Čo je rozpad pravidiel bez kontaktu? Požiadal som terapeuta, aby vysvetlil

Bolo to daždivé nedeľné popoludnie - pretože to samozrejme bolo - keď sa moja priateľka Lily rozhodla zrušiť Kevina na Instagrame. Boli to dva mesiace od ich rozchodu, ktorý bol zmätený skutočnosťou, že boli stále v konštantný kontakt . Ich rozhovory boli zvláštnou kombináciou malej reči nostalgie a povinným mi chýbaš opitý text. Medzitým polovica našej skupiny priateľov si všimla Kevina Záves čo vedie k kolektívnemu víťazstvu, keď by Lily spomenula jeho meno. Bola v plnom prúde: on je povolený Aby sme boli na závese, nie sme spolu, protestovali, akoby to odôvodnilo spať v noci predtým. Dostalo nás to do neistej pozície, že musíme predstierať, že bola zakorenená v skutočnosti.

Ale potom v tejto obzvlášť pochmúrnej nedeľnej realite prišla skutočne. Lily zaútočila na brunch a vyhlásila, že bola hotová s Kevinom pre dobro (naráža na Bloody Marys). Bod zvratu? Vymazal všetky svoje fotografie z výletu do Grécka, kde kedysi diskutovali o deťoch a manželstve a dovolenkovom dome na Martha's Vineyard. Je zvláštne, že to trvalo vyhlásenie Instagramu, aby sa zasiahol domov - skutočne sa pohyboval ďalej. Takže s tromi koktailmi v jej systéme a jedným posledným pohľadom na jeho profil zasiahla zrušenie. Počuli ste, ako náš stôl vydýchol v kolektívnom úľavnom úľavách.

Čo však bolo zaujímavé, je to, ako Videá pravidla bez kontaktu Začal som zaplaviť môj krmivo. Ako sa ukázalo, že Lily nebola jediná, ktorá sa snažila prerušiť vzťahy so svojím ex - termín „bez kontaktného pravidla“ získal milióny pracovných miest na Tiktok sami. Napriek tomu, že sa toľkí ľudia obracajú na aplikáciu o radu, chcel som pochopiť, prečo žiadny kontakt funguje (a ako ju dosiahnuť). Preto som oslovil Dr. Dené Logana, terapeuta, ktorý by mi mohol povedať, prečo žiadny kontakt nie je z psychologického hľadiska účinný.

Nižšie nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o tom, že sa s EX nezúčastňujeme, vrátane toho, ako dlho by ste sa mali držať a či je možné byť priateľmi s ex po tom, čo sa usadil prach.

Stretnúť sa s odborníkom

Logan Den LMFT je terapeut na Terapia v Santa Monica CA. Je držiteľom magisterského titulu v odbore poradenská psychológia na Pacifica Graduate Institute a bola mentorkou uznávaného terapeuta párov Esther Perel . Ako manželský a rodinný terapeut s orientáciou v hĺbkovej psychológii sa Logan špecializuje na prepracovanie desenzibilizácie hnutia očí v detstve (CEN) a mozgom (BSP). Jej nová kniha Zvrchovaná láska Skúma, ako sa liečiť z nevyslovenej vojny pohlaví vo vzťahoch vrátane vytvorenia zdravej polarity a odchodu od spoluzávislosti.

Čo je pravidlo bez kontaktu?

V najjednoduchších podmienkach je pravidlo bez kontaktu presne to, čo znie: po rozchode prerušite všetku komunikáciu so svojím EX. Hovoríme o úplnom digitálnom detoxikácii-žiadne texty, ktoré sa na ich sociálnych médiách číhajú, a na miestach, o ktorých viete, že budú. V podstate je to vzťah, ktorý ekvivalent vypne telefón počas filmu. Bez každodenných pozostatkov existencie vášho bývalého môžete začať pamätať, aký bol život predtým, ako ste posadnutí každým ich pohybom. Je to šanca uzdraviť sa bez toho, aby sa rana neustále otvorila.

Ale samozrejme stojí za zmienku, že pravidlo nie je univerzálne. Pre niektorých nie je fyzicky nemožný žiadny kontakt. Možno si spoluzakladateľ a potrebovať komunikovať o deťoch; Ignorovanie by bolo nepríjemné veci (alebo vás prepustili, ak nekoordinujete svoje plány na vyzdvihnutie). Podobne pre každého, kto zdieľa vzájomných priateľov s ex, bolo by nemožné vyhnúť sa na nich. V týchto prípadoch budete musieť stanoviť určité jasné hranice a držať sa komunikácie, ktorá je prísne potrebná. Kľúčom je minimalizácia kontaktu čo najviac udržiavať konverzácie krátke a ponechanie emocionálnej batožiny pri dverách. Ide o vytvorenie vzdialenosti pri navigácii v realite vašej situácie (bohužiaľ nemôžeme všetci Duch naša cesta z rozchodu).

Výhody bez kontaktu

Zažívate úplné stiahnutie rozchodu

Rozdelenie je podobné ako prestať zlý zvyk - Váš mozog doslova prechádza stiahnutím . Podľa Dr. Logana, pretože náš mozog náhle produkuje menej dopamínu a serotonínu, že to robí, keď cítime spojenie s inou osobou, rozpad nás spôsobuje, že zažívame príznaky abstinencie (podobne ako u niekoho, kto zápasí so zneužívaním návykových látok). Inými slovami, že hlodanie pocitu vo vašom čreve plus bezsenné noci a neustálym nutkaním textu sú všetky príznaky vášho mozgu prispôsobujúce sa životu bez vášho bývalého.

Krása, že ide o kontakt, je to, že vás núti jazdiť na vlnách stiahnutia bez rýchlej opravy komunikácie (alebo kontroly ich Instagramu). Nedávame si príležitosť cítiť, že keď anestetizujeme napätie prostredníctvom dočasného úľavy, že sme sa oslovili k nášmu bývalému, hovorí doktor. Držaním sa žiadneho kontaktu umožňujete nervovému systému zažiť tieto vlny paniky a zásadne sa dozvedieť, že nakoniec ustupujú.

Môžete vidieť vzťah s čerstvými očami

Všimli ste si niekedy, ako všetko vyzerá po dobrom spánku jasnejšie? Rovnaký princíp sa vzťahuje na vzťahy po rozchode. Dynamika vzťahov s Loganom môže byť mimoriadne ťažké vidieť jasne bez určitej vzdialenosti. Keď ste v hrubej vzťahu, ktorý vytvoríte prílohy To môže zakaliť váš úsudok sťažovať, či bol vzťah ten správny (alebo jednoducho niečo, na čo ste si zvykli). Napriek tomu vám žiadny kontakt dáva šancu ustúpiť a Posúdiť dynamiku z novej perspektívy . Logan poukazuje na to, že tento priestor vám umožňuje rozlišovať medzi dlhopisom, ktorý ste v priebehu času stanovili. Inými slovami, vzdialenosť vám pomôže zistiť, či ste boli skutočne šťastní alebo stagnatívne pohodlné (rozhodujúci prehľad, ak sa chcete v budúcnosti vyhnúť upadnutiu do rovnakých vzorcov).

Môžete sa s jasnosťou posunúť vpred

Nakoniec a čo je najdôležitejšie, nie je to žiadny kontakt, nie je len o vašom uzdravení - ide o to, aby ste svojmu bývalému dali rovnakú príležitosť. Ak je váš bývalý niekto, na ktorom vám stále záleží, môže byť užitočné zvážiť, ako ich ovplyvňujú zmiešané správy vášho vlastného zmätku. Zakazujete im tiež iniciovať svoj liečivý proces, ktorý Logan vysvetľuje. Držaním sa ešte len trochu udržiavate sami a svoj bývalý uviaznutí na vzťahu s horskou dráhou neistoty. V krátkej reznej komunikácii nie je iba darček pre seba - tiež to vytvára čistú prestávku pre vás oboch. Ako mi hovorí Logan, môžete prevziať vlastníctvo, že urobíte takú láskavú vec vytvorením určitej jasnosti.

Ako sa vyhnúť porušeniu žiadneho kontaktu

1. Ponorte sa do novej skúsenosti

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Blokujte a požehnajte (alebo aspoň stlmenie a žehnaj)

Prirodzene sociálne médiá sú mínové pole, keď sa snažíte ísť do kontaktu. Preto vám dokument odporúča blokovať a žehnať. Alebo aspoň stlmiť a žehnaj. Je ťažké sa posunúť vpred, ak stále vidíte svoj bývalý pohyb vo svojom kanáli a je takmer nemožné vytvoriť prerušenie vzoru medzi vami a vašim bývalým, zatiaľ čo ste stále hlboko pohltení ich každodenným životom. Preto, ak sa blokovanie vášho bývalo cíti príliš drastické alebo ich finálne tlmenia, môže byť skvelým stredným pôdom. Poskytuje vám energetickú vzdialenosť bez drámy plného digitálneho rozchodu. A tým, že si oddýchnete od svojich príspevkov a príbehov, dávate si dar pokoja - z očí z mysle a určite z pokušenia.

3. Požiadajte svojich priateľov, aby vám pomohli

Priatelia môžu byť vašimi najväčšími spojencami - alebo náhodnými sabotérom - keď sa držia bez kontaktu. S najlepšími zámermi nám naši priatelia neustále hovoria, o koľko lepšie sme bez nich, aby sme boli menej podpornou stratégiou, ako sa zdá, že pri nominálnej hodnote Logan vysvetľuje. Preto navrhuje, aby si podporila svoju podporu spôsobom, ktorý je skutočne užitočný: Požiadajte im, aby ste držali priestor pre túto zložitosť ... udržiavanie vašich priateľstiev na bezpečnom mieste je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť, že váš bývalý je jediný človek, ktorý vám skutočne rozumie. Konkrétne hovorí, že je najlepšie vyhnúť sa neustálemu opakovaniu rozpadu alebo rozpadnutiu svojho bývalého - viac informácií o spracovaní vašich pocitov čestne a bez úsudku. Vaše emócie sú povinné byť všade a mať priateľov, ktorí môžu počúvať bez toho, aby vás tlačili tak či onak, môžu vaše priateľstvá urobiť bezpečné útočisko, ktoré zníži nutkanie obrátiť sa na svojho bývalého pre pohodlie.

4. Pripomeňte si, prečo si sa rozišiel

Keď vaša myseľ začne hrať na vás triky a romantizovať minulosť, je čas vytiahnuť studené tvrdé fakty. V skutočnosti Logan radí, aby si vytvoril zoznam náročných aspektov vzťahu: môže byť ľahké presvedčiť sa, že to tak nebolo ten zlý A hoci to môže byť pravda, nie je dôvod si myslieť, že vaše rozchod by sa cítilo menej frustrujúce tým, že sa oslovíte svojho bývalého. Na druhej strane, keď si nostalgia klepá na zoznam dôvodov, prečo ste sa rozišli, môže byť silnou kontrolou reality. Je to spôsob, ako si pripomenúť, že zatiaľ čo dobré časy boli dobré, nebol celý príbeh - a čokoľvek viedlo k rozchodu, pravdepodobne sa bude cítiť rovnako zmariť, ak sa natiahnete.

5. Napíšte list svojmu budúcemu ja

Keď ste hlboko v srdci, je ťažké vidieť svetlo na konci tunela. To je miesto, kde prichádza posledný tip dokumentu: Napíšte vám list od svojho budúceho ja a kreatívni o tom, čo chcete preskúmať sami. Toto cvičenie vám umožní predstaviť si čas, keď ste sa uzdravili a posunuli sa a ponúkate sa pohľadom na lekcie, ktoré sa nakoniec z tejto skúsenosti poučíte. Je to ako posielať si Pep Talk z múdrejšej rozumnejšej verzie seba - niekto, kto vie, že robiť tvrdú prácu teraz povedie k väčším a lepším veciam neskôr.

Ako dlho by ste nemali zostať v kontakte s ex?

Teraz za horiacu otázku: Ako dlho by ste nemali zostať v kontakte so svojím bývalým? Podľa Logana je to jeden z tých, ktoré závisí od situácií. Poukázala na to, že to bude pre každého iné, ale ak hľadáte ballpark OBRÁZOK 90 dní, je dobré začať. Normálne trvá najmenej 90 dní, kým sa vytvorí akýkoľvek nový zvyk alebo preruší vzorec správania, ktoré vysvetľuje. Toto je rovnaké odôvodnenie spoločného odporúčania v kruhoch na regeneráciu závislosti na účasti 90 12-krokových stretnutí za 90 dní. Pretože rozchod s niekým sa môže cítiť podobne ako prebiehať odstúpením, má zmysel dať si najmenej tri mesiace, aby váš nervový systém aklimatizoval do života bez vášho bývalého.

Tento proces sa opäť bude líšiť v závislosti od osoby k človeku. Ale konkrétne pravidlo je, že neobnovíte kontakt, kým nebudete skutočne Cítite sa pripravení ísť ďalej. Možno neviete (určite), že ste pripravení ísť ďalej, kým ich neuvidíte, ale je nevyhnutné, aby ste si boli istí, že sa rozhodnete rozísť sa skôr. V tomto zmysle je to menej o zasiahnutí ľubovoľného časového limitu a viac o dosiahnutí bodu, v ktorom sa s rozhodnutím skutočne cítite v mieri. Ak ste stále v pokušení osloviť svojho bývalého alebo ocitnúť sa o nich neustále premýšľať, môže to byť znamenie, že potrebujete viac času v zóne bez kontaktu. Logan hovorí, že sa pravidelne odkladá v kontakte, až kým sa to takto necíti - kým nie ste len prežili bez nich, ale prosperovali.

Je možné byť priateľmi s ex po období „bez kontaktu“?

Aby som bol spravodlivý, je to otázka, ktorá sa odvtedy pretrváva Keď sa Harry stretol Sally : Môžu byť muži a ženy priatelia (najmä po zlome )? Krátka odpoveď je možno. Per Logan zastávam nekonvenčný názor, že je možné byť priateľmi s ex po období bez kontaktu, ale toto je veľký ale Musíte byť k sebe úprimní o svojich motívoch a emóciách. Ak dokážete tráviť čas s bývalým a ich novým milostným záujmom (alebo dokonca počuť o novej osobe, ktorú vidia) a cítite sa skutočne šťastne za nich, ste pripravení. V podstate ak dokážete vydržať svojho bývalého s niekým iným - a skutočne cítite radosť z ich šťastia (namiesto špirály do jamy zúfalstva) - môžete byť pripravení vstúpiť na územie priateľstva.

Zároveň je však v poriadku opýtať sa sami seba, či ste dokonca chcieť Byť priateľom so svojím bývalým. Logan zdôrazňuje, že sa rozhodnete, čo je pre vás to pravé. Ak by ste sa mali cítiť, akoby to prinieslo váš život a ste skutočne v pokoji s myšlienkou, že sa váš bývalý pohybuje ďalej! Choď na to. Ale ak ich myšlienka vidieť s niekým iným stále bodnutím, je úplne v poriadku nechať ich v minulosti. Je tiež potrebné spomenúť, že niektoré situácie by mohli mať úžitok z priateľskejších podmienok v prípadoch, keď zdieľate pracovné prostredie alebo potrebujete spolu rodičovského hľadania spôsobu, ako byť aspoň srdečný, je nevyhnutný. V týchto situáciách môže udržiavanie priateľskej dynamiky uľahčiť život všetkým zúčastneným. Ale na konci dňa chcete, aby vaši najbližší priatelia boli tí, ktorí podporujú vašu mentálnu a emocionálnu pohodu-ex-beau alebo nie.