26 sendvičov s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú povinné udržať si plnú večeru

Výhody zjesť šalát pre obed : Je to osviežujúce zdravé a plné zeleniny. Nevýhody: Máte opäť hlad do 14:00. Je čas vložiť do obeda niečo, čo vás skutočne udrží plné medzi jedlom. Tu je 26 sendvičov s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú uspokojivé a chutné. (Budete závisťou miestnosti s prestávkou v žiadnom momente s nimi vrecká na vašej strane.)

1. Sendviče s kuracím šalátom Tarragon (30G proteín)

Časový záväzok: 1 hodina a 30 minútPrečo to milujem: urobiť dopredu vysoké bielkoviny, ktoré hodia špeciálne príležitosti

Zabudnúť kuracie mäso šaláty okolo, ktoré sa opiera o jablká a sušené brusnice na vzrušenie. Tento praskne s octovou bylinnou chuťou vďaka cibuľa a domáci Tarragon majonéza .

2. Avokádový vaječný šalát sendvič (25G proteín)

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: vegetariánsky <30 minút one pot make ahead high bielkovina

Namiesto toho, aby sa tento vaječný šalát vyrába s trochou mayo plus Grécky jogurt Dijon horčicový ocot a citrón šťava. Čerstvé bylinky a kapary to prechádzajú cez vrchol.

3. Buffalo tuniak sa roztopí (47G proteín)

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút high bielkovina <10 ingredients

Konzervovaný tuniak zachránil čas na jedlo viackrát, ako dokážeme spočítať, ale konzervované ryby si zaslúžia lepšie ako majonéza a niekoľko trhlín korenia. Tu je kombinované s pikantným Buffalo omáčka a dresing na ranči pred tým, ako sa prikrývajú Syr mozzarella .

4. Chrumkavý tofu chlieb (30G proteín)

Časový záväzok: 35 minút (plus chladiaci čas)Prečo to milujem: vegetariánsky high bielkovina special occasion-walebothy

Žiadny vegetariánskys v dome? Tak rastlinný Zoberme si vietnamskú klasiku zmení váš život. Kláves je vytláčanie toľko tekutiny z tofu Predtým, ako sa to dáva predĺkaním a vyprážaním, sa ukáže, že sa rozbije svieže.

5. Rainbow Collard Wraps s omáčkou z arašidového masla (Proteín 15 g)

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: Vegan No Cook Vyrobte si pred nami mlieko zadarmo bezlepkový

Pokiaľ vegánsky jedlá choďte tento farebný výber, prajem sa pekne naplní vďaka bielkovinovým bohatstvom hummus a sladko-pikantné arašidové maslo ponor.

6. Kýčovitá pražená huba topí (21G proteín)

Časový záväzok: 40 minútPrečo to milujem: vegetariánsky <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Kriedujte uspokojivé vlastnosti tohto Sammy až po syry, ktoré sa nachádzajú vo vnútri. Chlieb je zabitý smotanovým syrom ricotta a mozzarella predtým, ako bude zakončený praženým portobellom huby a cibuľa.

7. Mini kuracie shawarma (22G proteín)

Časový záväzok: 1 hodina a 40 minútPrečo to milujem: dav-blahobyt s vysokým obsahom bielkovín

Nahrádzame tradičné Rotisserie Shawarma s marinovanými kuracími tendérmi, ktoré varia na sporáku za pár minút. Nenechajte nás ani začať s herbedom hodnou jogurtová omáčka .

8. Kubánsky reuben (76G proteín)

Časový záväzok: 3 hodiny a 30 minútPrečo to milujem: Špeciálne vysoké bielkoviny hodné

Tento epický vreckový počítač je báječným stretnutím (sendvičových) titánov. Mysli na cesnak-oranžový bravčové mäso Butt namiesto štandardného Pastrami korunovaný kopom červenej kapusty kraut a kôpru uhorka na ražnom chlebe.

9. Hummus grilovaný syr (23G proteín)

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients vegetariánsky beginner-friendly high bielkovina

So slané čedarové stretnutia pečený cesnak hummus falebo an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t cícer Magické?

10. Sendviče s kuracím pesto fivaccia (36G proteín)

Časový záväzok: 30 minútPrečo to milujem: s vysokým obsahom proteínov, ktorý hodí

Jasný pesto Chrumkavé kuracie prsia Briny feta sladké paradajky sušené na slnku = bez vyváženého davu. Bonusové body za pečenie vlastného chlieb Focaccia .

11. Kuracie a čedarové sendviče (56G proteín)

Časový záväzok: 1 hodina a 50 minútPrečo to milujem: Špeciálne vysoké bielkoviny vhodné pre deti

Trik na drzý chrumkavý vyprážané kurča ? Pred vyprážaním dvojitých kusov v oboch cmaru a múke.

12. Thajské šalát (17G proteín)

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: Vysoké bielkoviny bez lepku bez mlieka a mliečnych výrobkov

Nie všetky vreckové počítače si vyžadujú chlieb. Tieto osviežujúce ľahké zábaly sú naložené mletým kuracím mäsom (aj keď moriak alebo hovädzie mäso fungovalo by to tiež) huby cremini a rýchlo vyradené breh a bylinky ( ako ! koriander! bazalka!).

13. Lososový blt (41G proteín)

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: <10 ingredients high bielkovina one pan beginner-friendly

Obyčajný BLT (slaný slanina ostrý šalát a šťavnaté paradajka Pre nezasvätených) je chutné. Pridajte silné filé z citróna losos A je to jednoducho zjavenie.

14. Konečný grilovaný kurací sendvič (86G proteín)

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: Vysoko bielkovinovo priateľské k špeciálnemu príležitostnému príležitostnému

FAKT: Krsorná cibuľa robí * všetko lepšie - dokonca aj bezchybné kombo grilovaný kuracie mäso cucumber paradajka a fresh dill-jogurtová omáčka.

15. Talianske sendviče s dĺžkami (41G proteín)

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút žiadny kuchár kid-friendly make ahead beginner-friendly

AKA Najjednoduchší najelegantnejší spôsob, ako slúžiť Sammies pre dav. Mäsitá trifecta genoa salami feferoni a provok je zaokrúhlený praženými červenými paprikami a plátky provolone.

16. Buffalo Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36G proteín)

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients beginner-friendly high bielkovina

Ako to pikantný vrecká come dogether in just 20 minút you ask? The secret is diced sdore-bought Rotisserie kuracie mäso .

17. Grilované arašidové maslo a želé sendvič (14G proteín)

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: vegetariánsky <30 minút <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Je to kvintesencium školský obed z nejakého dôvodu. (Tento dôvod je ten PB maslo Kým sa chlieb nezmení chrumkavú pracku.

18. Kuracie kofta pečené rúry (32G proteín)

Časový záväzok: 1 hodinaPrečo to milujem: bezlepkový nízky carb vysoký bielkovinový dav-potešenie

Potápanie BRB potápanie do misky citrónového garlu aioli . Vďaka nahradeniu chleba šalátom tieto zábaly sú bezlepkový a nízka sacharbová .

19. Jahňací sendvič (21G proteín)

Časový záväzok: 2 hodiny a 30 minútPrečo to milujem: dav-blahobyt špeciálna príležitosti hodná vysokým obsahom bielkovín bez mlieka

Shawarma sa zvyčajne praže na veľkom pľuvaní, ale táto adaptácia si vyžaduje pálenie tenkých štrbín jahňacie mäso rameno v panvici namiesto toho. Prejdite omáčkou z citróna-tahini, prosím.

20. Švajčiarsky a jablkový sendvič (29G proteín)

Časový záväzok: 5 minútPrečo to milujem: žiadny kuchár <30 minút <10 ingredients kid-friendly

Toto je jedna aktualizácia, ktorú sa môže dokonca dostať aj váš vyberaný jedlík. Nielenže robí červenú farbu jablko a zlato horčica hnedý cukor Šunka krásne, ale ovocie tiež dodáva Crunch k tomuto inak mäkké Sammy.

21. Grilovaný broskyňový prosciutto a sendvič s mozzarellou (61G proteín)

Časový záväzok: 15 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients beginner-friendly high bielkovina

Hľa: Najrýchlejšie letná večera všetkých čias. Neváhajte a grilujte broskyne Predtým, ako ich umiestnite na sendvič, aby ste sa dostali do dotyku dymovosti.

22. Konečný raňajkový sendvič (39G proteín)

Časový záväzok: 20 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high bielkovina

Mali ste vajcia v diere (alebo v košíku, ak je to váš preferovaný termín) predtým. Ale už ste to niekedy vyskúšali s bagelom? Je toho veľa tiež a cheese hiding beneath its sunny dop.

23. Pomalé sendviče s francúzskymi ponorkami (73G proteín)

Časový záväzok: 6 hodín a 10 minútPrečo to milujem: recept pomalého sporáka Špeciálna príležitosť hodná davu vysoké bielkoviny

Dôverujte nám: Má hodnotu každú minútu šesťhodinového času Cook. V čase hovädzie mäso Chuck je hotový, bude to jeseň.

24. Pečené sladké zemiaky a sendvič s otvorenou slaninou s herbinovanou ricottou (26G proteín)

Časový záväzok: 45 minútPrečo to milujem: <10 ingredients beginner-friendly high bielkovina

Chytiť nás, že sme to pre večera Najmenej dvakrát týždenne celú jeseň dlhá. Nielen robiť sladké zemiaky obsahovať bielkovina ale môžu sa pochváliť aj vysokým množstvom beta-karoténu a vitamínu A.

25. Vyprážané kuracie blt s jalapeño medom (56G proteín)

Časový záväzok: 40 minútPrečo to milujem: Špeciálne vysoké bielkoviny hodné dairy free

Horúci med chutí inak na všetko od všetkého od pizza do zmrzlina . Ale tento dekadentný sendvič sa nahromadil vysoko s dedičské paradajky Avokádo a čerstvá bazalka by pre ňu mohli byť doteraz obľúbeným použitím.

26. Grilované syrové sendviče zabalené do pancetty (34G proteín)

Časový záväzok: 25 minútPrečo to milujem: <30 minút <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Ak máte pochybnosti, zabaľte ho do ozdobnej slaniny. Zvážte, že naše životné motto. (Nie že to, že cesnakové maslo a syr mozzarella Melty potrebujú veľkú pomoc.)

Ešte viac skvelých receptov nájdete v našej prvej kuchárke Iba dobré veci .