12 párov pózuje jogu na posilnenie vášho vzťahu (a vaše jadro)

Nepotrebujeme vám hovoriť všetky spôsoby, ako môže pravidelná jogová prax prospieť telu mysle a ducha, ale na chvíľu nás oddávate, áno? Žiadne prekvapenie, ale joga je báječná voľba na zvýšenie nálady a znižovanie úrovne stresu. Centrum stresových zdrojov Harvardskej lekárskej fakulty poznamenáva, že joga moduluje systémy stresovej reakcie znížením vnímaného stresu a úzkosti: to zase znižuje fyziologické vzrušenie - napríklad znižuje krvný tlak znižujúci srdcový rytmus a zmierňuje dýchanie. Existujú tiež dôkazy o tom, že joga môže pomôcť zvýšiť variabilitu srdcovej frekvencie indikátorom schopnosti tela reagovať na stres flexibilnejšie.

Ak ste sa už pustili do sólovej jogovej praxe, môže byť čas zvážiť páry jogu. Pravidelne robiť jogu so svojím partnerom je ideálny spôsob, ako spolu tráviť čas pri uvoľňovaní napätia, ktoré by sa inak mohlo dostať do cesty vášmu kvalitnému času. Jóga páry je vynikajúci spôsob, ako pestovať dôveru, vytvárať hlbší vzťah a spolu sa spolu bavte. Umožňuje vám tiež pokus o predstavenie, ktoré ste inak možno nevykonali samostatne.

Našťastie nemusíte byť tak Bendy ako pre praclíky, aby ste sa pokúsili o mnohých partnerských pozíciách. Čítajte ďalej pre začiatočníkov stredne pokročilých a pokročilých párov jogových póz. (Poznamenávame, že by ste si mali vždy pamätať, že si budete počúvať svoje telo a uistiť sa, že sa nepokúšate nič, čo by malo byť vaše obmedzenia, ktoré by mohli mať za následok zranenie.)

Easy Partner Yoga predstavuje

1. Dýchanie partnera

Ako na to:

1. Začnite v sediacom polohe a nohy prekrížené pri členkoch alebo holení a chrbtom spočívajúce proti sebe.
2. Položte si ruky na stehnách alebo kolenách, ktoré si umožňujú spojiť sa so svojím partnerom.
3. Všimnite si, ako sa váš dych cíti, keď vdychujete a vydýchnete - osobitné oznámenie o tom, ako sa chrbát rebrovej klietky cíti proti vášmu partnera.
4. Cvičte tri až päť minút.

Skvelé miesto na začatie tejto pózy je úžasný spôsob, ako sa spojiť so svojím partnerom a uľahčiť sa do zložitejších pozícií. Aj keď nemáte v úmysle pokračovať v úplnom dýchaní, je upokojujúcim a efektívnym spôsobom, ako sa sústrediť a ochladiť sa.

2. Chrám

Ako na to:

1. Začnite tým, že smerujete k sebe v stojacej polohe.
2. S nohami šírky bedra od seba vzdialite Inhale natiahnite ruky nad hlavou a začnite sa pohybovať vpred pri bokoch, až kým sa nestretnete s rukami so svojím partnerom.
3. Pomaly začnite presahovať zložiť prinášanie predlaktia a ruky lakte, aby sa spočívali na sebe.
4. Odpočívajte rovnakú váhu proti sebe.
5. Podržte päť až sedem dychov a potom pomaly kráčajte smerom k sebe a prinášajte trup a uvoľnite ruky dole.

Táto póza pomáha otvoriť ramená a hrudník, čo vaše hornú časť tela nadväzuje na ďalšie dane. Okrem toho sa cíti naozaj dobre.

3. Partner vpred

Ako na to:

1. Z sediacej polohy smerujúcej k sebe natiahnite nohy, aby vytvorili široký tvar „V“ s kolenami smerujúcimi priamo nahor a dotýkajúce sa chodidlá.
2. Roztiahnite ruky smerom k sebe a držte oproti dlane k predlaktia.
3. Vdýchnite sa a predĺžte sa cez chrbticu.
4. Vydýchnite, keď sa jedna osoba zloží dopredu z bokov a druhá sedí späť a udržiava svoju chrbticu a ruky rovno.
5. Oddýchnite si v póze na päť až sedem dychov.
6. Vychádzať z pózy, uvoľnite si navzájom ruky a prineste torzne vzpriamene. Opakujte opačným smerom a priveďte svojho partnera do predného záhybu.

Táto póza je úžasným hamstringovým otváračom a môže byť veľmi upokojujúci, ak sa skutočne uvoľníte do vpred a vychutnajte si tých päť až sedem dychov pred výmenou pozícií za svojho partnera.

4. Sedenie Twist

Ako na to:

1. Začnite pózu, ktorá sedí chrbtom k chrbtici a vaše nohy prekrížené.
2. Položte pravú ruku na ľavé stehno svojho partnera a ľavú ruku na svoje pravé koleno. Váš partner by sa mal postaviť rovnako.
3. Vdýchnite si, keď natiahnete chrbticu a krútite sa, keď vydychujete.
4. Podržte štyri až šesť dychov rozvinutých a opakujte po prepnutí bokov.

Rovnako ako sólové krútiace pohyby, táto póza pomáha roztiahnuť chrbticu a zlepšovať trávenie pri čistení a detoxikácii tela. (Nebojte sa, ak sa vaše chrbát trochu praskne, keď sa krútite - najmä ak nie ste úplne zahriate, je to normálne.)

5. Backbend/Forward

Ako na to:

1. Sedíte chrbtom k sebe a vaše nohy prechádzajú cez komunikáciu, kto sa sklopí dopredu a kto príde do spätného brehu.
2. Osoba, ktorá sa skladá dopredu, sa dostane do rúk dopredu a buď si položí čelo na podložku alebo ju umiestni na blok na podporu. Osoba, ktorá robí backbend, sa opiera o chrbát svojho partnera a otvorí prednú časť srdca a hrudníka.
3. Zhlboka dýchajte a uvidíte, či si navzájom cítite dych.
4. Zostaňte v tejto póze na päť dychov a prepnite, keď ste obaja pripravení.

Ďalšia póza, ktorá vám a vášmu partnerovi umožňuje roztiahnuť rôzne časti tela, ktoré kombinuje s klasikou jogy, backbend a záhybu vpred, ktoré sú úžasné pre zahrievanie sa, aby ste vyskúšali tvrdšie pózy.

6. Postavenie vpred

Ako na to:

1. Začnite stáť smerom od svojho partnera s pätami asi šesť centimetrov od seba
2. Zložte dopredu. Oslovte si ruky za nohami, aby ste sa zmocnili prednej časti holení vášho partnera.
3. Podržte päť dychov a potom uvoľnite.

Je to vynikajúci spôsob, ako prehĺbiť váš útočník bez strachu, že vás prepadne, pretože váš partner vás podporuje a podporujete ich.

7. Partner Savasana

Ako na to:

1. Položte rovno na chrbte ruka v ruke.
2. Nechajte si vychutnať hlbokú relaxáciu.
3. Oddýchnite si tu päť až desať minút.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Stredne pokročilý partnera jogy predstavuje

8. Twin Tree

Ako na to:

1. Začnite túto pózu tým, že stojíte vedľa seba a pozeráme sa rovnakým smerom.
2. Postavte sa pár stôp od seba vzdajte sa dlaní vnútorných paží a nakreslite ich nahor.
2. Začnite kresliť obe svoje vonkajšie nohy ohnutím kolena a dotknúť sa spodnej časti nohy k stehnám vašej vnútornej stojacej nohy.
3. Vyrovnajte túto pózu na päť až osem dychov a potom sa pomaly uvoľní.
4. Opakujte pózu smerom k opačnému smeru.

Póza Tree alebo Vrikshasana môže byť ťažkým pózom robiť dokonale, keď ste sami. Ale dvojča Póza stromov, ktorá zahŕňa dvoch ľudí, by vám mali poskytnúť nejakú ďalšiu podporu a rovnováhu, aby ste ju skutočne nechali.

9.

Ako na to:

1. Postavte sa chrbtom k sebe so svojím partnerom so šírkou bokov od seba a potom pomaly choďte trochu z nohy a naklonte sa k svojim partnerom späť, aby ste si podopreli. Ak sa budete cítiť pohodlne, môžete si navzájom prekladať ruky.
2. Pomaly drepte dole do stoličky (vaše kolená by mali byť priamo nad členkami). Možno budete musieť upraviť nohy ďalej, aby ste mohli dosiahnuť stoličku.
3. Neustále tlačte proti stabilite navzájom.
4. Držte túto pózu na pár dychov a potom sa pomaly vráťte a choďte nohami dovnútra.

Cítite, že popáleniny máme pravdu? Táto póza posilňuje vaše štvorkolky a vašu dôveru v partnera, pretože sa o seba doslova opierate, aby ste zabránili pádu.

10. Póza člna

Ako na to:

1. Začnite tým, že sedíte na opačných stranách podložky a udržiavajte nohy pohromade. Držte ruky svojho partnera mimo bokov.
2. Udržiavajte rovnú chrbticu zdvihnite nohy a dotknite sa svojej podrážky svojho partnera. Pokúste sa nájsť rovnováhu, keď narovnáte nohy až k oblohe.
3. Môžete začať praktizovať túto pózu narovnaním iba jednej nohy naraz, kým nenájdete rovnováhu.
4. Zostaňte v tejto póze na päť dychov.

Nerobte si starosti, ak sa nemôžete vyrovnať s oboma nohami, ktoré sa dotýkajú vášho partnera - budete mať stále skvelý úsek, keď sa dotýkajú iba jednej nohy (a čím viac cvičíte, tým skôr dostanete do vzduchu obe nohy).

Advanced Partner Yoga predstavuje

11. Dvojitý pes nadol

Ako na to:

1. Obidve začínajú v stolovej polohe ramená cez zápästie jeden pred druhým. Prejdite si kolená a nohy späť päť alebo šesť palcov zastrčte prsty pod nohami, aby ste boli na gule chodidiel.
2. Pri výdychu si sadnite na kosti nahor a priveďte telo do tradičnej psovej pózy.
3. Začnite pomaly chodiť na nohy a ruky dozadu, až kým nie je prístupné jemne prejsť nohy na vonkajšiu stranu spodnej časti chrbta a nájsť zadnú časť bokov, až kým nebudete v stabilnej aj pohodlnej polohe.
4. Komunikujte medzi sebou, keď sa pohybujete prechodmi, aby ste sa uistili, že každá osoba je úplne spokojná s tým, ako ďaleko sa tlačíte.
5. Podržte päť až sedem dychov a potom nechajte svojho partnera pomaly ohýbať kolená a znižovať boky smerom k stolovej stope a potom detská póza, keď pomaly uvoľňujete nohy na podlahu. Môžete zopakovať s opačnou osobou ako základňu dole.

Je to jemná inverzia, ktorá prináša dĺžku v chrbtici. Inšpiruje tiež komunikáciu a blízkosť. Tento partnerský partner psov sa cíti skvele pre obidvoch ľudí, pretože osoba na spodnej časti dostane prepustenie dolného chrbta a natiahnite sa, zatiaľ čo osoba na vrchu začne pracovať na svojej sile hornej časti tela v rámci prípravy na stojany.

12. Dvojitá doska

Ako na to:

1. Začnite silnejším a/alebo vyšším partnerom v polohe dosky. Nezabudnite usporiadať zápästia pod plecia s vašim jadrom vystuženým a nohami rovnými a silnými. Nechajte druhého partnera čeliť nohám druhého partnera v doske a potom prejsť cez jeho boky.
2. Od stojaceho sklopenia dopredu a uchopte členky partnera v Plank. Vyrovnajte ruky a udržiavajte jadro zasnúbené a hrajte s zdvihnutím jednej nohy a umiestnite ho na zadnú časť ramena vášho partnera. Ak sa to cíti stabilne, skúste pridať druhú nohu, aby ste si udržali stabilné priľnavosť a rovné ramená.
3. Držte túto pózu na tri až päť dychov a potom opatrne zíšte jednu nohu po druhej.

Toto cvičenie, ktoré možno považovať za pózu Acroyoga pre začiatočníkov, si vyžaduje fyzickú silu a komunikáciu medzi vami a vašim partnerom.