8 najlepších možností obilnín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžete kúpiť, podľa výživového lekára

Možno sledujete a plán s vysokým obsahom bielkovín Alebo sa jednoducho ocitnete v havárii o 10.00 hod. Napriek raňajkám. (Alebo možno potrebujete len popoludňajšie občerstvenie-nazývané.) Skúšali ste cereálie s vysokým obsahom bielkovín? S drvivým počtom možností na policiach môže byť zložité rozhodnúť sa, ktoré z nich stojí za pridanie do vášho vozíka. Natiahol som sa na výživu, aby som získal 411 pri výbere najlepších obilnín s vysokým obsahom bielkovín pre vaše potreby a nasledujúcich osem políčok vyšlo na vrchole.

Ako som si vybral najlepšiu obilninu s vysokým obsahom bielkovín

Aby som to zúžil zo zdravotného hľadiska, požiadal som výživového pracovníka, aby zvážil, čo je najlepšia cereália s vysokým obsahom bielkovín, ktorú si môžete kúpiť. Požiadal som tiež kolegov a priateľov o osobné odporúčania na základe vkusu.

Stretnúť sa s odborníkom

Vanessa Rissetto MS RD CDN je registrovaný dietológový výživový pracovník a spoluzakladateľ Zdravie Culina . Vanessa s viac ako 10 ročnou skúsenosťou slúžila aj riaditeľka dietetickej internátu na New York University. Podstata Časopis nazval Vanessa ako jedného z najlepších výživových pracovníkov, ktorí zmenia spôsob, akým uvažujete o jedle. Jej súkromná prax Práca zahŕňa liečbu porúch GI Bariatric Chirurgy Management PCOS a rodinná výživa.

Koľko bielkovín potrebujete?

Podľa Vanessa Rissetto MS Rd CDN presné množstvo bielkovín, ktoré by ste mali konzumovať, závisí od vašej veľkosti a vašich cieľov. Rýchly spôsob, ako vyhodnotiť, je premýšľať približne 1 gram na kilogram hmotnosti, ak ste sedavá, vysvetľuje. V závislosti od úrovne aktivity by sme sa dostali až na 1,2 až 1,5. Napríklad, ak ste 150 libier, ktoré sa rovná 68 kilogramom krát 1 gram proteínu, ak ste sedaví, tak celkom 68 gramov proteínu za deň. (A pre odkaz 4 unce kuracieho mäsa je asi 31 gramov bielkovín na rissetto.)

Sú však pre vás obilniny s vysokým obsahom bielkovín skutočne dobré? Áno, povedal mi Rissetto.

Najlepšie cereálie s vysokým obsahom bielkovín

Najlepší výber príchutí s vysokým obsahom bielkovín

1. Kúzelná lyžica

Čo sa nám páči

• Veľa chutí na výber
• Veľmi vysoký obsah bielkovín
• Nízky carb

Čo sa nám nepáči

• Niektorí nemusia mať radi alternatívnu chuť sladidla

Kúzelná lyžica

Nielenže robiť všetko Taryn Opisuje textúru ako jedinečne svetlo a hovorí, že chuť je v skutočnosti pekná škvrna, najmä s mliekom. Moje najobľúbenejšie príchute sú čučoriedkové muffin a javorové vafle.

Rýchle fakty

Chuť: Ovocné kakao arašidové maslo na mašivé narodeninové torty čučoriedka Muffin Cinnamon Roll Chocolate Chip Cookie Honey Nut Maple Waffle Rotujúca limitovaná edíciaProteín na porciu: 12 až 14 gramov

Najlepšie chrumkavé obilniny s vysokým obsahom bielkovín

2. Kosť GO

Čo sa nám páči

• Výber odborníka na výživu
• Široko dostupné
• S vysokým obsahom vlákniny

Čo sa nám nepáči

• Menej chutí

Kosť

Všetky Kashiho viacnásobné krehké obilniny obsahujú viac bielkovín, ako je vaša priemerná misa v rozmedzí od 9 do 13 gramov sójového bielkoviny v závislosti od chuti. A čo viac, sú tiež s vysokým obsahom vlákniny a vyrobené z celých zŕn pre ešte viac plnú možnosť raňajok. Rissetto mi spomenula, že toto je obľúbená voľba v jej rodine.

Rýchle fakty

Chuť: Opečené bobule Crisp Chocolate Crunch Arašidové maslo chrumkavé škorce Cinnamon Crisp Honey mandľová ľanová kríza originálna chrumkaProteín na porciu: 9 až 13 gramov

Najlepšie obilniny s nízkym obsahom cukru

3. Tri priania

Čo sa nám páči

• Vegánsky
• Zábavné príchute

Čo sa nám nepáči

• Niektorí nemusia mať radi alternatívnu chuť sladidla

Tri priania

Tento výbežok s vysokým obsahom bielkovín zabalí úder s cícerom a hrachovými bielkovinami a je to tiež vegánsky keto paleo nízky carb a lepok bez lepku. Mníchové ovocie ho osladí bez zvýšenia obsahu cukru.

Rýchle fakty

Chuť: Nesladené kakao medové škorica vanilka vanilka ovocného ovocného ovocného jahody marshmallowProteín na porciu: 8 gramov

Najpriateľnejšie obilniny s vysokým obsahom bielkovín

4. Jedlo Ezekiel 4:9 Cereal

Čo sa nám páči

• Žiadne alternatívne sladidlá
• Extra zdravotné prínosy z klíčených zŕn

Čo sa nám nepáči

• Nie je to najvyššie v proteíne v porovnaní s ostatnými

Jedlo

Jedlo’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 až 8 gramov per serving depending on your chosen flavor). According to Harvardská lekárska fakulta Proces klíčenia uvoľňuje živiny v zrnách a umožňuje lepšiu absorpciu (a pomalé pečenie pomáha obilninám udržiavať vlákninu a otruby).

Rýchle fakty

Chuť: Mandľový flake mandľový klíčený ľanový výcvikProteín na porciu: 7 až 8 gramov

Najlepšie sójové a srvátkové cereálie bez bielkovín

5. Alpen muesli

Čo sa nám páči

• Zoznam minimálnych prísad
• Srvátka a bez sóje

Čo sa nám nepáči

• Pár príchutí

Povraz

Tento švajčiarsky štýl MUESLI sa vyrába zo starej školy zmesi zŕn ovocia a orechov a neobsahuje žiadne ďalšie zdroje bielkovín, takže je to dobrá voľba, ak nemôžete jesť srvátku alebo sóju (dva bežné prírastky v cereáliách s vysokým obsahom bielkovín). Vykopávajte do valcovaných celých ovsených vločiek sprevádzané hrozienkami praženými lieskovými orechmi a nakrájanými mandľami. Ak si vyberiete odrodu bez cukru, dostanete v jednej miske 8 gramov bielkovín.

Rýchle fakty

Chuť: Originál bez cukru pridanýProteín na porciu: 7 až 8 gramov

Najlepšie keto s vysokým obsahom bielkovín

6. Catalina Crunch Cereal

Čo sa nám páči

• Keto-priateľský

Čo sa nám nepáči

• Menej chutí
• Niektorí nemusia mať radi alternatívnu chuť sladidla

Catalina Crunch

Táto keto-priateľská obilnina s vysokým obsahom bielkovín sa osladila mníchom ovocia a/alebo steviou, takže je bez cukru bez ochutnávky ako lepenka. Je tiež vysoký na zavedení vlákniny, takže sa budete cítiť plné dlho po svojom raňajky s vysokým obsahom bielkovín je hotový. Hrách je zdrojom bielkovín, takže je tiež priateľský k rastlinám a vegánskym.

Rýchle fakty

Chuť: Tmavá čokoláda škorica toast -toast čokoládová arašidová maslo med grahamProteín na porciu: 11 gramov

Najlepšia bielkovina

7. Julian Bakery Prohrebeň

Čo sa nám páči

• Chrumkavá textúra
• Vegánsky option

Čo sa nám nepáči

• Menej chutí

Julian Bakery

Ak ste viac o kríze hrebeň než chrumkavá misa vločiek, táto verzia s vysokým obsahom bielkovín poteší váš podnebie. Klastre bez lepku sa vyrábajú z bielkovín vaječného bieleho pre výživovú podporu, ale existuje aj vegánska odroda, ktorá obsahuje bielkoviny PEA pre rastlinných jedákov.

Rýchle fakty

Chuť: Arašidové maslo klastra Vanilla škoricový klaster espresso klastra čokoládový klastok vegánsky vanilkový klasterProteín na porciu: 10 až 11 gramov

Najlepšie tradičné obilniny s vysokým obsahom bielkovín

8. Kellogg's Special K Protein Cereal

Čo sa nám páči

• Široko dostupné
• Klasická chuť cereálií

Čo sa nám nepáči

• Niektorí to nájdu nevýrazne
• Menej chutí

Kellogg's

Ak ste niekedy mali originálny špeciálny k, poznáte sa s sviežou textúrou a mierne sladkou chuťou tejto verzie s vysokým obsahom bielkovín. Pridanie izolátu sójového proteínu prináša obsah bielkovín až do 10 gramov na porciu (a môžete to trochu viac podporiť, ak sa vám bude páčiť Váš výber mlieka ).

Rýchle fakty

Chuť: Pôvodný viaczikový dotyk škoriceProteín na porciu: 10 gramov