9 dávok parnej miestnosti, vďaka ktorým budete chcieť zasiahnuť kúpele

Mani-Pedis. Tváre. Masáže. Všetci sú skvelí pre vašu dušu (najmä keď sa rozplakujete na nechtové umenie), ale niektoré kúpeľné procedúry sú dobré aj pre vaše zdravie. Parné miestnosti nie sú len über-relaxing-existuje aj tona výhod parných miestností.

Aký je rozdiel medzi parnou miestnosťou a saunou?

Nesmiete sa zamieňať s saunou parnou miestnosťou je priestor s vodou naplneným generátorom, ktorý čerpá do miestnosti vlhké teplo. Teplota v miestnosti je zvyčajne balzam 110 stupňov Fahrenheita a je tak vlhká, že nie je neobvyklé vidieť vodné korálky po stenách. Tradičná suchá sauna na druhej strane používa plynový alebo elektrický ohrievač dreva na vytvorenie teplejšieho suchopora a zvyčajne sa nachádza v miestnosti lemovanej cédovým smrekom alebo osilnou. Teplota je zvyčajne oveľa vyššia ako v parnej miestnosti (myslím, že 180 stupňov Fahrenheita) a niekedy sa dá pridať trochu extra vlhkosti nalievaním vody na horúce skaly v miestnosti.

Ste pripravení na spotenie (pre vaše zdravie)? Tu je sedem výhod.

1.

Premýšľali ste niekedy, prečo váš tvár kladie na svoju tvár horúcu zaparenú umývadlo, kým sa ponorí na póry? Je to preto, že teplá vlhkosť ich otvára a zjemňuje olej a nečistoty, čo umožňuje jeho ľahšie odstránenie. Pretože váš pot tečie voľne v parnej miestnosti (110 stupňov plus vlhkosť nie je vtip), vaše póry sa otvoria a uvoľnia v tomto procese najrôznejšie gunk. Aj keď nemôžeme sľúbiť, že po svojom rande s intenzívnou vlhkosťou nebudete bez čiernej hlavy, Dr. Debra Jaliman, Dermatológ NYC s certifikáciou predstavenstva a asistent klinického profesora dermatológie na Icahn School of Medicine na Mount Sinai hovorí, že relácia môže pomôcť s reláciou môže pomôcť s tok odstránenie čiernych bodiek Pre ľudí s určitými typmi pleti. Ak máte veľmi mastnú pokožku, možno budete chcieť odovzdať parnú miestnosť, dodáva, aj keď poznamenáva, že vlhkosť a mokré teplo by mohli spôsobiť, že vaša pokožka je ešte náchylnejšia na olej.

2.

Ďalšia veľká výhoda pokožky: Pre niektorých ľudí, ktorí sedia v parnej miestnosti, môže vyčistiť problémovú pokožku, ktorá je upchatá alebo preťažená, čo by mohlo Zabráňte pupienkom od vyskočenia po línii. To znamená, že výsledky sú veľmi závislé od typu vašej pleti a horúceho a zapareného nie je ideálnou liečbou pre všetkých. [Parné miestnosti nie sú dobré pre niekoho, kto má Rosacea Dr. Jaliman, ktorý nám hovorí. Parná miestnosť zhorší tento stav. Je dobré vedieť. Ešte jedna poznámka? Nebude to veľa pod hornou vrstvou. Aj keď boli ponúknutí ako spôsob detoxikácie tela, neexistujú dôkazy na podporu tohto podpora.

3.

Už ste si niekedy všimli, o koľko lepšie sa cítite po tom, čo ste sa zhorali, keď ste prechladnutí? Naši priatelia na klinike Mayo Povedzte nám. Je to preto, že vdýchnuca vlhkosť môže pomôcť uvoľniť nosné zápchy - takže pri vstupe do parnej miestnosti by ste mohli cítiť, že vaše upchaté dutiny sú úplne jasné. Nezabudnite zostať hydratovaný a nie príliš dlho sa potiť - dehydratácia môže tiež spôsobiť zmätok na vašich dutinách a ak máte nejaké ďalšie príznaky, ako je horúčka, nemali by ste zvyšovať teplotu tela.

4.

Slovo je stále v tejto výhode. Zatiaľ čo niekoľko štúdií (ako je tento z Lekárska veda ) zistili, že vlhké teplo môže pomôcť vylepšiť cirkuláciu Justin Hakimian MD FACC kardiológa Starostlivosť Tvrdí, že riziká by mohli prevážiť výhody najmä pre pacientov, ktorí majú problémy s obehom. Tieto štúdie v žiadnom prípade nie sú presvedčivé, hovorí. Parné miestnosti a sauny môžu medzi inými komplikáciami spôsobiť zvýšenú srdcovú frekvenciu. Yikes. Vo všeobecnosti odporúčame, aby starší ľudia tehotné ženy a pacienti s kardiovaskulárnymi chorobami úplne vyhýbali parnej miestnosti - niekto iný by mal používať parné miestnosti na obmedzenú dobu. Nie viac ako 20 minút pri sedení.

5.

Vieš, ako sa cítiš báječne správne Po tréningu Ale nasledujúce ráno celé vaše telo bolí? (A nezačínajte nás, ako sa cítime deň potom.) Nazýva sa to oneskorená bolesť svalov alebo DOMS a sedenie v parnej miestnosti môže pomôcť znížiť bolesť. V Štúdia z roku 2013 Vykonané vedcami z testovacích subjektov univerzity Loma Linda boli pokynmi na cvičenie a potom v rôznych časoch v rôznych časoch aplikujú vlhké alebo suché teplo. Subjekty, ktoré okamžite aplikovali vlhké teplo - napríklad teplo prítomné v parnej miestnosti - po cvičení hlásili najmenšiu bolesť počas zotavenia. (BRB, ktorý sa spája s posilňovňou s pripojenou parnou miestnosťou.)

6. Znižuje stres

Podľa Zdravotná čiara Tráviť čas v parnej miestnosti môže tiež

7. Posilňuje imunitný systém

Neodporúčame vám, aby ste narazili do parnej miestnosti každý čas, že si prechladol . Teplo a teplá voda však môžu zvýšiť váš imunitný systém stimuláciou buniek, ktoré bojujú proti infekcii, a preto vám uľahčuje boj proti chladu a ťažšie pre vaše telo na prvom mieste. Indigo Health Clinic Tiež sa uvádza, že trávenie času v parnej miestnosti môže zvýšiť krvný obeh na povrchu kože, čo môže pomôcť otvoriť póry a uvoľniť túto gunk, ktorú sme spomenuli v číslo jedna.

8. Uvoľňuje tuhé kĺby

Za Veritas Health Teplo je efektívny nástroj na uvoľnenie tuhých kĺbov. Vieme, že tepelná terapia zvyšuje prietok krvi [a] zvyšuje srdcový rytmus na úroveň, ktorá je podobná cvičeniu poznámky Adam Rindfleisch University of Wisconsin Lekár. Keď sa zvyšuje prietok krvi, dodáva viac kyslíka a živín Štúdia z roku 2002 uviedli, že vlhké teplo by mohlo byť účinnou paliatívnou liečbou reumatoidnej artritídy, zatiaľ čo a 2013 štúdia naznačil, že hlbšie preniká do pokožky a zároveň účinne znižuje bolesť.

9. Kalórie popálení

Vstup do parnej miestnosti môže spôsobiť, že sa potíte a zvýšite svoje srdce na mieru podobnú tomu, čo by ste zažili pri cvičení. Dôkazy však nie sú jasné, koľko kalórií skutočne spaľujete. Podľa Columbia University Väčšina výskumov týkajúcich sa výhod potu sa týka saun. Vlhkosť ovplyvňuje rýchlosť potia a líši sa medzi saunou a parnou miestnosťou, takže na druhú sa nemožno nevyhnutne uplatňovať výhody. Navyše akákoľvek váha, ktorú stratíte v parnej miestnosti strata tekutín ktoré by ste potrebovali nahradiť, aby ste sa vyhli dehydratácii. Hoci sa používa v tandeme s vašou normálnou cvičebnou rutinou, parná miestnosť môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite.

Ako často by ste mali používať parnú miestnosť?

Pre optimálne výsledky a bezpečnosť Obmedzte každú reláciu parnej miestnosti do desiatich až 20 minút dva až trikrát týždenne. A samozrejme počúvajte svoje telo. Ak vám to hovorí, aby ste prestali skôr, mali by ste tak urobiť.

Riziká parných miestností

Zatiaľ čo parné miestnosti môžu pomôcť vyčistiť póry a znížiť čas zotavenia po spustení, je dôležité pamätať na to, že ho nepreháňa. Kvôli ich vysokému horúčave by ste sa mohli potiť viac, ako si uvedomíte, že ste náchylní na dehydratáciu. To znamená, že by ste mali svoju reláciu obmedziť na 15 alebo 20 minút vrcholov. Verejné parné izby môžu tiež obsahovať zárodky a baktérie, takže sa uistite, že ich potíte na čistom mieste, ktorému dôverujete.

Parné miestnosti sú často ponúkané ako spôsob detoxu, ale nie je to lekársky alebo vedecky dokázané. Nie som si vedomý žiadnych presvedčivých štúdií, ktoré ukazujú, že parné miestnosti sú účinným spôsobom „detoxifikácie“ tela, ktorý nám hovorí Dr. Hakimian. Okrem toho, že nemá žiadny základ vo vede, ktorá používa parnú miestnosť na detoxikáciu, môže byť tiež nebezpečná: v roku 2009 Zomreli traja ľudia Počas ceremoniálu Sweat Lodge v Sedone Arizona po tom, čo strávil viac ako dve hodiny v horúčave v snahe očistiť telo.

Ak ste tehotná alebo staršia, nepoužívajte parnú miestnosť. A ak vám bola diagnostikovaná akýkoľvek zdravotný stav, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite, aby ste sa uistili, že nezhorší vaše príznaky. V opačnom prípade, pokiaľ ho používate striedmo a zostanete hydratované, parná miestnosť je pre väčšinu ľudí relatívne nízko rizikom.