21 receptov na polievku s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú uspokojivo útulné

Ak sa ma pýtate, polievka má veľa výhod. Zvyčajne je výživné ľahko hodiť dokopy a upokojujúci Či už ste pod počasím alebo len túžite po niečom útulnom. Ale ak máte pocit, že to nemôžete počítať ako samostatné jedlo, týchto 21 receptov s vysokým obsahom bielkovinov sa zmení váš názor.

Každý z týchto slaných nápadov obsahuje najmenej 20 gramov bielkovín na porciu (a niektoré sú dokonca dokonca vegetariánsky alebo vegánsky ) Takže si môžete vychutnať misku bez toho, aby ste sa o hodinu neskôr potrebovali vyplniť na občerstvení. Čo to bude priateľ: Zelené kuracie chilli alebo Talianska svadba ?

1. Pikantný pomalý kuchár zelený kurací chilli

Časový záväzok: 6 hodín a 15 minútObsah bielkovín: 30 gSlúži: 6 až 8

To koleno Trváte hodiny v sporáku, aby ste urobili uspokojivú misku chilli Pokiaľ nevyvoláte svoj pomalý sporák, aby ste robili tvrdú prácu. „Vyžaduje si to len 15 minút aktívnej prípravy (ďakujem konzervy zelené chille ) a môže byť zmrazený až 3 mesiace, ak Katherine Gillen píše.

2. Ľahká kuracie tortellini polievka

Časový záväzok: 30 minútObsah bielkovín: 22 gSlúži: 4

Ak máte asi 30 minút a vaňu miso Môžete si vyrobiť polievku, ktorá chutí ako milión dolárov, ale z vašej strany nevyžaduje takmer žiadne úsilie. Miso dodáva bujmu a syrové tortellini bohatstvo Umami dodáva ešte viac chuti. „Ak chcete túto polievku napredovať alebo predvídať zvyšky, odporúčam ochladenie vývaru oddelene od kuracieho mäsa a rezancov, takže keď ju zohrejujete, nič nezíska gillen poznámky Gillen.

3. Sladké zemiakové chilli s morčacími a čiernymi fazuľami

Časový záväzok: 1 hodina a 35 minútObsah bielkovín: 22 gSlúži: 6

Chili v chladnej noci je nevyhnutnosťou, ale zistím, že môže byť ťažké vyvážiť všetky tie chutné zálievky (syr! smotana !) S istotou sladký zemiak

4. Krémová vegánska karfiolová polievka s klobásou a kapustom

Časový záväzok: 50 minútObsah bielkovín: 26gSlúži: 4

Existuje niekoľko trikov na výrobu krémovej vegánskej polievky

5. Korenená jahňatá mäsová guľa a escarole polievka

Časový záväzok: 45 minútObsah bielkovín: 31gSlúži: 4 až 6

Tento recept na polievku s vysokým obsahom bielkovinov bol inšpirovaný príchuťami korenených jahňací shawarma

6. Ľahká polievka s jednostrannou šošovkou

Časový záväzok: 1 hodina a 10 minútObsah bielkovín: 34gSlúži: 4

Príliš často ľahké recepty na polievky robia skratky, ktoré sú pohodlné, ale nechajte vás viac v oddelení chuti. Tento používa Smoky Kielbasa (lesk druh klobásy ) obísť tento problém pre polievku s vysokým obsahom bielkovín, ktorá chutí komplexne, ale vyžaduje iba desať prísad plus soľ a korenie. Je tiež bez lepku a mliečnych výrobkov BTW.

7. Zdravá toskánska polievka

Časový záväzok: 50 minútObsah bielkovín: 29gSlúži: 6

Bravčová klobása a ťažká smotana sú obvyklými podozrivými v tejto obľúbenej talianskej reštaurácii, ale doma môžete dosiahnuť podobne bohaté jedlo pomocou morčacieho klobásy a pol a pol. Výsledky? Tony chuti a bielkovín, ale menej kalórií a menej tukov. To je v mojej knihe obojstranne výhodná.

8. Talianska svadobná polievka podvodníka

Časový záväzok: 1 hodinaObsah bielkovín: 22 gSlúži: 6 až 8

Táto polievka vyžaduje iba hodinu (s iba 15 minútami aktívnej prípravy). Trik na zefektívnenie je použiť pikantnú taliansku klobásu na výrobu mäsových guličiek. Prináša všetku chuť bez veľkého úsilia ako kombinovanie mleté ​​hovädzie mäso a korenie a pridanie strúhanky udržuje mäsové gule svetlo a jemné.

9. 30-minútová jednostranná bouillabaisse

Časový záväzok: 30 minútObsah bielkovín: 74gSlúži: 6

Ako sa oholíte 90 minút času voľna klasickej (a druh komplikovanej) francúzskej polievky? Ľahké: Použite menší výber morských plodov. Nestratíte žiadnu z chuti, ale bude vám trvať iba 30 minút.

10. Kleeta

Časový záväzok: 1 hodinaObsah bielkovín: 26gSlúži: 6

„Tento recept na kale minestrone má všetky dobré veci: Vývojár receptov na recepty na recepty na recepty na recepty zeleniny a recept Erin McDowell vysvetľuje. Pre trochu čerstvosti pridávam do každej misky lyžicu pesta (a viac syra). Znižuje jedlo bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia z vašej strany.

11. Pomaly kuchári kuracie potpie

Časový záväzok: 7 hodín a 35 minútObsah bielkovín: 34gSlúži: 8

Pomalý sporák Cesto nakupované sušienky a krémová útulná kuracia polievka? Áno, toto má všade napísané pre rodiny s deťmi. Recept je dosť na to, aby nakŕmil dav, takže ak chcete, neváhajte uložiť polovicu v mrazničke na ďalší deň.

12. Deb Perelman's Ginger Grant Chicken Noodle Soup

Časový záväzok: 45 minútObsah bielkovín: 44gSlúži: 4 až 6

Vývojár receptov a Búchanská kuchyňa autor Perelman zázračne vytvorila polievku s vysokým obsahom bielkovín, ktorá sa spája za 45 minút. Variť kuracie kuracie mäso bez kože stehná

13. Cesnakový špenát a cícerová polievka s citrónom a Pecorino Romano

Časový záväzok: 50 minútObsah bielkovín: 22 gSlúži: 4

Ďalšia vegetariánska polievka s tónom bielkovín, ktoré sotva uveríte, že táto stredomorská misa prichádza spolu s špajzovými svorkami, ako je konzervy cícer A niekoľko sušených korení. Ak chcete prinútiť vegánsky, použite zeleninové zásoby a na konci preskočte syr Pecorino.

14. Rozdelená hrachová polievka s balzamovým octom

Časový záväzok: 1 hodinaObsah bielkovín: 22 gSlúži: 4 až 6

Priznávam, že polievka s hrachom Split Pea nie je vyzerajúci ... ale wow, chutí dobre, keď to urobí správne. Táto verzia autorka kuchárky Akára je zakončený domácim

15. Pikantná kuracia polievka z citróna

Časový záväzok: 1 hodina and 15 minutesObsah bielkovín: 23gSlúži: 8

Keď uvažujete o jednoduchej polievke s vysokým obsahom bielkovín, vaša myseľ pravdepodobne neskočte na domáce zásoby. Ale tento recept, ktorý kombinuje a celé kurča S niektorými aromatickými látkami je dôkazom, že to nie je také zložité. Ak chcete, prispôsobte konečné jedlo s výberom zelených a zŕn.

16. Okamžitý hrniec miso lososový polievka

Časový záväzok: 35 minútObsah bielkovín: 28 gSlúži: 4

Recepty s vysokým obsahom bielkovín vás nemusia vážiť množstvom mäsa alebo smotany. Tento prekvapivo nízko sacharbový polievka používa lososa a alt mlieko, aby sa udržal v ľahkosti, ale stále sa naplní, zatiaľ čo ryžový ocot a sójová omáčka dodávajú hĺbku. „Pre tých, ktorí sa vyhýbajú sóji, používajú celé mlieko ťažké šľahačky mandľové mlieko alebo akékoľvek iné mlieko, ktoré uprednostňujete s výnimkou gól alebo bez tuku“ Autor kuchárky Urvashi Pitre píše.

17. Lasagne polievka

Časový záväzok: 1 hodinaObsah bielkovín: 25 gSlúži: 8

Hľa, mashup z dvoch milovaných pohodlných potravín, ktoré je ľahšie vyrobiť ako zostavenie vrstiev na vrstvách lasagne a b) trvá hodinu od začiatku do konca. Ach a v každom servírovaní je 25 gramov bielkovín-to je trojnásobná hrozba?

18. Polievka kuracieho škriatka

Časový záväzok: 40 minútObsah bielkovín: 27gSlúži: 6

Kuracie rezance polievky ... vybuchnúť . Kuracie * Gnocchi * polievka? Viem, čo robím na večeru každý večer tento týždeň. Najlepšie na tom je, že noky sú kúpené v obchode, takže tento recept s vysokou bielkovinovou polievkou nevyžaduje viac úsilia ako používanie bežných rezancov.

19. Pomalé cestoviny sporáka a fagioli polievka

Časový záväzok: 7 hodín a 35 minútObsah bielkovín: 21gSlúži: 6

Parmezánska kôra a zelenina v hodnote kuchynského umývadla (vrátane paradajok cibuľová mrkva cesnak Kale a zeler) dodávajú tejto vegetariánskej polievke na báze fazule tonu chuti. Pomáha tiež polovičná šálka bieleho vína. Zostavte ho v pomalom sporáku ráno a na konci dňa na vás budete čakať útulnú polievku s vysokým obsahom bielkovín.

20. Pomalé kuchári smotanové kuracie mäso a polievka z divokej ryže

Časový záväzok: 7 hodín a 5 minútObsah bielkovín: 26gSlúži: 6

Mohli by ste otvoriť plechovku polievky ... Alebo by ste mohli dostať z ingrediencií pomalé sporák a urobiť váš dom úžasne, zatiaľ čo večera sa varí. 26 gramov proteínu jednoducho pozláca Lily.

21. Okamžitá výdatná polievka Tortellini

Časový záväzok: 30 minútObsah bielkovín: 26gSlúži: 4

Ďalšie 30-minútové číslo okamžitého hrnca Táto polievka s vysokým obsahom bielkovín je ideálna pre noci, keď jednoducho nemôžete ani pri večeri. Je to zdravé (stredomorské diéty priateľské k strave!) Srdečné a potešenie pre deti, takže každý opustí stôl spokojný. „Pridajte nejaké opečené chlieb