Ako môže graf pocitov pre deti pomôcť vášmu dieťaťu práve teraz

Tento rok bol pre deti ťažké. A zatiaľ čo vy Možno viem, že vaše dieťa sa cíti modré, pretože nedokázala objať babičku alebo vidieť svojho učiteľa mesiace, vaše dieťa jednoducho nemá slovnú zásobu, ktorá vám povie, ako sa cíti-čo je ešte ťažšie riešenie emócií. Zadajte: Grafy pocitov. Poklepali sme psychoterapeut Dr. Annette Nunez Ak chcete zistiť, ako vám tieto šikovné grafy môžu pomôcť deťom identifikovať a zvládnuť ich emócie (dokonca aj tie skutočne strašidelné).

Čo je graf pocitov?

Graf pocitov je jednoducho grafom alebo kolesom, ktorý označuje rôzne pocity alebo emócie. V závislosti od toho, kto je zamýšľané publikum, existuje niekoľko rôznych variácií tejto tabuľky. Napríklad kolesové pocity vytvorené Gloria Willcox Má niekoľko základných emócií (ako Happy and Mad), ktoré sa potom rozširujú na iné formy emócií (povedzme nadšené alebo frustrované), a tak pri poskytovaní viac ako 40 rôznych pocitov, z ktorých si môžete vybrať (pozri našu tlačiteľnú verziu tohto kolesa nižšie). Prípadne môžete mať zjednodušenejšiu tabuľku pocitov zameraných na mladšie deti, ktoré práve označujú niekoľko základných emócií (nižšie nájdete príklad vytlačiteľného príkladu).

Všetky vekové skupiny môžu mať úžitok z grafu pocitov Dr. Nunez dodáva, že pre predškolákov môžu byť užitočné až po stredných školákov. Nechceli by ste použiť graf pocitov so 40 emóciami pre mladšie dieťa, pretože vývojovo nechápu, že dodáva.

Ako môže graf pocitov pomôcť najmä deťom?

Grafy pocitov sú úžasné, pretože ako dospelí poznáme rozdiel medzi zložitými emóciami, vysvetľuje Dr. Nunez. (Inými slovami, viete, že keď ste sa pozastavili so svojím poskytovateľom poistenia po dobu 45 minút, cítite sa frustrovaní a naštvaní). Deti na druhej strane nedokážu pochopiť tieto zložitejšie emócie. A byť schopný Identifikácia emócií je super dôležitá - ako hlavná životná zručnosť dôležitá. Je to preto, že deti, ktoré sa naučia, ako primerane identifikovať a vyjadriť svoje pocity, budú s väčšou pravdepodobnosťou empatickí voči ostatným vyvinúť menej problémov so správaním a majú pozitívny obraz o sebe a dobré duševné zdravie. Na druhej strane frustrácia, ktorá prichádza s neschopnosťou komunikácie emócií, môže viesť k výbuchom a rozpadu.

Táto schopnosť identifikovať vaše emócie je obzvlášť dôležitá, teraz hovorí Dr. Nunez. Deje sa toľko zmien - toľko detí sa cíti toľko rôznych typov emócií, takže je skutočne dôležité, aby deti identifikovali, ako sa cítia, najmä ak sú doma alebo sú na volaní priblíženia, spôsobujú ich unavené alebo nahnevané alebo frustrované alebo nudené. A tu je ďalší dôvod, prečo by tabuľka pocitov mohla byť obzvlášť užitočná vzhľadom na súčasnú situáciu: učenie sa, ako identifikovať pocity, môže tiež pomôcť úzkosť . V roku 2010 vedci vykonali a preskúmanie z 19 rôznych výskumných štúdií s účastníkmi detí v rozmedzí od 2 do 18 rokov. Zistili, že lepšie deti boli pri identifikácii a označovaní rôznych emócií, potom menšie príznaky úzkosti, ktoré vykazovali.

Zrátané a podčiarknuté: Učenie, ako identifikovať a vyjadriť pocity pozitívnym spôsobom, pomáha deťom rozvíjať zručnosti, ktoré potrebujú na ich efektívne zvládnutie.

A ako môžu mapy pocitov pomôcť rodičom?

Dospelí sa často nesprávne označia pocit pre dieťa, hovorí Dr. Nunez. Dalo by sa napríklad povedať: „Ach, moje dieťa sa cíti skutočne úzkostne“. Ale keď sa spýtate dieťaťa „Čo znamená úzkosť?“ Zistíte, že nemajú potuchy! Pocit alebo emócie je jednoduchý vizuál, ktorý pomáha dieťaťu pochopiť, že frustrácia je formou hnevu. A tak pri zavádzaní grafu emócií dieťaťu je skutočne dôležité identifikovať [hlavnú emóciu] a potom sa môžete presunúť k zložitejším emóciám, ako je frustrácia úzkosti, hrdá nadšená atď.

3 tipy, ako doma používať graf pocitov

Vložte graf niekde prístupný. Môže to byť napríklad na chladničke alebo v spálni vášho dieťaťa. Myšlienka je, že je to niekde, kde vaše dieťa môže ľahko vidieť a získať prístup k nemu. Nesnažte sa vyniesť graf, keď je vaše dieťa uprostred hnevu hnevu. Ak sa vaše dieťa rozpadne alebo cíti extrémnu emóciu, bude príliš ohromujúce, aby vyniesol graf pocitov a nebudú schopní ju spracovať. Namiesto toho by v tejto chvíli mali rodičia pomôcť deťom identifikovať emócie (vidím, že sa práve teraz cítite naozaj naštvaní) a potom ich nechajte hovoriť Dr. Nunez. Potom, keď sú na lepšom mieste, vtedy môžete vyniesť graf a pomôcť im pochopiť, čo cítia. Môžete si s nimi sadnúť napríklad a poukázať na rôzne tváre (wow skôr ste boli skutočne naštvaní. Myslíte si, že ste sa cítili viac ako táto tvár alebo táto tvár?). Nezabudnite na pozitívne emócie. Často sa chceme zamerať iba na negatívne emócie, ako keď je dieťa smutné alebo nahnevané, ale je tiež dôležité, aby dieťa spoznalo, keď je šťastné, hovorí aj Dr. Nunez. Takže nabudúce, keď sa vaše dieťa cíti šťastne, skúste sa ich opýtať: „Ach, ako sa cítiš?“ A nechať ich, aby ti ukázali v rebríčku. Per Dr. Nunez by ste sa mali zamerať na pozitívne pocity (napríklad šťastné prekvapené a nadšené), rovnako ako sa zameriavate na negatívne emócie (ako smútok a hnev). Inými slovami, venujte rovnakú pozornosť obom pozitívnym a negatívne pocity.