30 stojaci jogu predstavuje každý jogín, ktorý potrebuje vedieť

Jóga je všetko o tom, že ste v súčasnom okamihu: stretnúť sa presne tam, kde ste na spolu s bez úsudku alebo očakávaní. A bez ohľadu na to, čo stojíte na úrovni zručností pózuje sú neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek dobre zaoblenej rutiny vďaka ich všestrannosti a uzemňovacím vlastnostiam. Ak si máte radi jogínu, je čas rozšíriť svoje obzory za bojovníkom 1. Tu je 30 stojacich jogových pozícií, ktoré by ste mali pridať do svojho arzenálu vrátane podrobných pokynov, ktoré sú užitočné úpravy Holistické výhody a odborné tipy.

Stretnúť sa s odborníkmi

Všetci odborníci na fitness zahrnuté v tomto príbehu sú Alo sa pohybuje inštruktori jogy. ALO MOVES je platforma digitálnej fitness, ktorá sa špecializuje na všímavosť jogy a viacnásobné sily a kardio modality vrátane Pilates Barre Hiit Dance a bežný .

• Fáza Bentley je certifikovanou inštruktorkou jogy od roku 2016. So sídlom v Arizone začala jogu natiahnuť a posilniť jej telo a potom sa rýchlo zamilovala aj do duševných výhod. Miluje energizujúce toky a spolupracuje so študentmi všetkých úrovní zručností.
• Ashley Galvin je skúseným inštruktorom jogy so sídlom v Slnečnej južnej Kalifornii, ktorý začal svoju výučbovú cestu v roku 2011. Viedla workshopy ústupy a triedy na celom svete, ktoré ponúka hlboké porozumenie jogovej praxe. Galvinove dynamické triedy sa zameriavajú na povedomie o tele a na splnomocnenie študentov, aby prijali svoje silné stránky.
• Christa Janine je hostiteľom podcastu a profesionálom v oblasti zdravia a wellness, ktorý vyučoval jogu a skupinovú kondíciu už viac ako desať rokov. Ako 500-hodinový inštruktor Yoga Certified E-RYT má Janine odborné znalosti v rôznych typoch jogy vrátane tokov HIIT, ktoré kombinujú ľahké hmotnosti s uzemnenými riadenými pohybmi.
• Josh Kramer je medzinárodný inštruktor, ktorý si po trávení času na Novom Zélande rozvinul svoju vášeň pre jogu. Jeho štýl je jedinečnou zmesou toku jogy Iyengar a vinyasa s dôrazom na zosúladenie a integritu prostredníctvom sily a rovnováhy.
• Annie Landa (tiež známe ako Annie sa pohybuje ) je certifikovaný inštruktor jogy so sídlom v Miami. Najprv objavila lásku k joge pri praktizovaní so svojou rodinou a teraz uprednostňuje prístupnosť a spojenie pre všetkých bez ohľadu na úroveň zručností alebo pozadie.

Čo vedieť skôr, ako budete prúdiť ...

Tento zoznam stojacich jogových póz je organizovaný ťažkosťami začínajúcimi skupinou ľahkých pohybov na celej úrovni, ktoré môžete začleniť do zahrievania a končiac s hrsťou náročných pozícií, ktoré bude pokročilá sada milovať. Rovnako ako v prípade všetkej fyzickej aktivity začína pomaly a uľahčte cestu pri počúvaní vášho tela a podľa potreby začleňuje úpravy. Ak zistíte, že bojujete alebo stratíte v póze, stlačte tlačidlo príslovečného resetovania uvoľnením zadržania resetovaním dychu a uzemnením v jednoduchej polohe.

1. Póza Mountain (Tadasana)

Sanskrit význam: Tada (hory)Jóga Level: začiatočníkVýhody horskej pózy: Póza Mountain je najkladateľnejšou ásanou (póza) v joge. Pomáha kultivovať lepšie držanie tela a môže pomôcť pri nevyrovnaní a nerovnováhe.

Ako na to

Začnite stáť s nohami spolu, aby sa vaše veľké prsty a podpätky dotkli. Rozložte prsty na nohách od seba cez kolená a zapojte si štvorkolky. Ak máte tendenciu obkľúčiť spodnú časť chrbta, mierne zastrčte chvostovú kosť. Zdvihnite hrudník a nakreslite ramená dozadu. Majte ruky po boku s prstami spolu a dlane smerujúce k stehnám. Mierne zastrčte bradu, aby ste predĺžili chrbát krku.

2. Rozšírená horská póza (Tadasana Urdhva Hastasana)

Sanskrit význam: Tada (hory) urdhva (upward) hasta (hand) Jóga Level: začiatočníkVýhody rozšírenej horskej pózy: Pomáha zlepšovať držanie tela a rovnováhu. Podporuje tiež pocit uzemnenia a povedomia.

Ako na to

Začnite v horskej póze na vrchole vašej podložky. Nakreslite svoje ramená chrbtom predlžujte chrbticu. Vdýchnite a natiahnite svoje ruky nad hlavou, ktoré sú proti sebe. Na výdych jemne zdvihnite hrudník a predĺžte chrbticu ešte ďalej, čo najviac dosahuje prsty. Pozerajte sa smerom nahor alebo udržiavajte neutrálny krk.

3. Póza stromov (Vrksasana)

Sanskrit význam: Vrksa (strom) Jóga Level: skúsený začiatočník Výhody pózy stromov: Pomáha pri nižšom posilňovaní tela, ako aj rovnováhe a držanie tela.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Uistite sa, že noha stojatej nohy zostáva otočená vpred a preneste svoju váhu do stojacej nohy, keď zdvihnete opačnú nohu navonok otáčanie a umiestnite ju na vnútornú stranu stojacej nohy. Noha môže byť umiestnená na vnútorné stehno pozdĺž teľa alebo vo vnútri členku s prstami na nohách jemne vyvážené na podlahe, aby sa získala ďalšia opora. Uistite sa, že váš pohľad je stabilný a sústredený mierne pred vami. Palmy môžu byť stlačené spolu v centre vášho srdca alebo zdvihnuté nad hlavu. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

4. Široký noha vpred ohybu (Prasaraita Padottanasana)

Sanskrit význam: prasarita (natiahnutá alebo rozšírená) pada (noha) ut (intenzívna) opálenie (na napínanie) Jóga Level: skúsený začiatočníkVýhody rozsiahlych nôh vpred: Hlboko natiahne hamstringy a dolnú časť chrbta a uvoľňuje flexory bedra.Rekvizity: Voliteľný blok jogy

Ako na to

Začnite stáť v širokom postoji v strede svojej podložky s nohami mierne otočeným dovnútra. Pri výdychu a závese vpredu v bokoch vdýchnite predĺženie chrbtice. V prípade potreby položte ruky na podlahu alebo na blok jogy. Pred prepustením držte tu na niekoľko dychov.

5. stolička póza (ukatasana)

Sanskrit význam: UTKATA (výkonný alebo prudký)Jóga Level: skúsený začiatočníkVýhody stoličky: Posilňuje nohy a kolená zvyšuje mobilitu členkovej mobility zlepšuje flexiu ramien a buduje vytrvalosť.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Zdvihnite ruky nahor nad hlavou smerujúce dovnútra smerom dovnútra s bicepsmi mierne pred uši. Ohnite obe kolená, akoby ste sedeli na stoličke, až kým vaše stehná nie sú rovnobežné so zemou (alebo pokiaľ je to možné), čo umožňuje kolená siahať sa cez prsty na nohách, zatiaľ čo váš kmeň sa mierne nakloní vpred. Zapojte sa cez nohy a zároveň aktívne stlačte chvostovú kosť smerom k podlahe a udržiavajte chrbát a krk dlhú. Pred vydaním zadržte niekoľko dychov.

6. Póza skrútenej stoličky (Parivrtta UtKatasana)

Sanskrit význam: Parivrtta (Revolve alebo Twist) UtKata (výkonná alebo silná) Jóga Level: skúsený začiatočníkVýhody skrútenej stoličky: Popri jadre a glute posilňuje svaly nôh. Pomáha tiež zlepšovať mobilitu chrbtice a flexibilitu, ktorá môže pomôcť zmierniť napätie a zlepšiť držanie tela.

Ako na to

Začnite v stoličke a spojte svoje dlane do centra srdca. Keď vydýchate otáčanie trupu doprava a položte ľavý lakť na vonkajší okraj pravého kolena. Stlačte svoje dlane pevne pomocou odporu, aby ste sa prehĺbili v zvrate. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

7. Jednorazová stolička póza (EKA Pada UTKATASANA)

Sanskrit význam: EKA (One) Pada (Foot) Parivrtta (Revolve alebo Twisting) UTKATA (Výkonná alebo silná)Jóga Level: skúsený začiatočník to stredne pokročilýVýhody stoličky s jednou nohou: Posilňuje nohy, ako aj vaše klzáky a jadro. Je tiež výzvou a zlepšuje rovnováhu.

Ako na to

Začnite v stoličke. Posuňte svoju váhu na jednu nohu a pomaly zdvihnite opačnú nohu nahor z zeme ohýbajúcej koleno a objímajte ju do hrudníka. Externe otočte zdvihnutú nohu a položte členok na štvorkolku stojacej nohy (v polohe na obrázku štyri), keď prehlbujete drep. Oslovte ruky vpred a udržiavajte ich rovnobežne so zemou alebo v centre srdca a zapojte svoje jadro a udržiavajte chrbticu dlho. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

8. Warrior 1 (Virabhadrasana I)

Sanskrit význam: Turn (Hero)Jóga Level: skúsený začiatočníkVýhody bojovníka 1: Posilňuje vaše nohy a ruky otvára hrudník a plecia a zvyšuje mobilitu členku.

Ako na to

Začnite stáť s nohami asi tri až štyri stopy od seba. Otočte ľavú nohu pod uhlom a zároveň držte pätu uzemnenú (okolo 45 stupňov) a otočte pravú nohu a čelí prednej časti podložky. Zároveň otáčajte boky, aby ste sa obrátili na prednú nohu. Ohnite predné koleno do výpadu a pokúste sa udržať svoje ohnuté koleno naskladané priamo nad pravým členkom. Udržujte zadnú nohu rovnú a silnú s pätou uzemnenou a zatlačte do vonkajšieho okraja zadnej nohy. Dosiahnite ruky natiahnutím prstov. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

9. Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Sanskrit význam: Turn (Hero)Jóga Level: skúsený začiatočníkVýhody bojovníka 2: Posilňuje svaly v nohách aktivuje vaše jadro a vyžaduje stabilizáciu v bedrových kĺboch ​​(čo zase pomáha s vašou celkovou rovnováhou a stabilitou).

Ako na to

Začnite stáť v širokom postoji, ktorý otáčajte predné prsty na prsty, aby nasmerovali smerom k hornej časti rohože a zarovnali zadné prsty, aby boli kolmé na vonkajší okraj rohože. Uistite sa, že vaša predná päta je v súlade so zadným oblúkom kvôli stabilite. Ohnite predné koleno pod uhlom 90 stupňov a natiahnite ruky do tvaru T, ktorý siahne smerom k prednej a zadnej časti podložky s zápästím v súlade s ramenami. Vtlačte svoju váhu rovnomerne na pinky-toe stranu oboch nôh, aby ste udržali rovnováhu. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

10. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Sanskrit význam: Turn (Hero)Jóga Level: skúsený začiatočník to stredne pokročilýVýhody bojovníka 3: Podporuje stabilitu zlepšuje rovnováhu a posilňuje svaly celého tela.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze s dlaňami spolu v centre srdca. Zasytie dopredu v bokoch natiahnite hornú časť tela dopredu a začnite aktívne zdvíhať jednu nohu priamo za vami rovnobežne so zemou. Udržujte neutrálnu panvu, keď hodíte vonkajší bok plávajúcej nohy smerom k rohoži. Pri kreslení brucha pri zapájaní celého jadra a natiahnite ruky priamo v súlade s ramenami. Udržiavanie trupu smerom k podlahe kreslí imaginárnu rovnú čiaru od koncov prstov po prsty na nohách. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

11. Crescent High Lunge póza (Ashta Chandrasana)

Sanskrit význam: Ashta (osem) Chandra (mesiac) Jóga Level: skúsený začiatočníkVýhody polmesiaca s vysokým výpadom: Pomáha budovať silu a flexibilitu v bokových nohách a jadre a zároveň zlepšuje rovnováhu a držanie tela.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Krok jednej nohy vpred do polohy výpadu udržiavajte predné koleno ohnuté pri 90 stupňov s rovnou pätou zdvihnutou zadnou nohou. Vdýchnite a zdvihnite ruky nad hlavou a predlžujte váš trup. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

12. Crescent Low Lunge Posie (Anjaneyaonda)

Sanskrit význam: Anjaneya (syn Anjani alebo syn vetra) Jóga Level: skúsený začiatočníkVýhody polmesiaca s nízkym výpadom: Roztiahne stehná a slabiny bedrových flexorov. Uvoľňuje boky a upokojuje myseľ.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Vstúpte pravú nohu späť do výpadu a udržujte ľavé koleno priamo nad ľavým členkom. Pomaly spustite pravé koleno na podložku a vdýchnite, keď zdvihnete hrudník a ruky nad hlavou a posielate prsty prstami smerom k stropu. Položte boky vpred a cítiť úsek v pravom flexori bedra. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

13. Jednoznačka Revolved Mountain (Eka Pada Parivrtta Tadasana)

Sanskrit význam: EKA (One) Pada (Foot) Parivrtta (Revolve alebo Twisting) Tada (Mountain)Jóga Level: skúsený začiatočník to stredne pokročilýVýhody jednostrannej revolvovanej hory: Zlepšuje flexibilitu chrbtice a natiahne boky a plecia.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Zdvihnite pravé koleno smerom na hrudník. Nadýchnite si ruky nad hlavou a keď vydychujete, otočte trup doprava a privádza pravú ruku alebo lakť na vonkajšiu stranu pravého kolena a posielate svoj pohľad späť za vami. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

14. Triangle póza (Trikonasana)

Sanskrit význam: Tri (tri) Kona (uhol)Jóga Level: skúsený začiatočník to stredne pokročilý Výhody trojuholníkovej pózy: Zvyšuje flexibilitu nôh a vytvára silu vo svaloch, ktoré podporujú trup.

Ako na to

Začnite stáť na podložke s nohami asi tri až štyri stopy od seba. Otočte pravú nohu a čelí prednej časti rohože a mierne otočte zadnú nohu pod uhlom. Udržujte boky smerom k boku podložky. Zdvihnite ruky s pravou rukou natiahnutím dopredu v súlade s nohou, ktorá ich udržiava rovnobežne s podlahou. Môžete tu zostať alebo pomaly natiahnite prednú ruku nadol smerom k pravej nohe, ktorá sa zastavuje pri holeni. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

15. Predĺžená trojuholníková póza (Utthita Trikonasana)

Sanskrit význam: Utthita (rozšírená) tri (tri) Kona (uhol)Jóga Level: stredne pokročilýVýhody predĺženej trojuholníka: Posilnenie nôh zvyšuje flexibilita nôh zlepšuje mobilitu členkovej mobility otvára hrudník a posilňuje trup.Rekvizity: Voliteľný blok jogy

Ako na to

Začnite v trojuholníkovej póze. S natiahnutými rukami sa nakloníte dopredu a prednú časť prednej ruky natiahnite dlho a potom si ruku dajte dole smerom k podložke. V závislosti od vašej mobility môžete buď položiť ruku na podložku na vonkajšiu stranu holene alebo ju upraviť položením ruky na blok jogy. Dosiahnite svoju opačnú ruku, aby ste svoj pohľad sledovali a zároveň udržali obe nohy rovné a silné. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

16. Revolved Triangle póza (Parivrtta Trikonasana)

Sanskrit význam: Parivrtta (Revolve alebo Twist) Tri (tri) Kona (uhol) Jóga Level: stredne pokročilýVýhody revolvovaného trojuholníka: Výzvy bedrové mobility budujú silu nôh zlepšujú rovnováhu a kontrolu tela.Rekvizity: Voliteľný blok jogy

Ako na to

Začnite v trojuholníkovej póze, ale namiesto toho istého bočného ramena siahajúce dopredu otáčajte trup, aby sa vaša opačná ruka rozširovala dopredu (budete cítiť úsek cez kmeň a ramená). S natiahnutými rukami natiahnutím a natiahnite prednú ruku dopredu a potom si ruku posuňte dole smerom k podložke. V závislosti od vašej mobility môžete buď položiť ruku na podložku mimo holene, alebo môžete upraviť položením ruky na blok jogy. Dosiahnite svoju opačnú ruku, aby ste svoj pohľad sledovali a zároveň udržali obe nohy rovné a silné. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

17.

Sanskrit význam: parsva (strana) ut (intenzívne) opálenie (na napínanie) Jóga Level: skúsený začiatočník to stredne pokročilý Výhody pyramídovej pózy: Natiahne hamstringy, zatiaľ čo otvára hrudník a plecia.Rekvizity: Voliteľný blok jogy

Ako na to

Z stojaceho polohy krok jedna noha vpred a otočte zadné prsty mierne pod uhlom. Prineste si ruky za chrbtom (začiatočníci sa môžu držať oproti lakťom, zatiaľ čo pokročilí praktizujúci môžu priviesť ruky na modlitebnú pozíciu). Odtiaľto vezmite vdych a na ďalší výdych pri bokoch a zložte dopredu a udržiavajte chrbticu dlhú. Budete cítiť úsek v prednej hamstringu. Ak chcete upraviť uvoľnenie rúk a položte ich na prednú holennú holennú holennú holennú holennú holennú hoňku alebo na bloky jogy. Pred prepustením držte tu na niekoľko dychov.

18. Rozšírený bočný uhol (Utthita Parsvakonasana)

Sanskrit význam: utthita (rozšírená) parsva (bočná alebo bok) Kona (uhol) Jóga Level: stredne pokročilý Výhody predĺženého bočného uhla: Pomáha zlepšovať rovnováhu a zvyšovať energiu, keď sa natiahnete a uvoľňujete svoje bočné telo a nohy.

Ako na to

Začnite stáť v širokej polohe s predným predným predným nohou prednej prednej a zadnej nohy ukotvenej k zemi v miernom uhle. Nabite zadnú nohu aktívnym stlačením vonkajšieho okraja zadnej nohy do rohože. Udržujte svoj trup dlho natiahnite ruky v súlade s rohožou a začnite sa nakláňať smerom k ohnutému kolenu. Spodné rameno siaha po rohoži smerom k vonkajšej časti prednej chodidla, keď horné rameno sa tiahne dlhé nad hlavou a dlaň sa otáča nadol. Hrudník sa otáča smerom k zdvihnutému ramenu, keď lopatky ramena ťahajú smerom k chrbtici bez toho, aby stratili silné spojenie s jadrom. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

19. Bočná pľúcna taška (Skandasana)

Sanskrit význam: Skanda (bojovník) Jóga Level: stredne pokročilýVýhody bočnej výpadu: Posilňuje nohy pri práci na vnútorných stehnách hamstringy a glute. Otvára tiež boky a natiahne vaše slabiny zlepšujúce flexibilitu a mobilitu bedra.Rekvizity: Voliteľný blok jogy

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Vstaňte pravú nohu na bočnú bočnú ohýbanie pravého kolena. Posuňte svoju váhu na pravú nohu a spustite boky smerom k zemi a hrudník sa zdvihne a chrbtica dlhá. Ak je vaša mobilita obmedzená, umiestnite blok jogy pod zadok, aby ste zaistili, že vaše podpätky zostanú spojené s podložkou. Môžete položiť ruky na podložku pred vami, aby ste dostali pridanú stabilitu alebo v centre srdca pre ďalšiu výzvu. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

20. Gorilla póza (Padahastasana)

Sanskrit význam: Pada (noha) hore (ruka) Jóga Level: stredne pokročilýVýhody pózy gorily: Roztiahne sa chrbát a hamstringy a zároveň zvyšuje flexibilitu chrbtice.

Ako na to

Začnite stáť s nohami, šírkou bedra. Vdýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu a vydýchli, aby ste sa zložili dopredu pri bokoch a posunuli ruky pod nohami a dlaňami smerovali hore. Môžete udržiavať nohy rovno alebo mierne ohýbať kolená podľa potreby a pritiahnutím trupu bližšie k nohám.

21. Garland póza.

Sanskrit význam: Mala (Garland)Jóga Level: stredne pokročilýVýhody garlandskej pózy: Intenzívny otvárač bedra, ktorý tiež posilňuje nohy a glutes.Rekvizity: Voliteľný blok jogy

Ako na to

Začnite stáť s nohami o niečo širšie ako šírka bedra od seba od seba smerujúce smerom smerom k rohom podložky. Ohnite kolená a spustite boky do hlbokého drepu a držte päty na zemi. V závislosti od vašej mobility neváhajte a položte pod chvostovú kosť blok jogy, aby ste zaistili, že vaše podpätky zostanú spojené so zemou. Spojte svoje dlane v centre srdca pomocou lakte, aby ste tlačili proti vnútorným stehnám, ktoré zintenzívnili úsek. Pred uvoľnením sa uistite, že si hrudník ponecháte zdvihnutie a chrbát rovno udržiavajúce držanie tela na niekoľko dychov.

22. Polovica Moon (Ardha Chandrasana)

Sanskrit význam: Ardha (polovica) Chandra (mesiac)Jóga Level: stredne pokročilýVýhody pózy Half Moon: Posilňuje vaše nohy a základné svaly a zároveň zlepšujú rovnováhu a flexibilitu.Rekvizity: Voliteľný blok jogy

Ako na to

Začnite v trojuholníkovej póze. Keď ohýbate predné koleno, začnite prenášať svoju váhu do prednej nohy a aktívne plávať zadnú nohu nahor, až kým nebude rovnobežná s podlahou. Vaša spodná ruka môže byť na zemi alebo na bloku priamo pod plecom. Vaša horná ruka môže spočívať na hornej časti bedra, aby sa stabilita alebo rozšírila. Váš trup by sa mal otáčať preč od spodnej nohy. Stabilizujte spodnú nohu s miernym ohybom v kolene a udržiava celé jadro aktivované a hlboko dýcha, aby ste si pomohli udržať rovnováhu. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

23. Revolved Half Moon póza (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Sanskrit význam: Parivrtta (Revolve alebo Twist) Ardha (polovica) Chandra (mesiac) Jóga Level: stredne pokročilý to pokročilýVýhody revolvovanej pózy Half Moon: Vyzýva vašu rovnováhu a koordináciu a zvyšuje vašu flexibilitu chrbtice, ktorá pomáha zmierniť napätie v chrbte. Je to skvelá póza rozvíjať rovnováhu sily a flexibilitu a zároveň zdôrazňuje spojenie s mysľou a telami.Rekvizity: Voliteľný blok jogy

Ako na to

Začnite stáť v polohe výpadu a ľavá noha vpred položte pravú ruku na zem (alebo na blok jogy) vedľa ľavej nohy. Vdýchnite, aby ste vznášali pravú nohu, aby ste boli rovnobežní so zemou. Vydýchnite a otočte sa otváranie tela doľava. Roztiahnite ľavú ruku smerom k stropu a priblížite svoj pohľad na dosah ruky. Udržujte svoje boky naskladané a zapojené do jadra. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

24. Eagle Pose (Garudasana)

Sanskrit význam: Garuda (Eagle) Jóga Level: stredne pokročilý Výhody orla pózy: Zlepšuje pevnosť nohy zvyšuje flexibilitu ramien a zvyšuje rovnováhu a zameranie.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Vložte svoje pravé koleno do hrudníka a zároveň vyvažujete na ľavej nohe. Prejdite pravú nohu úplne cez ľavé stehno a pokúste sa zabaliť pravú nohu za teľa ľavej nohy, aby ste vytvorili väzbu. Položte boky, ako to robíte. Vložte ruky na stranu. Ak mobilita umožňuje zabaliť pravú ruku pod vašu ľavicu, aby ste vytvorili podobnú väzbu. Pokúste sa dlane stlačiť dlane. Vyhnite sa príliš klenutiu chrbta a zamerajte svoj pohľad len trochu pred vami. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

25. viazaná natiahnutá ruka na pózu veľkých špičiek (Baddha Utthita Hasta Padangustasana)

Sanskrit význam: Baddha (Bound) utthita (predĺžená) hasta (ruka) pada (noha) Angustha (veľká špička alebo palca)Jóga Level: stredne pokročilý to pokročilýVýhody viazanej predĺženej ruky na veľkú pózu na špičke: Zlepšuje rovnováhu a pomáha zvyšovať všímavosť, pretože rovnováha si vyžaduje mentálne zameranie a koncentráciu.Rekvizity: Voliteľný jóga

26. Tanečník Poser (Natarajasana)

• Sanskrit význam: Nata (tanečník) King (kráľ)
• Jóga Level: pokročilý
• Výhody tanečnice pózy: Zlepšuje flexibilita chrbta zvyšuje silu nôh a zlepšuje rovnováhu a zameranie.
• Rekvizity: Voliteľný jóga

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. ⁠ Vytiahnite ľavú nohu hore a dovnútra k hrudníku a začnite zakoreniť všetky štyri rohy svojej stojatej nohy⁠. Zdvihnite kolená, aby ste zapojili do štvorkolky na nohy a stlačte svoje glute, aby ste stabilizovali panvu. Popadnite členok ľavej nohy rovnakým bočným ramenom (neváhajte a upravte pomocou jogového remienka, keď zvyšujete flexibilitu). ⁠ Zavrhnutie ľavého kolena dole v súlade so stojacou nohou nohou späť k zadku. Začnite nakloniť dopredu a dostať sa na ľavú nohu hore a dozadu za vami, keď pritlačíte hrudník dopredu a narovnáte stojatú nohu. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

27. Stály split póza (EKA Pada Uttanasana)

• Sanskrit význam: Eka (jeden) pada (noha) uttana (intenzívny úsek)
• Jóga Level: pokročilý
• Výhody stojacej štiepnej pózy: Buduje silu v stojatých nohaviciach a jadro podporujú celkovú stabilitu a vytrvalosť. Je to tiež skvelá stojatá inverzia a otvárač bedra.
• Rekvizity: Voliteľný blok jogy 

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Keď zdvihnete pravú nohu za vami, posuňte svoju váhu do ľavej nohy, keď zdvihnete pravú nohu, pričom ju budete udržiavať rovno a rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo zavesíte boky. Položte ruky na zem pred vami (alebo na blok jogy, aby ste dosiahli väčšiu podporu), keď posielate svoj pohľad na podložku a udržujte stojatú nohu rovnú. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

28. Stály luk (Dandayamana Dhanurasana)

• Sanskrit význam: Danda (palica alebo personál) Dhanura (luk)
• Jóga Level: pokročilý
• Výhody stojatej pózy: Zvyšuje rovnováhu a spojenie mysle a tela.
• Rekvizity: Voliteľný jóga

Ako na to

Začnite v stojacej polohe a šírka bokov od seba. Posuňte svoju váhu do ľavej nohy a ohnite pravé koleno a privedie pravú nohu smerom k vašej pravej glute. Dostaňte sa späť pravou rukou, aby ste si vzali pravú nohu alebo členok a zároveň rozširovali ľavú ruku na rovnováhu. Keď vdychujete, zdvihnite hrudník a vykopnite pravú nohu späť do ruky ešte ďalej a vytvorte jemný oblúk v chrbte (napodobňujte luk

29. Bird of Paradise (Svarga dvijasana)

• Sanskrit význam: Svarga (neba) zdvihnutie (dvakrát narodené)
• Jóga Level: pokročilý
• Výhody vtáka raja: Zvyšuje rovnováhu a stabilitu a podporuje mentálne zameranie/koncentráciu.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Posuňte svoju váhu do ľavej nohy. Ohnite pravé koleno a zdvihnite nohu do vnútra ľavého stehna (podobne ako póza stromu). Nadýchnite sa, keď natiahnete trup dopredu a dostanete pravú ruku pod ľavou nohou, ktorá chytí ľavé zápästie alebo prsty za chrbtom. Udržiavanie ľavej nohy čo najpredávanejšie a jadro zasnúbené výdychom, keď zdvihnete trup a prináša pravú nohu hore a von na stranu, čo najviac narovnáva. Pred uvoľnením a opakovaním na opačnej strane zadržte niekoľko dychov.

30. stojaci kompas póza (Parivrtta Surya Yantrasana)

• Sanskrit význam: Parivrtta (Revolved) Surya (Sun) Yantra (nástroj)
• Jóga Level: pokročilý
• Výhody stojaceho kompasu: Náročná variácia na raji vtáka tejto pózy pomáha posilňovať celé telo a zároveň zlepšovať koordináciu a držanie polohy rovnováhy.

Ako na to

Začnite stáť v horskej póze. Posuňte svoju váhu do ľavej nohy. Zoberte si pravú nohu ľavou rukou, ktorá podopiera pravú kolená pravou rukou, keď kolíšne klenba rovnobežne so zemou, ktorá ju pritiahne blízko tela. Pripevnite si pravé rameno alebo predlaktie čo najďalej pod pravým kolenom (ak pomáha s vyvážením ohýbať vaše stojaté koleno). Podporovanie vašej pravej nohy dolnej nohy oboma rukami zdvihnite pravé rameno a za ňu pritiahne pravú nohu. Pomocou ľavej ruky narovnajte pravú nohu. Roztiahnite pravú ruku na stranu.

Stojatá joga predstavuje vs. jogu posadená: Aký je rozdiel?

Stojace jogy sú hlboko zakorenené v praxi uzemnenia - spojenia so Zemou fyzicky aj energicky, aby pomohli podporiť stabilitu a všímavosť. Pri chôdzi naboso vonku je jednoduchý akt umiestnenia nôh na zem terapeutickou praxou, ktorá môže mať pozitívny vplyv na váš nervový systém a vysvetľuje Fazi a stojace pózy sú navrhnuté tak, aby pomohli napodobniť tú istú energiu. Naladenie silného pocitu uzemnenia jednoducho cítiť spojenie s vašimi nohami pomáha priniesť väčšie povedomie k súčasnému okamihu. A nájdenie rovnováhy v týchto pozíciách si vyžaduje hlboké spojenie medzi veľkými tromi telom a dychom.

Na rozdiel od sedadiel, ktoré stojace stojace stoja, zvyčajne aktivujú viacero svalových skupín naraz - vrátane veľmi dôležitých (ale často zanedbávaných) svalov v našich nohách. Postavenie učí odborníkov, aby používali svoje telo ako kolektív Janine vysvetľuje, čo pomáha pri celkovej stabilite rovnováhy a kvalitou života.

Kramer dodáva, že stojaté jogové pózy robia rovnako pre mozog ako pre telo (teraz nemôžete mať mentálnu jasnosť s fyzickými nepokojmi, že?) A vynaloženie stojacej pózy môže skutočne pomôcť telu, pretože sa pripravuje na sedenie-či už ide o 20 minút meditácia alebo epizóda Láska je slepá . Fyzicky nás vyzývajú, aby sme mohli dostať naše „priblíženie“ a zanechať nás, aby sme sa cítili sústredené a pokojné, aby sme sedeli v pokoji.

Aké sú najťažšie stojaté jogy?

Stály jogy sa môžu pohybovať od prvého dňa začiatočníka po vysoko pokročilý, čo znamená, že sú skvelé pre všetkých jogínov bez ohľadu na to, kde ste vo svojej praxi. Pre každú predstavu je úroveň obtiažnosti závislá od toho, do akej miery spochybňuje vašu rovnovážnu silu a flexibilitu (s najťažším z ťažko zdanlivých vzdoruje gravitácii). Hľadáte predviesť svoje zručnosti? Tu je päť najťažších stojacich jogových póz zahrnutých v tomto zozname:

• Stojaci kompas póza (Parivrtta Surya Yantrasana)
• Bird of Paradise (Svarga dvijasana)
• Stojatá póza (Dandayamana Dhanurasana)
• Stojatá rozdelená póza (eka pada uttanasana)
• Tanečník Poser (Natarajasana)