20 Advanced Yoga pózy, ktoré sú tu, aby napadli vaše telo, vyváženie a dýchanie

Môžete Tadasana ako profesionál? Reverzný bojovník so zavretými očami? Psa v spánku? Ak je odpoveď áno, môže nastať čas zintenzívniť svoju hru s novou úrodou pokročilých pózuje —Prihtujte, že tieto gravitácie, ktoré drží, drží váš predný rad 6:00. Pre zmes pohybov, ktoré budú spochybniť vašu silu a flexibilitu Alo sa pohybuje­ Briohny Smyth a Ashley Galvin . Aby ste vám pomohli ďalej, vaša prax tu je 20 pokročilých jogových pozícií, ktoré radi robia, vrátane pokynov krok za krokom, ktoré sú užitočné úpravy Holistické výhody a odborné tipy.

Stretnúť sa s odborníkmi

• Briohny Smyth je inštruktorom jogy v spoločnosti Alo Moves a vyučuje už viac ako desať rokov (s flexibilitou to dokázať). Je nadšená zdieľaním jogy na celom svete prostredníctvom školenia učiteľov online festivaly obsahu a ústupy. Smythove triedy miešajú energizujúce toky s jasnými narážkami na vyrovnanie, ktoré pomáhajú odborníkom skúmať ich plný potenciál.
• Ashley Galvin je inštruktorkou jogy Alo Move, ktorý začal svoju výučbovú cestu v roku 2011. Viedla workshopy ústupy a triedy na celom svete, ktoré ponúka hlboké porozumenie jogovej praxe. Galvinove dynamické triedy sa zameriavajú na povedomie o tele a na splnomocnenie študentov, aby prijali svoje silné stránky.

Vedieť skôr, ako prúdiš

Pred pokusom o niektorú z týchto pokročilých jogových póz sa vyžaduje správne zahrievanie. Navrhujem, aby som im vyskúšal počas aktívneho toku alebo po ňom. Začnite pomaly a upokojte cestu do každého pohybu a počúvate vaše telo a podľa potreby začlenite úpravy. Tieto pózy sú určené iba pre stredne pokročilé alebo pokročilé jogíny. Ak je to prvýkrát na podložke, pozrite sa na naše zaokrúhlenie restoratívna jóga predstavuje namiesto toho.

1. Póza na batožinu (Adho Mukha Vrksasana)

Ako na to:

Z a poloha Položte dlane na podložku priamo pod plecia a pozerajte sa na priestor medzi rukami. Zostavte stojatú nohu priamo pod bedro s miernym ohybom v kolene. Zapojte svoje jadro a vykopnite kontrolou a pritiahnite stehno hore a do zásuvky bedra, aby ste viedli stojacou nohou. Dostaňte sa k zdvihnutej nohe priamo hore a zapojte sa cez prsty na nohách. Prineste si nohy spolu s dotykmi veľkých prstov a pätám mierne oddelené.

Tipy a úpravy:

Toto je moja najobľúbenejšia póza, ktorú kedy zdieľa Smyth. „Milujem posilnenie postavenia a sebavedomie, ktorá je vybudovaná cez cestu. Je to jeden z najlepších vzdelávacích zážitkov, aké ste kedy mali. Zvládnuť túto pózu zapojte svoje jadro a zastrčte rebrá a pupok, aby ste sa vyhli banánovi späť (zastrešovanie chrbtice). Tiež sa uistite, že vaša chrbtica je zarovnaná, keď ste vo svojej prípravnej polohe, a pomocou stojacej nohy skôr vykopnite, ako zdvihnutú nohu. Pro Tip: Dosiahnite zdvihnutú nohu smerom k stropu, “hovorí Smyth. „Keď naskočíte, prineste svoje kopanie kolena smerom k hrudi a päte smerom k zadku. Tým sa zabráni tomu, aby sa vaša zdvihnutá noha nakláňala príliš ďaleko dozadu.

Výhody pózy na stánku:

• Buduje silu hornej časti tela
• Posilňuje základné svaly
• Zvyšuje energiu a náladu
• Zvyšuje obeh
• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu

2. Twisted Bow póza (Dhanurasana)

Ako na to:

Z a sfingová póza Roztiahnite pravú ruku vpred. Plahnite ľavú ruku na opačnú stranu a zostúpite na lakť. Uistite sa, že lakť je nižší ako vaše rameno⁠. Krmil si nohy hore a dovnútra, keď sa dostanete na prsty na chrbte. Dostaňte sa späť pravou rukou a uchopte zadržanie ľavej nohy. Siahnite ľavou rukou a chytiť pravé prsty na nohách. Keď zdvihnete koleno hore, vykopnite ľavú nohu do pravej ruky, aby ste pomohli zdvihnúť hlavu hrudníka a plecia zo zeme.

Tipy a úpravy:

Twisted Bow je skvelá jogová póza pre ramená Smyth hovorí. „Je to zábavná variácia od Dhanurasana alebo luk . Kľúčom k tejto póze je použitie lakťa ako kickstand. Zatlačte dolu cez ruku a zdvihnite hrudník hore.

Výhody skrútenej pózy:

• Roztiahne vaše predné telo a flexory bedra
• Vytvára silu v chrbtových svaloch
• Otvára hruď a ramená

3. Crane póza (Bakasana)

Ako na to:

Od girlandská póza Položte obe ruky na podložku priamo pod plecia. Rozložte prsty široké strednými prstami smerujúcimi dopredu. Panvu mierne zdvihnite a lakte ohnite a otáčajte predlaktia smerom k stredovej línii. Ľahko pritlačte kolená vysoko proti svojim tricepsom blízko vašich podpazušia. Pozerajte sa smerom k podložke hneď za prstom prstov. Rozložte čepele na ramenách široko a pomaly posuňte svoju váhu do rúk a zapojte jadro. Pokračujte v posúvaní svojej váhy vpred, aby ste zdvihli nohy z podložky. Nasmerujte prsty na nohách a vykopnite päty smerom k zadku, aby ste zapojili hamstringy. Vyrovnajte ruky, aby ste dokončili pózu.

Tipy a úpravy:

Crane Pose je úžasný spôsob, ako sa začať a naučiť sa základy vyváženia paží, “hovorí Smyth. „Moje dve obľúbené cvičenia na dosiahnutie ich zahŕňajú provízie Crow a používanie tvoj bloky jogy ako podpora pod nohami alebo pri korune hlavy. Ak sa bojíte pádu, môžete podať vankúš alebo prikrývku pod hlavou.

Výhody žeriavovej pózy:

• Posilňuje celú vašu hornú časť tela
• Zlepšuje vašu základnú silu
• Pomoc pri trávení a detoxikácii vnútorných orgánov

4. Póza opice (Hanumanasana)

Ako na to:

Od póza z polovičnej opice Posuňte trup nahor a položte prsty priamo pod ramená. Ohnite prednú nohu a zapojte si štvorkolku, aby ste chránili koleno. Začnite posúvať zadné koleno dozadu a prednú pätu dopredu, až kým sa vaša predná kosť nespája so zemou. Ak sa nedotkne zeme, uchopte blok podoprelý alebo zloženú prikrývku, aby ste ho podporili. Zvláštnite boky čo najviac tým, že ste prevrátili vnútorné stehno zadnej nohy nahor. Vdýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu a výdych, aby ste sa zložili cez prednú nohu a nakreslili rebrá a pupok. Ak chcete získať ďalšiu výzvu, dosiahnite ruky hore nad hlavu.

Tipy a úpravy:

Blocks Bolsters a prikrývky sú tu vaši priatelia. Používajte ich na podporu všade, kde je to potrebné. Otvárače bedra a predĺženia hamstringu tiež pomôžu vybudovať vašu flexibilitu. Rozdelenia sú skvelé na roztiahnutie celého dolného tela. Keď sa pravidelne praktizujú, môžu výrazne zlepšiť vašu bedrovú mobilitu, hovorí Smyth.

Výhody opice pózy:

• Posilňuje a natiahne vaše hamstringy štvorkolky a slabiny svalov
• Zvyšuje flexibilitu bedra, keď sa pravidelne praktizuje
• Roztiahne svaly dolnej časti chrbta

5. Póza na kráľ na literácii (Beca v Rajapotapane)

Ako na to:

Od downward-facing dog lift one leg high off the ground a bend it at the knee. Shift forward a bring the lifted leg to the mat behind your has laying your shin down perpendicular to your body. Flex the ankle to protect the bent knee. Untuck the back toes a lower down to the mat ensuring that your back leg is extended in a straight line behind you. Square off your hips a bend your straight leg to a 90-degree angle. Knit your shoulder blades together a down to draw the chest forward as you slowly gaze up toward the sky. Extend your arms high a back reaching for your foot as you lengthen out your neck. To deepen the hip stretch release your foot a fold forward walking your has out in front of you or coming down onto your forearms.

Tipy a úpravy:

Jednorazový kráľ holub je hlboký backbend a otvárač bedra, ktorý si vyžaduje veľkú flexibilitu. Vypočujte si svoje svaly a choďte len tak ďaleko, že sa vo vašom tele cíti dobre, aby ste sa vyhli preťaženiu.

Výhody jednostrannej pózy kráľa holuba:

• Otvára hruď a ramená
• Roztiahne vaše stehná brucho brucha bedra a krk
• Stimuluje brušné orgány

6. Predlaktie dutiny chrbta (Pincha Mayurasana)

Ako na to:

Od pernatý páv. Ohnite kolená prichádzajúce do tvaru šťuky. Nasmerujte svoje prsty na nohách a aktívne stlačte päty späť k zadku. Začnite púšťať hlavu pevne nadol cez celé predlaktie. Prineste hlavu a hruď cez bránu ramien. Dostaňte sa do zadku chrbta a kolená v opačnom smere a vytvorte kontravalenciu siahajúcu jednu nohu nadol smerom k zemi, zatiaľ čo druhá sa vznáša nad boky.

Tipy a úpravy:

Predlaktie Hollow Back je náročná póza s mnohými terapeutickými výhodami zdieľania Smyth vrátane zmierňovania stresu a zosilňovača nálady. Udržujte svoje srdce otvorené a chrbtica dlho, aby ste sa vyhli nadmernému okruhu alebo spadnutiu do spodnej časti chrbta.

Výhody predlaktia dutina chrbta:

• Posilňuje ruky a ramená
• Roztiahne hrudný krk a brucho
• Zlepšuje rovnováhu

7. Scorpion Bandsland Póza (Vrschikasana b)

Ako na to:

Začnite v stojane na stojan s nohami spolu ⁠. Ohnite jedno koleno a zároveň udržiavajte rovnú nohu nad hlavou. Zložte hruď a zdvihnite hlavu hore a dozadu a vytvorte mini backbend a súčasne posuňte prsty na nohách svojej ohnutej nohy k vašej hlave. Teraz ohnite rovnú nohu a prineste si prsty na nohách, aby ste sa dotkli. Siahnite na obidve prsty smerom k zemi, keď budete pokračovať v zdvíhaní hlavy hore a dozadu.

Tipy a úpravy:

Ak sa chcete dozvedieť niektoré pokročilé inverzie Scorpion Pose, je skvelým miestom na začiatok. Táto póza vyžaduje solídnu prax v stoji, takže hlavná póza predstavuje číslo jedna v tomto zozname pred prechodom na škorpión.

Výhody pózy Scorpion Bandstand:

• Roztiahne vaše predné telo a otvára vaše srdce
• Buduje hlbokú jadrovú silu
• Zvyšuje silu a stabilitu v hornej časti tela
• Zlepšuje rovnováhu a coordination

8. Jednoznaková vrana.

Ako na to:

Od póza (Podobne ako v póze žeriavu, ale lakte sú ohnuté) Ukážte vaše prsty na nohách a vtiahnite si podpätky smerom k zadku a zapojíte vaše hamstringy. Vtiahnite pupok a roztiahnite čepele na ramene. Vytiahnite pravé koleno smerom k hrudi. Začnite posúvať svoju váhu vpred, keď sa roztiahnete a narovnajte pravú nohu na diagonálu smerom k oblohe.

Tipy a úpravy:

Jedno nohavicová póza je pokročilá rovnováha ramena, ktorá si vyžaduje veľkú silu a koordináciu. Je to náročná variácia pózy Crow. Nezabudnite si udržiavať správnu polohu ruky, keď je vo vašom nastavení a zapojte sa (ako skutočne skutočne zapojiť) vaše jadro a hamstrings Smyth vysvetľuje.⁠

Výhody jednostránkovej vrany:

• Posilňuje zápästia ramená a jadro
• Zlepšuje rovnováhu
• Energizuje celé vaše telo

9. Póza Flying Pigeon (Eka Pada Galavasana)

Ako na to:

Od staing lift your right leg a cross your ankle over your left knee in a figure four position. Keep the right foot flexed. Bend your left leg a lower down to place your has on the mat directly below your shoulders. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Without shifting your weight press your right shin into the tops of your triceps with the flexed foot wrapping around the left arm. Gaze down at the mat just beyond your fingertips a rise up onto the ball of your back foot. Engage the core bend your elbows a shift forward. Push energetically through the back foot a lift the leg up towards the sky straightening a pointing as you balance a hold.

Tipy a úpravy:

Pre prvých časopisov klinte blok jogy medzi zemou a čelom, aby ste pri budovaní sily a výdrže.

Výhody pózy lietajúceho holuba:

• Otvorí vaše boky
• Posilňuje hornú časť tela a jadra
• Zlepšuje rovnováhu

10. Osem-uhlová póza (Astavakrasana)

Ako na to:

Z a seated position bend one leg a grab the pinky-side edge of your foot with the opposite ha. Lift the foot high to reach your free arm underneath the leg. Place the knee high on top of your shoulder. Hugging the lifted leg in towards the midline place has shoulder-distance apart on the mat next to your hips. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Engage the core a root down through your has to lift your hips up off the ground. Draw the bottom leg into the hip socket a shift the hips back to lift the legs. Cross your bottom ankle over the top ankle to anchor the pose. Extend your legs out to the side a squeeze your bicep with the inner thighs. Bring arms to Chaturanga by bending halfway down to the ground.

Tipy a úpravy:

Smythove tri najlepšie tipy pre túto pokročilú jogu? „Najprv si dajte svoje horné koleno za rameno a nahrádzajte ho dovnútra. Potom zdvihnite boky vysoko z podlahy. Nakoniec prejdite členky a ohnite lakte do pozície podobnej Chaturanga. Čím nižšie vaše ťažisko, tým ľahšie je vyvážiť. ““

Výhody ôsmich póz:

• Tonuje vaše jadro
• Zlepšuje rovnováhu a focus
• Posilňuje hornú časť tela a zápästia

11. Póza King Dancer (Natarajasana)

Ako na to:

Začnite v stojacej polohe s nohami spolu. ⁠ Vytiahnite ľavú nohu hore a dovnútra k hrudníku a začnite zakoreniť všetky štyri rohy svojej stojatej nohy⁠. Zdvihnite kolená, aby ste zapojili ⁠estry štvorhlavú nohu a stlačte svoje glute, aby ste stabilizovali panvu. Popadnite členok ľavej nohy rovnakým bočným ramenom. ⁠ Zavrhnutie ľavého kolena dole v súlade so stojacou nohou nohou späť k zadku. Začnite nakloniť dopredu a dostať sa na ľavú nohu hore a späť za vami⁠. Vezmite si voľnú ruku a dosiahnite ju späť za tým, že sa chytíte na vonkajšej strane zdvihnutej ľavej nohy. Keď stlačíte hrudník dopredu, vykopnite nohu a narovnáte stojatú nohu⁠.

Tipy a úpravy:

King Dancer Pose je krásna vyvažovacia póza, ktorá otvára celé vaše predné telo, hovorí Smyth. Vyskúšajte to, ak máte pocit, že vaše držanie tela môže používať obnovenie. Aby ste si udržali rovnováhu, sa nepozerajte dolu. Zamerajte sa na stacionárny predmet na úrovni očí niekoľko stôp pred vami.

Výhody pózy King Dancer:

• Otvára vaše ramená a boky
• Posilňuje nohy a členkové svaly
• Zlepšuje rovnováhu a flexibility

12. Postava dvojnohého obráteného personálu (DWI Pada Viparita Dandasana)

Ako na to:

Začnite na chrbte s kolenami ohnutými nohami, šírky bedra od seba prsty smerujúce dopredu a zaliate sa rovno. Vytlačte svoje glutes a zdvihnite boky zo zeme a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. Zasadte svoje dlane vedľa uší prstami, ktoré smerujú dovnútra. Zatlačte dolu rukami a chodidlami, aby ste zdvihli trup a ľahko sa dostanú na korunu hlavy. Znížte jedno predlaktie naraz a presahujte prsty za hlavu. Uistite sa, že lakte sú priamo v súlade s vašimi ramenami a stlačte všetko (vrátane vnútorných stehien) do stredovej čiary. Zatlačte dolu cez lakte a zdvihnite hlavu nahor zo zeme, ktorá otvorí hrudník a vytlačte cez bránu ramien. Skráťte a prehlbujte svoj postoj, ktoré si dajú nohy bližšie k rukám. Pre jednorazovú variáciu rovnováhy na jednej nohe, keď sa dostanete na druhú nohu vysoko smerom k oblohe.

Tipy a úpravy:

Dvojnohý obrátený personál je dynamická póza, ktorá vám dáva hlboký úsek backbend. Pred pokusom o túto pózu „Smyth varuje. Prietok cez most a pózu z kolies na uvoľnenie chrbtice a ramien.

Výhody dvojnohého obráteného personálu pózy:

• Otvára vaše ramená a boky
• Posilňuje a tónov vaše horné a dolné telo
• Zlepšuje pľúcnu kapacitu a trávenie

13. Firefly

Ako na to:

Začnite v stoji vpred s nohami širším ako vzdialenosť bedra. Zapnite si ramená alebo predlaktia za kolená v závislosti od flexibility. Ohnite dostatočne kolená, aby ste si položili ruky na zem za nohami, pričom prsty smerovali dopredu. Pomaly začnite prenášať rovnováhu a vložte svoju váhu do rúk a z nôh. Zdvihnite svoje jadro dovnútra a hore a zatlačte rukami. Narovnite nohy pred vami so špicatými nohami. Udržujte svoje štvorkolky jadro a horné ramená.

Tipy a úpravy: 

Ak je flexibilita problémom pri vstupe do pózy, udržiavajte v kolenách mäkký ohyb. Môžete tiež položiť ruky na dva bloky jogy, aby ste pomohli pozdvihnúť boky a zmierniť sa.

Výhody pózy Firefly:

• Zvyšuje flexibilitu v bedrových flexoroch a hamstringoch
• Posilňuje jadro
• Posilňuje ramená
• Duševné povedomie
• Stabilita a kontrola celého tela

14. Revolved Half Moon Póza (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Ako na to: 

Začať v a Warrior 3 póza (Stojí na pravej nohe s ľavou nohou natiahnutou za vami s ramenami bokov a zadnou pätou v jednej priamke). Udržiavanie štvorcových bokov k podložke sa začne krútiť iba trupom. Vezmite ľavú dosku prstov na podložku a zdvihnite pravú ruku smerom k stropu.

Tipy a úpravy: 

Ak je flexibilita problémom, umiestnite spodnú ruku na blok jogy, aby ste pomohli zdvihnúť hrudník.

Výhody revolvovanej pózy Half Moon:

• Vytvára silu v jadre členkov a dolná časť chrbta
• Natiahne ruky na hrudi a trup
• Hlboký zákrut
• Podporuje trávenie a detoxikáciu

15. Póza smerom nahor

Ako na to:

Začať v a Sedená lotosová póza Prineste pravú nohu na vnútornú ľavú bedrovú záhyb a výťah na vaše vnútorné pravé bedrové hrebeň.

Tipy a úpravy: 

„Táto pokročilá póza jogy vyžaduje veľa hornej časti tela a sily jadra “vysvetľuje Galvin. „Aj keď neexistujú žiadne úpravy, môžete zvýšiť svoju silu prostredníctvom práce cvičenia Rovnako ako Chaturanga Pusups a Crow/Crane póza. “

Výhody pózy smerom nahor:

• Zvyšuje flexibilitu vo vašich vnútorných a vonkajších bokoch
• Posilňuje ruky
• Posilňuje jadro 
• Buduje vedomie a kontrolu celého tela

16.

Ako na to:

Začať v a tabletop position with your shoulders above your wrists a your hips above your knees. Find a slight hollow body in your core by drawing your navel up to your spine a slightly tipping your pelvis forward so your frontal hip points draw up to your bottom ribs. Press through the arms to lift your knees off the mat. Think about engaging every muscle in the body as if you’re stiff as a board. Start to release some of the weight from your right ha coming onto the fingertips a then fully reaching your arm forward. Next lift your left leg up. You should now only be on your left arm a right leg. Feel how the balance shifts between the two limbs a do your best to keep your hips a shoulders square to the mat. 

Tipy a úpravy: 

Ak chcete upraviť túto pózu preskočte dosku a začnite na všetkých štyroch, ktoré dosahujú jednu ruku vpred a jednu nohu späť (ako vták ). Pomaly začlenite celú dosku a precvičte si zdvíhanie jednej končatiny naraz.

Výhody dvoch konmbinovaných doskových póz:

• Celková informovanosť tela
• Stabilita a kontrola jadra
• Posilňuje a tónovuje celé telo
• Mentálna sila

17. Stupnica (TOLASANA)

Ako na to:

Začať v a Sedená lotosová póza bringing your right foot to your inner left hip crease a your left foot to your inner right hip crease. Snuggle your heels in as close to the body as possible a try to keep your knees drawing down towards the mat. Place your palms on the floor halfway between the hips a the knees. Round your back press into your has a lift your entire lower body up off the floor engaging your core the entire time.

Tipy a úpravy: 

Môžete vyskúšať túto pózu na jednoduchom sedadle ( Schasana ) alebo s nohami priamo, aby ste precvičili zdvíhanie iba boky alebo boky a jednu nohu naraz.

Výhody stupnice:

• Zvyšuje stabilitu a kontrolu pevnosti jadra
• Posilňuje zápästia a jadro
• Flexibilita vo vnútorných a vonkajších bokoch
• Vedomie

18. stojaci kompas póza (Parivrtta Surya Yantrasana)

Ako na to:

Začnite stáť a potom posuňte svoju váhu do ľavej nohy. Zoberte si pravú nohu ľavou rukou, ktorá podopiera pravú kolená pravou rukou, keď kolíšne klenba rovnobežne so zemou, ktorá ju pritiahne blízko tela. Pripevnite si pravé rameno alebo predlaktie čo najďalej pod pravým kolenom (ak pomáha s vyvážením ohýbať vaše stojaté koleno). Podporovanie vašej pravej nohy dolnej nohy oboma rukami zdvihnite pravé rameno a za ňu pritiahne pravú nohu. Pomocou ľavej ruky narovnajte pravú nohu. Roztiahnite pravú ruku na stranu.

Tipy a úpravy: 

Precvičujte si túto pózu sedieť alebo si berte jemnejšie rajský vták verzia.

Výhody stojaceho kompasu:

• Posilňuje základné svaly
• Natiahne ramená hrudníka a boky
• Zlepšuje rovnováhu a coordination
• Zvyšuje flexibilitu chrbtice
• Zlepšuje držanie tela

19.

Ako na to:

Začnite kľačať. Zmerajte vhodnú šírku lakťa umiestnením opačných rúk na vnútornú spodnú časť horných rúk. Majte lakte v tejto pozícii, keď ich umiestnite na svoju podložku. Spojte si ruky dokopy a vytvorte tvar trojuholníka s predlaktím. Prekladajte prsty a otvárajte dlane a palce. Položte špičky vašich pinky prstov dokopy tak, aby spodná časť rúk mala stabilnejšiu základňu. Položte hornú časť hlavy na podložku do rúk. Zdvihnite boky a narovnajte nohy a nechajte nohy na zemi. Prejdite si nohy smerom k hlave a prinášajte boky priamo nad ramenami. Jemne priveďte kolená do hrudníka. Usporiadajte túto pozíciu päť sekúnd. Pomaly narovnajte nohy smerom k oblohe.

Tipy a úpravy: 

„Pracujte s pozorovateľom, až kým sa nebudete cítiť pohodlne a nevyhýbajte sa tejto póze, ak máte nejaké problémy s krkom alebo chrbtom,“ hovorí Galvin. Akonáhle je koruna hlavy na podložke, prax, ktorá zdvíha jednu nohu po druhej (päta na zadok) a potom sa zdvihne úplne hore.

• Upokojuje myseľ
• Zmierňuje stres
• Aktivuje hypofýzu a epiféry
• Stimuluje lymfatický systém
• Posilňujte chrbticu a jadro hornej časti tela
• Zvyšuje pľúcnu kapacitu
• Stimuluje a posilňuje brušné orgány
• Zvyšuje trávenie

20. Visvamitrasana (žiadne anglické meno)

Ako na to:

Začať v a jašterica s pravou nohou vpred. Pritiahnite si pravé rameno za pravé koleno, ktoré vysadíte pravú ruku vedľa pravej nohy. Zepajte ľavú nohu chrbta na podložku (podrážka nohy na podlahu). Zdvihnite pravú pätu hore z zeme, ktorá ho ovinie okolo pravého predlaktia.

Tipy a úpravy: 

Postupujte podľa pokynov krok za krokom, ale nebojte sa zastaviť, kde sa cítite obmedzení flexibilitou.

• Zlepšuje rovnováhu a mental focus
• Zvyšuje flexibilitu
• Tónuje zadnú časť tela a chrbtice
• Posilňuje ruky a nohy
• Zlepšuje silu základnej časti
• Energizuje celé telo

PSST ... Milujete tieto pokročilé jogové pózy? Zaregistrujte sa teraz na Alo Moves Ak chcete získať úplné štúdiové skúsenosti doma s tisíckami triedy na požiadanie tela mysle a ducha.