Prelomil som rutinu tréningu Taylor Swift-tu je verzia lenivého dievčatka

Taylor Swift položil relatívne nízky od decembra 2024, keď jej Svetové turné po dychu rekordu Po takmer dvoch rokoch sa skončil. Videl som prehliadka na svojej poslednej americkej nohe v Los Angeles a bola podlahová hnacou energiou show, ako aj Swiftovej neuveriteľne výdrže a vyzerá kostým Bodycon . Bol som vyčerpaný po troch plus hodinách kričania a tanca spolu so štadiónom plným fanúšikov-ako na svete podarilo speváka a skladateľa nielen tak dlho vystupovať, ale potom to urobiť znova na 149 predstavení v 21 krajinách? Pozrel som sa na rutinu tréningu Taylor Swift pre odpovede.

Aká bola tréningová rutina Taylor Swift pre turné po dobe?

Swift vypracoval šesť dní v týždni až 2 hodiny denne v rámci prípravy na svoje posledné turné. Samozrejme nehovoríme iba o zdvíhaní niekoľkých voľných závaží a pomaly na bežiacom páse-nie je pravdepodobne najväčšia hviezda na svete vedenie-Los Angeles a New York Fitness Guru s názvom Kirk Myers. Je majiteľom Dogpound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Ponúkam to ako pohľad na to, čo povedal Kirk Publica je Taylorovou neuveriteľne pracovnou etikou, ktorá má cvičenie ako profesionálna atlétka s rôznymi stupňami tréningu v závislosti od toho, či je mimosezóna (nie na turné) alebo v sezóne (kopytá, zatiaľ čo spieva 3-plus hodiny viac nocí v rade). Cvičenie sa zameriava na silovú kondicionovanie a jadrovú prácu, z ktorých všetky pomáhajú spievať tanec a vyžarovať Taylor Swift Magic na hordy fanúšikov. Jednou z vecí, ktorá odlišuje Swiftov režim okrem iných turistických hudobníkov, je to, že aj keď bola na ceste, stále trénuje niekoľkokrát týždenne na údržbu, aby udržala svoju mobilitu a stabilitu. Jej tréner dokonca požiadal chiropraktického lekára založeného na L.A. o pomoc s technikami obnovy.

Rutina cvičenia inšpirovaných Taylor Swift

Pomocou Swift's Cardio Strenght a Core Cvičenie ako inšpirácie som čerpal na prácu výkonného redaktora trénerov trénerov Purewow. Catrina Yohay Bývalý športovec D1 certifikovaný tréner výživy a vášnivý bežec na výrobu tohto tréningu. Zatiaľ čo dvojhodinové cvičenie spoločnosti Swift nemusí byť vašou predstavou o zvládnuteľnej rutine (určite nie je moja), táto 45-minútová verzia vás určite udrží vo forme.

1. Začnite kardio

Čas: 20 minútMyslieť: Čokoľvek, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu

Durng časť vášho tréningu venovanej kardio, môžete byť kreatívni. Okrem toho, že bežíte vonku alebo na bežiacom páse, ak dávate prednosť tomu, aby ste prechádzali Row Turning Bike Golf Box Ski Dance Play tenis alebo sa zúčastnite akejkoľvek inej činnosti, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus a zvyšuje spotrebu kyslíka, sa zaviaže 20 minút denne a po ňom Youy Radi.

2. 4-dielna séria hornej časti tela

Čas: Až do únavy svalov (okolo 12 minút)Myslieť: Tlačové dosky na váženie a veľa nápadov na telesnú hmotnosť nižšie

Pre silovú prácu chcete cvičiť s hmotnosťami alebo používať izometriu telesnej hmotnosti (ako sú dosky a kliky) až do únavy svalov. Yohay odporúča štvordielne cvičenie pre ženy pre ženy vyvinuté s Andrea Rogers z Xtend Barre . Dám vám iskrovú poznámky verzie tohto tréningu nižšie, ale môžete vidieť celú demonštráciu tu .

Časť 1: Séria stojacích zbraní

Cvičenia stojaceho paže vrátane valcových rúk v tlačové kruhy ramena Polovičné kruhy ramena a výťahy Pinkie zahreje vaše ruky, aby prídu bolo cvičenie. Vidieť Ukázané cvičenia na stojaté zbrane .

10 opakovaní 2 súpravy: Každý:

• Valcové ramená
• V
• Kruh
• Kruhy
• Pinkie vleky

Časť 2: Stály push-up série

Naklonenie tváre vpred k stene Táto séria je to, čo Yohay nazýva Plank Push-up oveľa menej zastrašujúcim bratranec. Široké lakťové push-ups statické push-up a široké pulzy lakťových pulzov tvoria túto súpravu.

10 opakovaní 2 sady :

• Široké lakte
• Šírka lakťové impulzy

Držte desať sekúnd opakujte desaťkrát

• statický push-up

Časť 3: Podlaha

Pohybujte sa týmito štyrmi pohybmi na podložke na jogu: Tricep klesá štvornásobná doska, aby sa štvornásobná doska držiakala pulzom a plnou doskou so striedajúcimi sa kohútikmi na plece.

10 opakovaní 2 sady :

• Tricepové poklesy
• Štvornásobné držanie dosky s pulzom
• Plná doska so striedajúcimi sa kohútikmi

Prietok cez jednu sadu 10 pomaly. Po dokončení prietoku cez jednu sadu 10 rýchlejším tempom :

• Štvornásobok dosky na psa

Časť 4: Nahé zvončeky

Yohay odporúča, aby ste začali ľahko : Používajte akúkoľvek váhu činky

10 opakovaní 2 súpravy: Každý:

• Kombinácia na kladivo s kladivom
• Truhlica
• Ohýbanie riadkov
• Ohýbaný riadok Tricep spätný krok
• Kurty kazateľa guľôčkovej stability
• Stabilita Lokomotíva na hrudi na hrudi
• Stabilita loptičku pretlačená ramenom
• Stabilita Ball Push Up

3. Dokončite s hlavnou prácou

Čas: Až do únavy svalov (okolo 12 minút)

Myslieť: Tlačové dosky na váženie a veľa nápadov na telesnú hmotnosť nižšie

Na druh stability 360 stupňov, ktorú musí Swift predložiť na prehliadku Eras Tour, potrebuje super silné jadro, aby podporovala nielen jej pľúca a membránu za spievanie, že musí mať túto podporu, aby udržala svoje telo v súlade, aby nespadla z týchto vysokorýchlostných stehien alebo viacposchodových stúpačiek.

Spýtal sa Yohay Danny Saltos Osobný tréner a zdravotnícky tréner NASM pre pomoc pri načrtávaní najlepších základných tréningov, ktoré môžu všetci robiť doma bez špeciálneho vybavenia. Jej zoznam Najlepšie základné tréningy Zahŕňa 15 klasických pohybov, ktorým nie je ťažké pochopiť (napríklad dosky, ktoré sa dotýka kohútikov na päty), ale zdaňujú sa v násobkoch. Yohay odporúča zvoliť si päť základných cvičení po jednu až dve minúty a potom opakuje súpravu raz alebo dvakrát. Jej osobné výbery (demonštrované tu ) zahŕňajú:

Podržte/vykonajte 60 sekúnd opakovaný obvod:

• Doska
• Bočná doska s rotáciou
• Deldbug
• Bicykel
• Výťahy na nohy

Encore: Dolné telo

Čas: Okolo 5 minút

Myslieť: drepy púta aktívne napínanie

Že pre teba nestačí? Pre rozmanitosť pridajte cvičenia na spodnú časť tela alebo vyskúšajte niečo nové ako a Fitness AI telocvičňa . Čokoľvek si pamätáte, kľúčovou myšlienkou je konzistentnosť. Swiftova odhodlanie jej fitness režim je jedným z jedinečných aspektov neuveriteľnej hviezdnej sily tejto ženy - určite môžete hodinu venovať niekoľkokrát týždenne, aby ste sa udržali zdraví.

Často kladené otázky

Koľko hodín denne cvičí Taylor Swift?

Podľa trénerky Kirk Myers Swift takmer desať rokov trénuje v telocvični až dve hodiny denne, keď nebude cestovať. Samozrejme som predpokladal, že keď som videl Swift na turné Eras v koncerte Live, potom som s ňou sedel v tom istom divadle, aby som si pozrel svoj koncertný film na premiére (sledoval som jej sedadlo so svojimi tanečníkmi spolu s číslami na obrazovke) som predpokladal, že úplne odpočíva v dňoch, keď neviedla (alebo chodila na Travis Kelce). Ale nie podľa Kirka. Povedal Publica Taylor trénoval počas celého turné. Priemer sme dvakrát týždenne. V sezóne bolo viac o údržbe, a tak to bolo skôr biomechanika mobility stability.

Ako Taylor Swift odpočíval a zotavil sa počas turné ERAS?

Zvyčajne by Swift fungoval tri dni, potom by mal štvordňovú prestávku. (Keď som ju uvidel v Los Angeles, bol to koniec jej severoamerickej zájazdovej nohy a ona vystúpila tri dni jeden deň voľna, potom vystúpila ešte trikrát Pred tryskaním do zahraničia. Môžem potvrdiť, že jej výkon bol rovnako energický.) Swift's Secret pre jej vytrvalosť? Povedala Čas Časopis, že strávila mŕtvy deň po reťazci predstavení. Neopúšťam svoju posteľ, okrem toho, že som si dal jedlo, vzal ju späť do mojej postele a zjesť ju, povedala. Je to scenár snov. Sotva môžem hovoriť, pretože som spieval tri predstavenia. Zakaždým, keď urobím krok, moje nohy idú chrumkavou krízou z tanca v podpätkoch.

Pil Taylor Swift počas turné po ére alkohol?

Hviezda potvrdila Čas Že počas turné po dobe bola bez alkoholu. Viem, že na turné nepijem. Viem, že medzi predstaveniami pracujem. Viem, že si udržujem svoju silu a vytrvalosť, povedala. Swift sa občas užije na drink-záber jej drží fľašu šampanského pri krku v jednej ruke a pohár v druhej v roku 2025 je ikonický-ale jej triezvy na ceste je jednou z dosiek v jej solídnej pracovnej etike a silnom záväzku voči svojim fanúšikom. Viem, že idem do tej fázy, či som chorý zranený srdcový zlomený alebo zdôraznil, že povedala.