prináša svoje sladké šťavy, ale tiež vytvára pseudo-dressing pre šalát. Chýba len pokvapkanie olivového oleja.

21. Chilli Crisp Burrata Salad s jablkou a vlašskými orechmi

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút žiadny kuchár pre začiatočníkovSlúži: 4

Krémový zasnený burrata môže urobiť takmer žiadny Jedlo vyzerajú gurmán. Tu to vyzerá extra fantasticky vďaka veľkorysej mrholení chilli krehkých, ktoré zdvojnásobuje ako kľúčovú zložku v dresingu spolu s pikantným balzamom

22. Šalát Joanna Gainesovej

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients hodný vegetarianSlúži: 4

Pokiaľ ide o nízko rozkošné nápady na zdravé ľahké obed, ukáže sa, že váš dizajn rozdrví Joanna Gaines vie najlepšie. Neváhajte a pridajte kandidát provok alebo obidve do mixu. Len buďte veľkorysí s mozzarellou ok?

23. BLT Cestov šalát

Časový záväzok: 40 minútPrečo to milujem: Urobte pred davom, ktorý je priateľský k deťomSlúži: 8

Bowties porazil smutné zvädnuté zelene každý deň v týždni. Navyše tento cestovina eliminuje problém s mokrým sendvičovým chlebom a zároveň zachováva všetku chuťovú kúzlo vášho milovaného obľúbeného. „Navrhujem používať typ cestovín s hrebeňmi, aby lepšie držať obliekanie“ píše píše. „A nebojte sa, že si vezmete produkciu až do cestovín a

24. Make-Arad Farro a Brusel

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: vegetariánske drobnosti bez mliekaSlúži: 4

Psst: Tak is the easiest cesta do prepare Ružičkový kel A to urobíš Čistý recept na večeru Akonáhle to vyskúšate. Všetko, čo musíte urobiť, je orezať oddelene a hodiť zeleninu pomocou farro Pred podávaním. Pripravte zrná vopred a ste tam na polceste.

25. Rýchle guacamole quinoa šalát

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: vegánske bezlepkové začiatočníkové pre začiatočníkovSlúži: 4

Je to v podstate obrovská misa guacamole Majsovanie ako šalát a vôbec sa nesťažujem. V skutočnosti je to definícia môjho snového obeda. Tam bude fungovať aj akýkoľvek zostávajúci bielkoviny, ako je grilovaný kurací losos vločky alebo steak. Bonusové body, ak ich spárujete s a margarita .

26. 20-minútový burrata šalát s kamenným ovocím a špargle

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút crowd-pleaser hodný vegetarianSlúži: 8

Tip: Nerobte si na dobré veci. A podľa dobrých vecí mám na mysli všetko krémové burrata . Urobte z tohto ohromníka v lete, keď je kamenné ovocie na špičkovej lahodnosti. Recept vyžaduje broskyne sliviek a čerešne, ale môžete ich zmiešať s marhuľami a nektárinky doo.

27. 15-minútový stredomorský kuskus s tuniakom a Pepperoncini

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút make ahead pre začiatočníkovSlúži: 4

Čo vyzerá fantasticky, ale prakticky nevyžaduje žiadne úsilie? Tento nepopierateľne jednoduchý nápad na obed s príchuťou. „[Kuskus] nasiakne tekutinu z tepla a predtým, ako ju poznáte (aka o desať minút neskôr), je našuchorené a pripravené na jesť“ Goldman svedčí.

28. Skartovaný thajský šalát s avokádom

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár vegetariánske predbežné pre začiatočníkov one bowlSlúži: 4

Hľa: Najkrajší šalát, aký kedy urobíte. Stačí sa pozrieť na všetky tie farebné vegetariány (a jemné údené tofu). Nahraďte skartované kuracie alebo mleté ​​bravčové mäso za viac bielkovín, ak vám nevadí, že misa nie je vegetariánsky.

29. Šalát na hrach s cukrom s chèvre ranč

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút vegetarian crowd-pleaser make aheadSlúži: 6

Tak easy lunch idea is a bra new cesta do use chèvre (a it's a far cry from that '90s šalát with dried cranberries you used do love). 'The kozie mliečny syr je omnoho viac ako bledý protokol na vašej syrovej doske alebo kriedový medailón na Passé Reve Salad 'Goldman tvrdí. Urobte z tohto, keď sa cukor snap hrach sú v sezóne na perfektný jarný obed.

30. Avokádo a čierne fazuľové cestoviny šalát

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút crowd-pleaser make ahead veganSlúži: 6

Podložte tento ľahký obedový nápad pod dômyselné jedlá. Cestovový šalát pripravený na piknik je oveľa zábavnejší ako avokádový toast, ale rovnako ľahko sa dá vyrobiť. BTW vymeníte avokádo za robustnejšiu zeleninu, ako je kukurica alebo paprika, ak ho zabalíte vopred.

31. Cuketa v šaláte

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients vegetarian kid-friendlySlúži: 4

Grilovaný cukrovka je hlavným vylepšením obľúbeného sezónneho šalátu všetkých. Toto letné točí ďalej caprese Krásne by sa spároval s grilovaným steakom na zavedenie. Pokvapkajte pre mňa nejaký extra balsamic pre mňa?

32. Kuracie šalát avokádo

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár high bielkovina make ahead crowd-pleaserSlúži: 4 až 6

Žiadne hrozno alebo vlašské orechy v dohľade, ako sa mi to páči. Pridanie krémového masla avokádo Na druhej strane? *Kiss náčelníka *. „Tento recept je na mayo a úplne chutný“ sumarizuje Goldman. Užite si to na opečený chlieb chrumkavé sušienky alebo hej priamo z nádoby s lyžičkou.

33. Krémový krémový kel Caesar šalát

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár make ahead <30 minút vegetarian <10 ingredientsSlúži: 4

Ak chcete smrekovať klasiku pre minimálne úsilie, tento ľahký obed sa zmestí na účet. Domáce dresing je vánok na prípravu a vlašské orechy prepožičiavajú príjemnú chrumka a zemitú chuť, o ktorej ste nevedeli, že váš snoozy Caesar chýba.

34. Pečené brokolice a šalát na slaninu

Časový záväzok: 1 hodinaPrečo to milujem: priateľské pre deti, urobte dopredu davuSlúži: 6

Prečo by malo leto mať Dibs Cestovina ? Páči sa mi, že táto výdatná slaná pikantná vezmite, že je skvelé na zahrievanie, keď je chladné počasie. (To znamená, že by ste mali vedieť, že zvyšky chutia rovnako dobre priamo z chladničky.)

35. Keto steak a šalát z modrého syra pre jedného

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: keto-priateľský nízky carb vysoký bielkovina <10 ingredients make aheadSlúži: 1

Vyfarbite svojich spolupracovníkov žiarlivých. Tento bleskový rýchle šalát je skvelý spôsob, ako to všetko využiť zostávajúci steak z včerajšej noci grilovať . (Ale akýkoľvek náhradný proteín urobí naozaj.) Ak ten, ktorý nie je vašou vecou, ​​nahradte FETA za modrý syr.

36. Šalát tuniaka s jogurtovými kaparmi a Za'atar

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: <30 minút make ahead high bielkovina <10 ingredientsSlúži: 2

Žiadny trestný čin, ale tento päťminútový tuniakový šalát vyhodí váš obvyklý cesta z vody. Recept vyžaduje namiesto Maya pikantný grécky jogurt a rozjasňuje ocot a drsné kapary pre dobrú mieru.

37. Kuracie cestoviny na jednom mieste

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: jeden hrniec s vysokým obsahom proteínov pre detiSlúži: 4

Tak lighter take on a decadent cestovina dish will satisfy your útecha Túžba bez toho, aby ťa vážila. Najlepšie na tom je, že nebudete musieť čakať, kým sa voda uvarí, pretože všetky ingrediencie varia v rovnakom hrnci. Nazval by som to, že by to bolo obojstranne?

38. Horúce chilli olejové rezance s kapustami

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: vegetariánske mliečne výrobky pre začiatočníkovSlúži: 4

Keď chcete hovädzie mäso, ale malo by ste skutočne jesť kompromis s týmto jednoduchým rezance misa. Bezlepkové ryžové rezance sú zakončené chrumkavým kapustom. Odporúčam vám urobiť dvojitú (alebo trojnásobnú) dávku zeleninových čipov na občerstvenie.

39. Linguine so slaninami broskyne a gorgonzolou

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: <10 ingredients pre začiatočníkov kid-friendlySlúži: 4

Tak dish takes just 30 minút from start do finish a strikes the optimal balance between fresh summer flavors a crave-worthy indulgence. Be brave a eat it zima - Týmto spôsobom chutí rovnako dobré (ak nie lepšie). Nie sú zvyšky najlepšie?

40. Zoodles s avokádovou a mangovou omáčkou

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár <30 minút vegan gluten freeSlúži: 2

Mali ste ma na „15-minute obed“ a znova v „nevyžadujú sa„ žiadna rúra “. Ak niekedy existoval dôvod vyhodiť spiralizátor a zdvojnásobiť recept, je to tak. (Aj keď pravdepodobne nájdete predšpiralizované cukety v supermarkete, ak sa cítite trochu leniví.)

41. Turecké guľky s jedlom s cuketovými rezancami

Časový záväzok: 35 minútPrečo to milujem: Urobte pred začiatočníkmi pre začiatočníkov bez lepku bez lepku pre začiatočníkovSlúži: 4

Pripravený za pol hodiny je len začiatok. Tieto mäsové gule sú jemné a šťavnaté bielkoviny plné bielkovín. Navyše sú pečené namiesto vyprážaných pre ľahké čistenie. Povedzme, že kontrolujú všetky políčka.

42. Studené sezamové rezance

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár <30 minút make ahead veganSlúži: 4

Tajná prísada? Obchodný marinovaný dofu . Je to časovo úsporný spôsob, ako pridať tonu chuti Umami (nehovoriac o tom bielkovina ) k tomuto ľahkému obedovému nápadu. Panné orechové dresingy vyrobené z čerstvého zázvoru Tahini a Sriracha je iba bonus.

43. Pad Thai z 15 minút podvodníka

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút pre začiatočníkov high bielkovinaSlúži: 4

Je to oveľa rýchlejšie ako objednanie odberu a každý kúsok ako chutný. „Je to dosť rýchle a ľahké na týždenné noci, ale dosť fantázia pre bravčové mäso pre moriak Alebo kurča, ak sa cítite tak naklonení. Len nevynechajte chrumkavé arašidy alebo ostré klíčky fazule.

44. 15-minútové citrónové brokolice cestoviny

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút pre začiatočníkov make aheadSlúži: 4

Nič proti Jarred marinarská omáčka Ale potrebujem prestávku od obvyklých. Dobrá správa? Táto rutina osviežuje pomocou niekoľkých jednoduchých ingrediencií, ako je ťažký krém a čerstvý citrón. Môžete úplne vymeniť borovicové orechy za mandle v štipke, ak si chcete uložiť výlet do obchodu s potravinami.

45. Zoodles s letnou zeleninou

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: <10 ingredients vegan make aheadSlúži: 4

Prezentácia najlepšieho spôsobu, ako využiť loď produktov v jednom páde. Neváhajte a vymieňajte paradajky kukuricu alebo papriku za papriku za všetko, čo vyzerá dobre na poľnohospodárskom trhu (alebo čokoľvek, čo je k dispozícii vo vašej chladničke). Syr a mäso sú tiež férová hra.

46. Jednostranné 15-minútové cestoviny limónu

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: jeden hrniec <30 minút <10 ingredients vegetarianSlúži: 4

Tak fresh bright a oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier do make. (Hint: You only need eight ingredients a that's vrátane soľ a korenie.) „Konečný výsledok nie je obzvlášť obalovaný, ale vďaka tomu je ochutnaná svetlo a osviežujúca„ VP PureWow VP redakčného a receptu testera Candace Davison

47. 10-minútová podložka Pozri ew

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: <30 minút jedna panvica vegetarian pre začiatočníkovSlúži: 2

Nič vás núti tešiť sa na obed viac ako

48. Klobása a fenikel

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <10 ingredients crowd-pleaser <30 minút high bielkovinaSlúži: 6

Nie je to nádherné? Pretože Talianska klobása je tento 25 minút taký svieži cestovina Nepotrebuje viac ako rozmach strúhaného parmu, aby sa stal pripravený na stolov. Namiesto toho by ste mohli použiť kuracie stehná bez kože (nakrájané na kusy) alebo klobásu Andouille, ak sú to viac štýlu.

49. Plech Pan Curried Butternut Squash Soup

Časový záväzok: 1 hodinaPrečo to milujem: Recept na plech si robte mliečne výrobkySlúži: 4

Verte tomu alebo nie tohto domáceho polievka Vyžaduje iba 15 minút prípravy - vaša rúra sa v podstate stará o zvyšok. Konečný výsledok? Zmes ústí teplého korenia a vrcholovej jesennej chuti. „Vybral som si chrumkavé krehké semeno, aby som ho dosiahol, ale krutóny alebo syr by boli rovnako krásne,“ navrhuje Gillen.

50. Rotisserie kuracie ramen

Časový záväzok: 35 minútPrečo to milujem: Začiatočníci, ktorí majú špeciálnu špeciálnu príležitosť, ktorá hodí davu s vysokým obsahom bielkovínSlúži: 6

Doktor do krabice rezances s obchodom (alebo domácim!) Vývarmi a aromatickými látkami a mojím starým pohotovostným rotisserie kuracím mäsom. Je to oveľa lepšie ako Top Ramen a nie je to oveľa ťažšie. Hromada na chile cesnakovej omáčke a nakrájané škôlka pre dobrú mieru.

51. Ľahká čierna fazuľová polievka

Časový záväzok: 35 minútPrečo to milujem: jeden hrniec high bielkovina veganSlúži: 4

Výkrik na recept tvorcu Monique Volz pre keeping me warm with this zima-weather main which is simple flavorful healthy a ready in 35 minút. 'I personally love dopping it with crushed dortilla chips a little syr a cilantro but žiadnything goes. It's also wonderful over a baked sweet potado' Volz writes. Canned čierna fazuľa Udržujte ho čo najskôr.

52. Biela morčacie chilli s avokádom

Časový záväzok: 1 hodinaPrečo to milujem: Urobte dopredu vysoké bielkovinové dav-potešenie jeden hrniecSlúži: 8

Odštartovať stravovací plán S týmto výdatným číslom. Je to dosť ľahké na to, aby ste jedli celý rok, ale dostatočne sa usilovalo, aby slúžilo vo vašom ďalšom Super Bowl strana. Ešte lepšie to zamrzne ako sen, aby ste si mohli nejaké skrývať na rušné dni vopred.

53. 15-minútová polievka mixéra uhoriek avocado

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút make ahead hodnýSlúži: 4

Páči sa mi zvuk nulovej prípravky ešte viac, ako sa mi páči ten opečený bagety s opečeným syrom. Našťastie (čítam: vy) si nemusíte vyberať medzi nimi - ste vítaní. Avokádo a grécky jogurt zaisťujú konzistenciu s polievkou.

54. Polievka kuracieho škriatka

Časový záväzok: 40 minútPrečo to milujem: dav-blahoser jeden hrniec priateľský k deťom, ktorý je hodný špeciálnej príležitosti, ktorá hodíSlúži: 6

Áno, určite * sa s týmto objatím v miske všetko zahrieva zima dlho. Kúpený štrbina (t. J. Talianske zemiakové knedle) sú vankúšové kúsky, ktoré do tejto krémovej kuracieho polievky pridávajú podstatu aj dotyk nostalgie. Bije humdrumové vaječné rezance nie?

55. 15-minútový gazpacho s červenou korením a bazalkou

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár <30 minút <10 ingredients make aheadSlúži: 4

Poď v júni posledná vec, ktorú chcem urobiť, je stáť nad horúcou sporákom na konci hodiny. Našťastie toto zima polievka je príchuť bomba, ktorá sa namiesto toho spája v mixéri - a bez toho, aby sa kuchárka zlomila.

56. Kuracie caesar šalátové pizza

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: recept na plechový recept na davSlúži: 4

„Nezaujíma ma, či je to základné, milujem Caesar Salad s celým srdcom,“ tvrdí Gillen. „Je to svieži krémová cesnak a je plná všetkých správnych zálievok - menovite krutóny. Dve z mojich obľúbených jedál (chrumkavé krémové cesnakové šalát a syrové gooey pizza ) kombinované do jedného ľahko vybudovaného veľmi uspokojivého jedla. “ Dokonca aj vaše vyberavé deti si môžu vychutnať koláč.

57. Kuracie mäso z indického korenia

Časový záväzok: 1 hodina a 10 minútPrečo to milujem: recept na recept na davuSlúži: 6

Tak easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up doss it on a tray a cook. 'While the chicken roasts do golden perfection the potadoes soak up its juices becoming soft a almost soused' chef a author Nigella Lawson vysvetľuje.

58. Pomalé burrito misky s jedlom

Časový záväzok: 7 hodín a 15 minútPrečo to milujem: Pomalý recept na sporák Vysoký bielkovina sa venuje dopreduSlúži: 4

Odpoveď na vaše obedové modlitby? Pikantné výživné bravčové mäso misky na burrito rozdelil sa na celý týždeň. Nahraďte mleté ​​hovädzie kuracie kuracie mäso alebo karfiol s koreniskom za bravčové mäso, ak by ste uprednostňovali alebo nahradili guacamole na plátky avokádo, aby ste tak rýchlo nezhnedli.

59. Kuracie kuracie mäso s jedlom

Časový záväzok: 35 minútPrečo to milujem: urobiť dopredu vysoké bielkovinové pre deti priateľské k deťomSlúži: 4

Vykopnite ten smutný šalát na obrubník a vymeňte ho týmto uspokojivým jedlom inšpirovaným ázijským. Strany sú vymeniteľné, ale lepkavá sladká glazúra je povinná. Najdôležitejšie je, že tento ľahký obedový nápad udržuje v chladničke až štyri dni.

60. Kuracie mäso s ryžou

Časový záväzok: 35 minútPrečo to milujem: Jeden panvový bielkovinový začiatočník pre začiatočníkovSlúži: 4

Nízka údržba je názov hry, pokiaľ ide o obedy bez záruk. Urobte toto pikantné sladké číslo večer predtým a získate odmeny, keď sa váš žalúdok zajtra popoludní začne vrhať.

61. Kuracie mäso bruschetta

Časový záväzok: 40 minútPrečo to milujem: Jeden panvový keto-priateľský k davu s vysokým obsahom bielkovínSlúži: 6

Jednosmerný Obedy sú cestou. Tento, ktorý sa hemží leto domadoes chutí super dekadentné napriek tomu, že je prekvapivo zdravý a nízky carb . Tažte s maslovou cestovinovou rizoto alebo bielu ryžu.

62. Keto plech Panva kuracie a dúhové vegetariány

Časový záväzok: 35 minútPrečo to milujem: Vysoký recept na bielkovinu Panvový recept pre začiatočníkovSlúži: 4

Riad? Aké jedlá? Odteraz vyrábam iba obed s plachtami brokolica a mrkva . „Je to pripravené za 35 minút a vyžaduje jedna panvica Čo znamená, že vyčistenie je vánok “vysvetľuje Goldman. Všetko, čo chýba, je škrobové zrno alebo sacharidy.

63. 20-minútové misky s vaječnými vaječnými rolkami paleo

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút Paleo-friendly high bielkovina dairy free nízky carbSlúži: 4

Poďme vykopať obaly s chrapľavými vaječnými rolkami, pretože každý vie, že je to vo vnútri ( bravčové mäso ! kapusta ! Peklióny!) To sa počíta. Vyskúšajte toto roztočenie na predjedle s odberom a budete spievať chvály tohto dekonštruovaného riffu na davu.

64. Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: Vysoký bielkoviny robia pred sebou špeciálne príležitosti, ktoré hodiaSlúži: 4

Krása krevety ? Je pripravený jesť po piatich minútach varenia a ide takmer so všetkým. Považujte to za požehnanie obeda (spolu s avokádom). Nahraďte akékoľvek zvyšky zŕn, ktoré máte po ruke za quinoa, a použite karfiolovú ryžu na svoje miesto, aby sa sacharidy udržali na minime.

65. Kuracie a svapku s plazom

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút kid-friendly jedna panvica pre začiatočníkovSlúži: 4

Položte telefón a ustúpte z ponuky odberu - dostal ste to. Mohol by som sa dokonca odvážiť povedať, že tento ľahký obedový nápad chutí lepšie ako zvyšky . (Zohrieva sa ako kúzlo v mikrovlnnej rúre, ale neobviň som ti za to, že ste ho zchladli.)

66. Plešová panvica vegetariánov a klobásy

Časový záväzok: 40 minútPrečo to milujem: recept na plech s vysokým obsahom bielkovínSlúži: 6

Dve veci, ktoré milujem: Hands-off jedlá a nulové jedlá. Tento ľahký obed sa stane, že ponúka oboje a potom niektoré. Podávajte ju s ryžou alebo cestovinami, ak chcete do zmesi pridať sacharb.

67. Kung Pao kurča

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút pre začiatočníkov s vysokým obsahom bielkovín jedna panvicaSlúži: 2

Šťavnaté sladké a úplne neodolateľné, neveríte, ako ľahké sa táto základňa pripravuje. Mal by som tiež spomenúť, že sa spája v jednej panvici, takže čistenie je ľahké. Ak nebudete jesť lepok, nahradte Tamari za sójovú omáčku.

68. 15-minútový klapkový steak

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút jedna panvica high bielkovina <10 ingredientsSlúži: 4

Volanie všetkých mäsožravcov: Toto nádherné jedlo si vyžaduje veľmi málo času a vyčistí kuchára. „Nulové špeciálne ingrediencie menej ako 230 kalórií slúži a veľmi málo špinavých jedál robí z tohto okamžitého týždenného hitu“ Goldman svedčí. Vezmem si prosím svoju hnedú ryžu.

69. Pikantné krevety tacos s mangovou salsou

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút high bielkovina hodnýSlúži: 4

V perfektnom svete by som bol na pláži, čím na čerstvom nosí morské plody 24/7. Dovtedy budú musieť tieto 20-minútové krásy urobiť. (Pro Tip: Ak prepravujete toto jedlo skôr, ako si ho vychutnajte, zabalíte dortillas osobitne, aby sa pred obedom nedostali vlhko.)

70. Cesnak Mojo krevety (krevety v cesnakovej omáčke)

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: jedna panvica crowd-pleaser <10 ingredients <30 minútSlúži: 5

Zahrejte bielu ryžu alebo vyhodíte večere, aby ste mohli vystrčiť každú kvapku zingy citrusového cesnakového masla - reštruujte, že nebudete chcieť, aby som to premrhal. (Očividne sa budete chcieť uistiť, že nie je jediná ponuka krevety je pozadu.)

71. Bravčové knedle

Časový záväzok: 1 hodina a 30 minútPrečo to milujem: Urobte si pred začiatočníkmi, ktorí sú priateľskí pre začiatočníkov, mliečne výrobkySlúži: 8

Trik je zostavenie knedle Vopred, ako by ste ich chceli ukladať do mrazničky, potom ich vyprážajte v noci predtým, ako ich plánujete jesť na obed. Zmrazte knedle na plachtovej panvici lemovanej pergamenovým papierom alebo v plastovom vrecku, aby sa zabránilo ich prilepeniu.

72. Jalapeño popper omeleta

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: pre začiatočníkov s vysokým obsahom bielkovín <10 ingredientsSlúži: 2

Vajcia sú najjednoduchšou cestou k bielkovinovému jedlu za behu. Tak omeleta nie je len extra satiačný (vďaka slanine), ale je tiež plná chuti a super hodvábnej. „Nenechajte sa zastrašiť vytvorením omelety - je to vlastne jeden z najjednoduchších spôsobov, ako pripraviť nároky Gillen vajíčok. „Nezabudnite predhrievať panvicu a potom začnite miešať druhé vajcia, dovnútra. Akonáhle budete mať veľké tvarohy, prestaňte sa miešať, aby sa dna mohla nastaviť.“

73. Chlievka

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár <30 minút <10 ingredients crowd-pleaser hodnýSlúži: 6

Päťminútový ľahký obedový nápad, ktorý je dosť fantázia na to, aby slúžil v a večierok ? Nevadí, ak to urobím. „Zložky tu sú iba návrhy,“ hovorí Gillen. „Ak uprednostňujete ďalšie mäso (ako je soppressata alebo škvrna) syr (mozzarella by bola pekná) alebo ozdobte (balzamové mrholenie?) V každom prípade ho prepnite.“ Pred podávaním nezabudnite dokončiť flatbread s mrholením medu.

74. Ľahké vyprážané ryžové koláče s omáčkou XO

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút jedna panvica pre začiatočníkovSlúži: 4

Tieto žuvacie koláče z ryže sa chystajú vyhrať obedovú hru. „Čerstvé ryžové koláče nájdete v čínskych alebo kórejských obchodoch s potravinami zvyčajne v chladenom sekcii v blízkosti čerstvých rezancov a tofu“ receptových receptov Diana Kuan hovorí. (Look there do find flavor-packed XO sauce a Chinese rice wine as well.)

75. Rverzitové misky na grilovanie s pikantným dresingom medu-hustard

Časový záväzok: 4 hodinyPrečo to milujem: robiť predné vegetariánske špeciálne príležitosti hodnéSlúži: 4

Tak is my new favorite cesta do eat veggies has down. It must have something do do with those briny charred reďkovky . (Alebo možno je to medová horčica vinaigrette ...) Nebude vám chýbať mäso, ktoré sľubujem.

76. 15-minútová mezze tanier s opečeným chlieb Za'atar pita

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút hodný high bielkovinaSlúži: 4

Horúce: Potraviny prstom je to najlepšie jedlo. Ale druhý najlepší? Je to kravata medzi úkryt olivy doasted pita a jogurt omáčka. Inými slovami, táto ~ Girl Dinner ~ Skontroluje všetky vaše políčka na jednej naloženej tanieri.

77. Karuliflower ryžová misa s mrkvou a jogurtom s karariedovou šošovkou

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút vegetarian make aheadSlúži: 4

Kto hovorí, že zdravé stravovanie musí byť nudné? Táto čerstvá strukovina-veggie- jogurt Combo vás naplní bez toho, aby vás zvážil. Aké pekné sú tie mrkvové stuhy? Neváhajte a používajte pravidelnú ryžu alebo iné zvyšné zrno, ak nie ste fanúšikom karfiolovej ryže.

78. Buddha misa s kale avokádo oranžovou a divokou ryžou

Časový záväzok: 40 minútPrečo to milujem: vegetariánsky vysoký bielkovinový hrniecSlúži: 2

Miešanie a zodpovednosť je názov hry. So všetkými čerstvými prísadami plnenia v tomto ľahkom obedovom nápade sa vyhnete popoludňajšiemu prepadu ako nikto a Zostaňte plné do večere. Kudos vám šéfkuchár.

79. Misky na jar

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: Vysoký bielkoviny robia pred sebou špeciálne príležitosti, ktoré hodiaSlúži: 4

Najzdravší spôsob, ako získať opravu vášho odberu, je vykopať chrumkavé vyprážané obaly na jar ryžové rezance a make this meal at home do save a few bucks in the process. P.S: You'll want do use the sdore-bought peanut sauce on *everything* so go ahead a prep a double batch.

80. Grilovaný Watermelon-Feta Skewers

Časový záväzok: 35 minútPrečo to milujem: <10 ingredients kid-friendly vegetarian hodnýSlúži: 4

Zjeme každé jedlo na paličke odteraz, že? „V tomto recepte nielen nasekanie ingrediencií a ich hodenie obliekaním tohto sviežeho šalátu začína na grile“ píše Goldman. Ľahké a neodolateľné tieto špajle dať leto melón predné a stredné. Char ich na panvici grilu v mimosezóne.

81. Vyprážaná ryža z karfiolu

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút vegetarian dairy free pre začiatočníkovSlúži: 4

Určite môžete držať sacharidy dole nahradením karfiol Ryža pre bežnú ryžu v tomto ľahkom obedovom nápade. Ale nech robíte čokoľvek, nevynechajte tekuté vajíčko. Ponúka bohatstvo umami a bielkoviny. (Do zmesi môžete pridať aj nakrájané bravčové alebo mleté ​​hovädzie mäso.)

82. Zostávajúce cestoviny frittata

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: pre začiatočníkov <10 ingredients <30 minútSlúži: 2 až 4

Včera v noci môžu byť rezance poskytnuté nový život pomocou niekoľkých vajec a veľkorysej dávky strúhaného parmu. Tvorca receptov A Pelsi Dostane cestoviny extra chrumkavé na spodnej časti panvice a pred podávaním Frittata sú vajcia nadýchané a syrové.