Umenie byť radostným človekom: 25 jednoduchých návykov prirodzene radostných ľudí

Buddha má šťastie, že šťastie nezávisí od toho, čo máte alebo kto ste. Spolieha sa výlučne na to, čo si myslíte. To znamená, že William Arthur Ward je známy tým, že hovorí, že šťastie je vnútornou prácou.

Ak dokážete vytvoriť prirodzenú radosť, musíte v sebe vyhľadať, aby ste zistili, čo vás robí

Viem, že niektorí ľudia sa nemôžu dostať z cesty dostatočne dlho, aby zistili, čo ich robí radostným, takže som si myslel, že by som vás začal s rýchlymi a ľahkými hackami, ktoré budú trvať len minútu, kým začne proces myšlienok, ktorý veľmi rýchlo presunie vašu náladu na jednu z prirodzených radosti.

Tu je 25 jednoduchých návykov radostných ľudí:

1. Spievajte

Spievajte spolu so svojou obľúbenou piesňou v hornej časti pľúc. Spievať pravidelným zvykom výberom piesní, ktoré vás skutočne presúvajú, a nie to, čo si myslíte, že by ste mali radi.

Majte zoznam skladieb piesní, ktoré okamžite zdvihnú náladu a nečakajte, až bude váš hlas používať v správnom okamihu. Pri varení chôdze alebo jazdy spievajte pri varení. Nechaj sa s tým hlúpy. Spievajte rôzne verše v vtipných hlasoch tvoria svoje vlastné slová alebo spievajte harmóniu na piesne, ktoré poznáte dobre.

2. Hrajte

Sedieť na podlahe a drsný dom s vašimi deťmi

Pripomína nám, že radosť nemusí byť vždy získaná prostredníctvom úspechu alebo nájdením akvizíciou. Niekedy je to také jednoduché, ako povedať áno zápaseniu alebo zostupovať na všetkých štyroch, aby ste videli svet očami dieťaťa.

3. Urobte vďačnú besningu

Nastavte časovač na jednu minútu a dajte si 60 sekúnd chrastenie všetkých Veci, za čo si vďačný na ktoré si myslíš.

Pripravený? Sada. Choď! Keď dostanete tento dole, zvýšte časovač

4. Odpojte sa z správ

Urobte si novinky a médiá každý deň najmenej hodinu. Strávte tú hodinu premýšľaním o tom, ako chcete byť radostnejší.

Zatiaľ čo zostať informovaný, je dôležitý, neustály príliv prevažne negatívnych správ môže vytvoriť pretrvávajúce podriadenie úzkosti a bezmocnosti. Vytvorením pravidelných prestávok od spotreby spravodajov sa školíte, aby ste si všimli a oceňujete dobro, ktoré už existuje okolo vás, a nie sú zamerané na všetko zlé na svete.

5. Zavolaj svojmu najdrahšiemu priateľovi

Spomeňte si na konkrétnu udalosť, ktorá vás urobila radostnou. Predstavte si, že ste späť v tom čase a mieste. Táto prax vám pripomína, že radosť nie je len prchavá emócia, ktorá sa vám stane, ale niečo, čo môžete aktívne kultivovať a prehodnotiť.

Výskum to zistil Toto posilňuje vaše priateľstvo prostredníctvom zdieľanej vďačnosti za zážitky, ktoré vás spojili, a školí vašu myseľ, aby spoznala momenty naplnené radosťou, ktoré by inak mohli vyblednúť do pozadia rušného života.

6. Zdriemnite si

Ale predtým, ako si nastavíte úmysel prebudiť sa radostne. Pamätajte, že je to voľba. Nejde o nútenie pozitivity alebo popieranie zložitých emócií.

Je to o uznávaní, že máme väčší vplyv na náš vnútorný stav, ako si často uvedomujeme. Zakaždým, keď sa zobudíte, či už z celého nočného spánku alebo dvadsaťminútovej zdriemnutia, je príležitosťou začať znova.

7. Prechádzka v prírode

Prejdite na pokojné miesto v prírode, kde môžete sedieť a pozorne počúvať zvuky. Vdýchnite.

Dokonca aj päť minút ticho v miestnom parku ráno, keď ráno počúvajúca vrabcov, alebo pocit, že textúra kôry stromov pod dlaňou môže posunúť celý deň.

„Kúpanie lesov „Čo je vtedy, keď sa ponoríte tak úplne do prírodného prostredia, že sa objavíte osviežení uzemnené a znovu sa pripojíte k radosti, ktorá existuje jednoducho nažive.

8. Buďte nezištní

Urobte niečo pre niekoho iného bez toho, aby ste na oplátku čakáte. Život nezištne neznamená zanedbanie svojich vlastných potrieb, ale rozširovanie vašej definície naplnenia tak, aby zahŕňalo blaho ostatných.

Tým zistíte, že radosť sa pri zdieľaní znásobuje a že najpriamejšia cesta k trvalej radosti často prechádza srdcom služby ostatným.

9. Pozorujte a vážte si krásu

Rozhliadnite sa okolo seba a premýšľajte o všetkých krásnych veciach. Nemusíte cestovať do exotických miest.

Krása vás obklopuje vo vašom bežnom popoludní vo vašej kuchyni na vašej dochádzke do tváre ľudí, s ktorými sa stretnete. Čím viac si všimnete, že viac krásy sa odhaľuje a vytvára vzostupnú špirálu zázraku a ocenenia.

10. Úsmev

Prax Usmievate sa na tvári . Cítite posun v nálade.

Keď sa usmievate, svet má tendenciu usmievať sa späť. Radostní ľudia vedia, že ich výrazy tváre sú nákazlivé Štúdia 2022 odhalila . Skutočný úsmev na úradníkovi obchodu s potravinami, teplý úsmev pre cudzinca na ulici alebo dokonca úsmev počas telefonického rozhovoru, vytvára mikro-momenty spojenia, ktoré rozjasňujú váš deň aj ich.

11. Vylúčte negatívne myšlienky

Všimnite si svoje myšlienky. Ak sú negatívni, zmeníte ich na pozitívnejší pohľad a opakujte túto myšlienku 10 -krát. Nejde o nútenie falošnej pozitivity alebo poprieť realitu. Namiesto toho ide o nájdenie vyváženejšej konštruktívnejšej perspektívy, ktorá otvára možnosti, a nie ich zatvorenie.

12. Zahrajte si hru so svojou rodinou, ktorá vás všetkých rozosmeje

Vypočujte si smiech a nechajte pamäť opakovať v ušiach. Cieľ nie je dokonalým večerom, v ktorom je spojenie.

Sledujte, ako môže jednoduchá hra transformovať energiu vášho domu a zmeniť obyčajný večer na niečo nezabudnuteľné. Radostní ľudia chápu, že radosť nie je len o súčasnom okamihu, ale o učení sa vychutnať a prehodnotiť dobré časy, čo im umožňuje rozjasniť aj bežné chvíle.

13. Trávte čas robením niečoho, čo máte radi

Zaberať

Znamená to, že sa vaša radosť považuje za vážne ako akékoľvek iné dôležité vymenovanie. Či už je to tridsať minút záhradníctva pred prácou alebo hodinu písania večer, tieto chvíle sledovania toho, čo máte radi, sa stanú kotvami spokojnosti vo vašom každodennom živote.

14. Dostaňte sa uzemnené

Zapíšte si päť najlepších životných hodnôt a odtiaľ urobte rozhodnutia - budete mať radostnejšie s výbermi, ktoré urobíte. A magicky viac príležitostí, ktoré sa zhodujú s vašimi hodnotami, sa predstaví.

Keď sa neustále rozhodujete, že odrážate, na čom vám záleží, prirodzene sa priťahujete k ľuďom a situáciám v prostredí, ktoré zdieľajú rovnaké priority.

Osoba, ktorá si cení kreativitu, sa ocitne v kruhoch, kde vznikajú kreatívne príležitosti. Niekto, kto uprednostňuje službu, objavuje dobrovoľnícke úlohy a kariérne cesty, ktoré toto povolanie plnia.

15. Vytvorte pozitívne potvrdenia

Zopakovať Zakaždým, keď sa váš nálada ponorí. Potvrdenia nie sú magické kúzla, ktoré okamžite zmenia vašu realitu.

Sú to skôr jemné presmerovania, ktoré vám v priebehu času pomáhajú vybudovať súcitnejší a odolný vnútorný dialóg. Vysvetlila jedna štúdia To, že cieľom nie je eliminovať všetky negatívne myšlienky, ale mať spoľahlivé nástroje na ich navigáciu s väčšou ľahkosťou a sebavedomím.

16. Navštívte príbuzného, ​​ktorý môže byť osamelý

Ak môžete bezpečne navštíviť osobne. A

Keď urobíte niekoho iného radostným prostredníctvom vašej pozornosti a staráte sa o váš mozog, ktorý vás doslova odmeňuje chemikáliami s dobrými pocitmi. To nie je len filozofické, ale biologické dôkazy, že radosť sa pri zdieľaní znásobí.

17. Stanovte denný cieľ

Podniknite kroky na jeho dosiahnutie

Namiesto toho, aby ste dni rozmazali každé ráno v rutine, sa stáva príležitosťou vyhlásiť váš úmysel. Nie ste sa len pohybovali svojím dňom, ale aktívne ho formujete.

18. Pamätajte na pokojný čas

Predstavte si ten pocit znova. Na chvíľu si s tým sadnite. Potom možno budete chcieť premýšľať o tom, čo musíte teraz zmeniť, aby ste sa znova cítili.

Myšlienky sa stávajú pocitmi, ktoré sa menia na činnosť. Rozhodujúce kroky je rýchlym hackerom pre väčšiu radosť.

19. Prechod cez postrekovače

Správajte sa v lete opäť ako dieťa! Samozrejme nepotrebujete skutočné postrekovače.

20. Farba v knihe sfarbenia

To je v poriadku

S každým úderom, ktorý sa podniká za predpísanými hranicami Vysvetlila sa štúdia z roku 2018 To, že praktizujeme prepustenie našej potreby vonkajšej validácie a nášho strachu z toho, že robíme chyby. Pamätajte, že chyby nie sú zlyhania, sú to len rôzne možnosti alternatívnych ciest, ktoré často vedú k neočakávanej kráse.

21. Naplánujte výlet

Nechajte toho aj ostatných nadšení. Tešíme sa na niečo zábavné je užitočný spôsob, ako stráviť nejaký radostný čas. Toto zdieľané očakávanie sa stáva darom, ktorý stále dáva.

Počas stresujúcich pracovných dní môžete na chvíľu uniknúť výskumom letoviska Hot Springs alebo debatovaním o tom, či sa vydať na malebnú cestu alebo rýchlejšiu diaľnicu. Plánovanie výletu sa stáva sériou malých nádherných rozhodnutí, ktoré prerušujú obyčajný život s mimoriadnymi možnosťami.

22. Naučte sa niečo nové

Vyberte si niečo, čo ste sa už dlho chceli naučiť. Krása učenia dospelých je, že neexistuje žiadny tlak na dokonalosť alebo rýchlosť. Môžete sa učiť svojím vlastným tempom podľa vašich prirodzených rytmov zvedavosti.

Niekedy by ste sa mohli hlboko ponoriť iným dňom len pár minút praxe. Konzistentnosť angažovanosti, nie intenzita, je to, čo vychováva zručnosti aj radosť.

23. Robte veci, ktoré vás rozosmeli a usmievajú sa

Vypočujte si dobrú hudbu A tancujte alebo sledujte komika, ktorý vás rozosmeje. Keď uprednostňujete smiech a úsmev vo svojom vlastnom živote, prirodzene sa stanete zdrojom radosti pre ostatných.

Vaša ochota byť hravá nájsť humor v každodenných situáciách a vyjadriť skutočné potešenie, vytvára atmosféru, v ktorej ostatní cítia povolenie robiť to isté. Radostní ľudia sa často stávajú magnetmi pre pozitívne skúsenosti, pretože priblížia život s ľahkosťou a otvorenosťou.

24. Trávte čas s prirodzene radostnými ľuďmi

Toto sa tria. To neznamená obklopenie sa iba s ľuďmi, ktorí nikdy nezažívajú ťažkosti alebo smútok.

Podľa nedávnej štúdie Autentická radosť nie je o trvalej veselosti, ale o perspektíve odolnosti a schopnosti nájsť zmysel a ľahkosť aj v náročných časoch. Najradšej ľudia majú často hlbokú empatiu a dokážu držať priestor pre úplné emocionálne spektrum života a zároveň si udržiavajú základný pocit zázraku a možnosti.

25. Predstavte si, že ste radosť

Predstavte si život pre seba, kde je radosť vedúcim svetlom. Potom sa rozhodnite nakloniť sa do toho, aby sa vaša vízia stala realitou. Cítiť sa radostne, keď je toľko okolo vás pochmúrne

Posaďte sa potichu a urobte si zoznam najmenej desiatich vecí, vďaka ktorým budete radostní. Vyskúšajte niečo z tohto zoznamu hackov, aby ste začali. Potom nabudúce, keď sa vám bude cítiť, že sa vám život deje, a hromadí sa pri pohľade na svoj zoznam a vyberte aspoň jednu vec, ktorú urobíte, aby ste zdvihli svojho ducha. Pripomína vám, že vaša radosť je úplne pod vašou kontrolou. Tu je váš lepší život.