15 receptov na zdravú šťavu plus tipy na výživu na výrobu doma

Som si istý, že ste na to už prišli, ale jesť svoje každodenné odporúčané ovocie a zelenina Akonáhle ste dospelý, nie je o nič jednoduchšie. Predtým, ako sa začnete snažiť dusiť tri šalát Deň, ako získať všetky vaše vitamíny a minerály, existuje rýchlejší spôsob, ako konzumovať všetko, čo sa vyrábate, odšťavovanie. Podľa Klinika Mayo Odšťavovanie môže potenciálne znížiť riziko rakoviny zvýšiť váš imunitný systém čistenie tela toxínov a dokonca vám pomôže schudnúť.

Tu nájdete tipy z Felicia stoličky Registrovaný dietológ a fyziológ cvičenia na výrobu chutnejších zdravších nápojov doma plus 15 mojich obľúbených receptov na zdravú šťavu. Moje najlepšie tipy zahŕňajú Jednoduchá zelená šťava vitamínové posilňovače detoxikácie šťavy a mrkvový ananásový pomarančový džús Ale sekcia Výroba je vaša ustrica.

V tomto článku

• 5 tipov na výrobu zdravej šťavy doma

• 15 receptov na zdravú šťavu, aby ste začali

Stretnúť sa s odborníkom

Felicia stoličky DCN je registrovaný dietetický cvičebný fyziológ a konzultant zdravého bývania. Okrem vykonávania vlastnej praxe napísala knihu Živé chudé v tukových génoch: Zdravý spôsob, ako schudnúť a cítiť sa skvele a je the former host of TLC's Zlatko, zabíjame deti! .

Používajte v sezóne. Môžete si urobiť šťavu takmer z toho žiadny ovocie alebo zelenina. Takže vaše domáce odšťavovacie menu by sa malo ťažko oprieť o to, čo je čerstvé, čo sa snažíte použiť skôr, ako sa to zhorší (vidím vás vädnúť špenát pochovaný v chrumkavejšej zásuvke) a čo sa vám páči.Šťavu dúhu. Čokoľvek použijete, je dôležité, aby ste dali škálu živých produktov, kedykoľvek je to možné. Čím farebnejšie sú ovocie a zelenina, tým viac fytonutrientov končí v šťave, hovorí Stoler.Použite šupky a semená, kedykoľvek je to možné. Šťava poskytuje vitamíny a minerály bez ohľadu na to, čo, ale blikacia kožu a semená tiež zaisťuje zvýšenie vlákniny, čo znamená, že šťava vám pomôže cítiť sa plnšie. (V tejto poznámke sa niektorí odborníci domnievajú, že odšťavovanie je pre vás lepšie ako jesť celé produkty, pretože vaše telo lepšie absorbuje živiny a váš tráviaci systém nemusí pracovať tak tvrdo na strávenie vlákniny podľa Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler navrhuje použitie mixéra namiesto odšťavovača na udržanie čo najviac buničiny a vlákniny v nápoji. Zvážte jesť svoje produkty okrem toho, že ju pijete. Domáca šťava sa ľahko pripravuje (so správnym vybavením) a výživná, ale Stoler nám pripomína, že šťava je väčšinou iba rovné uhľohydráty a niektoré aminokyseliny, ak obsahuje zeleninu. Aj keď nie je nič zlé na pohári sacharidov, je lepšie žuť svoju produkciu, ako piť, aby ste sa uistili, že získavate všetky vlákniny, ktoré obsahuje. Jesť a strávenie [celé jedlo] trvá dlhšie, ako piť čistú tekutinu, ktorá rýchlo ponechá žalúdok a rýchlejšie vstúpi do krvného obehu, vysvetľuje Stoler. Zamyslite sa nad šálkou jablkovej šťavy, ktorá má asi 100 kalórií. Jedno stredné jablko má takmer rovnaké kalórie, ale jedenie trvá výrazne dlhšie a potom sa budete cítiť plnšie. Šťava je napriek tomu v poriadku, najmä ak máte problémy s prácou čerstvých produktov do svojej stravy.Používajte odšťavovanie ako spôsob, ako minimalizovať odpad. „Vedieť, že hospodárstvo vytvára ťažkosti pre ľudí, ktoré šťavia z nejakej produkcie (napríklad melóny a bobule) skôr, ako pokazia

1. Mrkvový ananás a zázvorová šťava

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: vegánsky <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavné prísady: mrkvový ananásový zázvorSlúži: 1 až 2

Ananás Ponúka sladkú a tangá tropickú príchuť pre vlákninu a vitamín A mrkva a spicy zázvor . (Ananás je tiež plná vlákniny a viac ako 100 percent vášho denného mangánu na porciu podľa Cleveland Clinic .) Do mixéra môžete úplne pridať mrkvovú zelenú. Len si všimnite, že zmení farbu.

2. Zelerová šťava

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: vegánsky <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavné prísady: organický zelerSlúži: 1 až 2

Kriedka zelerová šťava Trend až do vegetariánskych síl na zdravie čriev. Predpokladá sa tiež, že znižuje zápal, udržuje vás hydratovaný a podporuje trávenie Zdravotná čiara hovorí. V ideálnom prípade by ste ju mali piť čerstvú prvú vec ráno a počkať 20 minút, kým konzumujete čokoľvek iné.

3. Citrónové zábery kurkumy wellness zábery

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: bezlepkový vegánsky <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavné prísady: Oranžový citrónový kurkuma zázvoruSlúži: 2

Keď už hovoríme o trendových drobných fľašiach tohto magického elixíru, sa dnes nachádza v tonoch supermarketov a kaviarní. Ale ukázalo sa, že to kurkuma -zosilňovače imunity sú hračkou (a oveľa lacnejšie) na prípravu doma. Zázvor môže tiež upokojiť nevoľné migrény a bolesť hovorí Hackensack Meridian Health .

4. Jednoduchá zelená šťava

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: Stredomorie vegánske bez lepku <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavné prísady: Kale Apple zeler uhorkaSlúži: 2

Veľká koláčka Granny Smith jablko Krásne obmedzuje horkosť čerstvých zelení a bylín. Ak potrebujete, pridajte ľahké mrholenie medu a ak stále nie je dosť sladké, môžete sa rozhodnúť pre iné druhy jabĺk (alebo dokonca pridať banán). Javorový sirup alebo agáve fungujú aj ak ste prísny vegán.

5. Melónová šťava

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavné prísady: vápno melónuSlúži: 4

Nepotíte sa, aby ste pre túto rajčúru vyzdvihli: Melón je dostatočne mäkký, aby ste ho namiesto toho mohli odfúknuť v mixéri. (Je to tiež skvelá základňa pre a margarita … Len povedz.) Lepšie je to plné antioxidantov, ako je lykopén a môže zabrániť zápalu kĺbov podľa Webmd .

6. Vitamínové posilňovače detoxikácie šťavy

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavné prísady: mrkvový oranžový jablkový špenátSlúži: 2

Boli by ste šokovaní, koľko zelených je v pohári týchto vecí. Čerstvé citrusy a jablko-sladké jablko spôsobujú, že recept na zdravú šťavu je chutnejší. Nezabudnite však odlupovať citrón, aby ste sa uistili, že sa hladko mieša s ostatnými ingredienciami. (Prípadne môžete zmiešať celé citrónové semená a všetko pre ďalšie vlákno, ak vám nevadí menej hladká konzistencia.)

7. Kiwi sladká voda

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHlavné prísady: kiwiSlúži: 8

Agua Fresca požaduje, aby rezanie čerstvej šťavy so studenou vodou, aby bola miernejšia s príchuťou, ktorá bola osviežujúca a ľahko sa pila. Kiwi robí z toho recept na zdravú šťavu vhodný pre čriev, ktorý je plný vitamínov C a E a antioxidanty hovorí Cleveland Clinic . Ak musíte, pridajte pokvapkanie agáve, ale stavím sa, že bez toho bude chutiť skvele.

8. Super poháňaná pomarančová šťava

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredients kid-friendlyHlavné prísady: mrkvový oranžový citrónový nektárSlúži: 5

Ako brunch pre váš imunitný systém. Táto zmes koreňových zeleniny citrusov a kamenné ovocie sa stane základom raňajky tabuľka v žiadnom momente. Ten ako je voliteľné, ale milujem bylinnú kvalitu, ktorú dodáva každému dúšku. Nájdite si čas na stlačenie čerstvého OJ-zachováva si oveľa viac živín, ako hovorí veci kúpené v obchode Zdravotná čiara .

9. Imunitná šťavná šťava

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredientsHlavné prísady: petržlenová petržlenová paradajkaSlúži: 2

Ako Bloody Marys ? Potom je to pre vás zdravý recept na džús. Mysli, že sa stretáva čerstvá paradajková šťava špenát Byliny a veľa preplňovaných korenín. Paradajková šťava sa hemží antioxidantmi draselný vitamín C a lykopén Goodrx nároky. Pridajte horúcu omáčku, aby ste skutočne chutili ako milovaný brunch Sipper.

10. Závraná šťava z jablkovej repy

Časový záväzok: 10 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredientsHlavné prísady: Mrkva z jablkového zázvoruSlúži: 1

Prineste vitamíny foláty a polyfenoly. Pridajte striekanie nefiltrovaných jablko juice Ak by ste to chceli trochu sladšie. A zatiaľ čo používanie odšťavovača je úplne v poriadku, namiesto toho môžete ľahko použiť pravidelný mixér. Opustiť šupka na zázvor Pre extra dobré veci (je to také tenké, že to bude ľahšie, ako si myslíte).

11. Mrkvový ananásový pomarančový džús

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredientsHlavné prísady: mrkvový ananásový oranžovýSlúži: 1 až 2

PSST: Táto tromi injčná šťava by bola dvakrát výživná, ak by ste k nemu pridali hrsť zelených ako kapusta alebo špenát. (Leafy greeny sú plné antioxidantov a môžu pomôcť znížiť krvný tlak Zdravotná čiara hovorí.) Vypichnite ho zo skla naplneného rozdrveným ľadom (a zdobené mini dáždnikom), ak chcete, aby sa cítil extra tropicky.

12. Šumivé granátové jablko

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredientsHlavné prísady: granátové jablko citrónSlúži: 1

Ak sa snažíte spomaliť spotrebu sódy, skúste spiknutú planinu sóda vodou s pušením ústí granátové jablko šťava. Ak nenájdete žiadneho náhradného tmavého čerešňového čerešňového čerešňového brusnice alebo inej čistej šťavy, ktorá neobsahuje pridaný cukor.

13. 3-ingedient citrónovej zázvorovej vody

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredientsHlavné prísady: citrónový zázvorSlúži: 2

Tento výživný nápoj, ktorý údajne ponúka tráviace výhody Môže sa konzumovať ráno alebo v noci. Ak hľadáte zohriatie vecí, pridajte kajenské alebo čierne korenie. (Ukazuje sa, že čierne korenie skutočne zvyšuje biologickú dostupnosť kurkumy, čo znamená, že vaše telo bude schopné lepšie absorbovať všetky svoje výhody, hovorí Johns Hopkins Medicine .) Môžete tiež nahradiť čaj za vodu.

14. Ružový nápoj

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky <10 ingredients kid-friendlyHlavné prísady: Čajový pomarančový džús kokosové mliekoSlúži: 4

Nie je to presne šťava, ale to je Rovnako ako milovaný Ružový nápoj Starbucks —Nly bez všetkého pridaného cukru. Rovnako ako niekoľko ďalších v tomto zozname, aj tento Bev nevyžaduje odšťavovač a tiež sa môže pochváliť kofeínom, čo z neho robí ideálny spôsob, ako začať deň. Avšak by som ti neobviňoval za to, že pár odšťavil bobule Zintenzívniť ružovú chuť a pridať viac vlákniny do zmesi.

15. Jamu (indonézsky kurkuma zázvoru nápoj)

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minutes bezlepkový vegánsky (optional) <10 ingredients crowd-pleaserHlavné prísady: kurkuma zázvor lemonSlúži: 8

Táto indonézska špecialita, ktorá je naložená vitamínom C (vďaka citróny ) je neuveriteľne všestranný. Môže sa usrkávať studené alebo horúce ako šálka čaju. Môžete to urobiť v mixéri alebo v odšťavovači