Váš plán jedla pre Paleo na týždeň: 21 receptov na raňajky, obed a večeru

Či už robíte všeobecnú zmenu životného štýlu alebo ste roky sledovali diétu Paleo večera (a raňajky alebo obed Z tohto dôvodu) je vždy jednoduchšie, keď máte v zadnom vrecku nejaké skvelé recepty. Vstúpte do tohto plánu jedla paleo, ktorý obsahuje jedlá v hodnote celého týždňa, aby ste mohli tráviť menej času hľadaním perfektného receptu a viac času robiť to, čo robíte.

Ak ste nováčikom v „Caveman Diet“, viete, že vyžaduje, aby z vášho taniera spracovali potraviny spracované potraviny a mliečne výrobky. Vy koleno Jedzte mäsové morské plody Ovocie a zeleninové orechy a zdravé tuky. (Zatiaľ čo výživa Klinika Mayo .) hromadenie shakshuka a 20-minútové misky na vaječné rolky Navštívte účet.

Pondelok raňajky: Paleo mandľové maslové mrežové bary

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút make ahead kid-friendlySlúži: 15 barov

Tieto granola tyče priateľské k paleo môžu nahradiť vaše taký

Pondelok obed: Rainbow Collard Wraps s omáčkou z arašidového masla

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: Urobte dopredu vegánskych začiatočníkov, ktorí nie sú kuchárSlúži: 4

Sub mandľové maslo pre arašidové maslo V namáčacej omáčke a táto krása je paleo priateľská. Budete prekvapení, ako dobre sa produkcia vydrží. „Môžete ich vyrábať až dva dni vopred a oni sa v chladničke nebudú stáť tvorcom receptov v chladničke“ Erin McDowell nároky.

Pondelková večera: Kuracie mäsové gule s kokosovou omáčkou

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov pre začiatočníkovSlúži: 4

Ukončite prvý deň vášho plánu pre Paleo s bangomerom. „Meatballs sa pečú namiesto vyprážania, čo nielenže vylučuje určitú ropu, ale udržuje ich ultra-terén“ McDowell vysvetľuje. Lepšie kouliflower ryža udržiava veci s nízkym obsahom keto-pre keto priateľské k keto a Paleo.

Utorok raňajky: Zelený smoothie s avokádom a jablkom

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients no cookSlúži: 2

Avokádo a banán robí túto krásu luxusne hladká a dostatočne sladká, takže ak chcete, neváhajte vynechať čajovú lyžičku medu. Pokiaľ ide o kokosovú vodu, môžete nahradiť nesladené mlieko, ktoré nie je mliečne mlieko, ak by ste uprednostnili (ale myslím, že vám nebude vadiť tropický vkus).

Utorok obed: Morčacie mäso s cuketovými rezancami

Časový záväzok: 35 minútPrečo to milujem: s nízkym obsahom carb pre začiatočníkovSlúži: 4

„Mäsové gule sú bohaté a šťavnaté, ale vyvážené s množstvom dobrých pre greenov, ktoré píše McDowell. „Ešte lepšie sú pripravené cukrovka rezance.

Utorok večera: Sriracha krevety špajle so šalátom z Collard Brost

Časový záväzok: 50 minútPrečo to milujem: Špeciálne pre začiatočníkov s vysokým obsahom bielkovínSlúži: 4

„Ak máte milostný pomer so Srirachou, pôjdete [divoký] pre tento recept so svojimi cesnakovými a zázvorovými tónmi, ktoré sa pekne spárujú s ázijskými tvorcami receptov na zelenú šalát. Jessica a Stephen Rose písať. „Masáž Collardy pomáha rozobrať vlákna, takže sa budú jemne vychutnať.

Streda Breakfast: Vajcia s jedným panvicim s špargle a paradajkami

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: Plechový recept paleo-priateľský k nízkym sacharidomSlúži: 4

Nikto nechce prísť domov k špinavým jedlám v umývadle. S týmto praktickým jednosmerným drahokamom na vašej strane budete mať po raňajkách iba jednu panvicu na umývanie. Neváhajte a pridajte všetky zvyšky zemiakov brokolica alebo mrkva do mixu.

Streda obed: Hnedá ryba

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút high protein beginner-friendlySlúži: 4

Tento recept ma dal na „Umami Stir Fort Powder“. Huby prášok dehydratované škalóny cibuľa cesnaku a zázvor sú povinní vyhodiť pravidelnú starú soľ preč. Pokiaľ ide o rybárstvo Ak ich nájdete, použite morské vlky alebo tresku.

Stredná večera: Kuracie plechové panvica shawarma s pokvapkaním citrónových tahini

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: dav-potešenie špeciálne vysoké proteíny hodné príležitostiSlúži: 6

„Tento sviatok inšpirovaný na Blízkom východe je úplným strážcom a bude vás pripojiť na tvorcu receptov na prvé sústo“ Alex Snodgrass tvrdí. Vyhoďte to všetko na plachtu na plachte, vyhoďte ju do rúry a nechajte ho uvariť, zatiaľ čo máte tendenciu k inému dôležitému podnikaniu ... je to príliš dobré na to, aby to bola pravda.

Štvrtkové raňajky: Paleo mandľové maslo mixín muffiny

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserSlúži: 12

Lazy Bakers to je pre vás. Podobne ako ovocie smoothie Všetko, čo musíte urobiť pre tento recept, je hodiť všetky ingrediencie do mixéra a pyré. Správne: Neexistuje žiadna múka alebo

Štvrtok obed: Studené citrónové zoodles

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <10 ingredients <30 minút beginner-friendlySlúži: 4

Ľahký dresing a žiadne skutočné varenie losos alebo kolenoned tuna falebo extra protein ( cícer a tofu walebok too but they aren't Paleo-friendly).

Štvrtková večera: Jeden panenský steak s repy a chrumkavý kapusta

Časový záväzok: 40 minútPrečo to milujem: recept na plech s vysokým obsahom bielkovín <10 ingredientsSlúži: 4

Toto mäsité majstrovské dielo je vzdialené iba šesť ingrediencií * a * varí na jednom panvica Pre maximálne pohodlie. Nenechajte steaky Zastrašujú vás: Varia sa k dokonalosti iba za pár minút pod brojlerom.

Piatkové raňajky: 30-minútové raňajky hash s kel a sladké zemiaky

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: Bezlepkové mlieko bez mlieka a mliečnych výrobkov pre začiatočníkovSlúži: 3 až 4

„Použil som kombináciu sladké zemiaky Kale and Bell Pepper tu 'bývalý editor stravovania PureWow Senior Food Katherine Gillen píše, ale malo by ísť samozrejmé, že môžete vymeniť zeleninu dovnútra a von na základe vlastného vkusu. Akákoľvek výdatná zelená by mohla nahradiť kale a korenie je úplne zameniteľné. ““

Piatkový obed: Krémová vegánska karfiolová polievka s klobásou a kapustom

Časový záväzok: 50 minútPrečo to milujem: urobiť dopredu vegánskych začiatočníkovSlúži: 4

Väčšina rastlinných jedákov vie, že kešu sú šikovným skratom pre krémovú krémovú výrobu bez mlieka v polievkach a poklesoch. P.S.: Pravidelnú klobásu môžete nahradiť vegánom, ak uprednostňujete alebo pripravíte tento recept na stravovací plán Paleo v tlakovom hrnci, aby ste ušetrili čas.

Piatková večera: 20-minútové misky na vaječné rolky

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút high protein beginner-friendlySlúži: 4

Všetko, čo sa vám páči, na strihu na odchode mínus chrumkavé vonkajšie škrupiny. Recept vyžaduje pikantné mleté ​​bravčové mäso, ale môžete ho ľahko vymeniť za mletú morku alebo kurča. A ak chcete urobiť misky bezlepkové použitie tamari Som omáčka .

Sobotné raňajky: Zelený Shakshuka

Časový záväzok: 55 minútPrečo to milujem: Jedna vegetariánska špeciálna príležitosťSlúži: 4

Chorá z miešaných vajíčok? Namiesto toho musíte vyskúšať tento obľúbený brunch. 'O.G. verzia je vyrobená z paradajkovej omáčky, ale milujem túto zábavnú pikantnú zelenú shakshuka so špenátom a Jalapeño „McDowell Raves. Najlepšie zo všetkého, čo vyzerá fantasticky, ale je klamlivo ľahko vyrobiteľné.

Sobotný obed: Teplé bravčové mäso

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: <30 minút high protein Paleo-friendlySlúži: 4

„Kale je skvelá, ale určite potrebuje trochu T.L.C. Naozaj svietiť tvorcom receptov Kelsey Preciado Písanie ', takže sa podáva teplé s množstvom chuti, je výhra. Doprajte svojmu klenu tak, ako by ste zaobchádzali so starým priateľom s pekným teplým objatím a trochu Sassom. ““ (FYI aminos kokos

Sobotná večera: Pečené lososa pečené na pergamen

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: s vysokým obsahom pre začiatočníkov pre začiatočníkov bez mliekaSlúži: 4

Je to kompletné jedlo, ktoré je pripravené za 30 minút, ale čo je najdôležitejšie, dobre vyzerá dobre a Zanecháva vás s minimálnym neporiadkom. Zvuk po stranách pridaním karfiolovej ryže alebo pražených zemiakov.

Nedeľné raňajky: Ketogénne pečené vajcia a zoodles s avokádom

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút keto-friendly <10 ingredientsSlúži: 2

Vaši brunch priatelia ani nevedia, že jedia paleo (alebo v tejto veci keto). Vysoko obsahuje tuk a bielkoviny Tento recept na stravu Paleo je konečný spôsob, ako zmiešať svoje obvyklé raňajky alebo večeru, keď ste chorí smoothies a šalát.

Nedeľný obed: 20-minútové krevety Scampi Zoodles

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients beginner-friendlySlúži: 4

Tento jasne osviežujúci morský plody „cestoviny“ sa spájajú v blesku - a v jednej panvici. Nahradiť uhorka alebo sweet potato noodles falebo cukrovka falebo a twist alebo substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Nedeľná večera: Jedno-pančieme kuracie mäso s mrkvou

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: <10 ingredients high protein panvica recipeSlúži: 4

Napriek svojmu ohromujúcemu vzhľadu sú tieto stehná v podstate spoľahlivé bez ohľadu na úroveň zručností kuchára. Zasločil by som všetko džem pečený cesnak Na vegetariánoch a hydine, ak sa cítite zhovievavých. (Ešte lepšie si to môžete rozdrviť na vegánske maslo.)