Aká je 75 ťažká výzva? Úspešne som to dokončil - je to, čo potrebujete vedieť

V roku 2020 som dokončil 75 Hard Challenge. Dvojdňové cvičenie, ktoré prijme vodu, stravu čítanie všetko. Super-striktný program je po celom konaní Tiktok (a ďalšie platformy) a keďže som to urobil skôr, ako som sa dostal k tomu sociálne médiá Sláva som si myslel, že sa budem podeliť o svoje nezakladané surové skúsenosti spolu s určitým poznatkom od odborníka.

Stretnúť sa s odborníkmi

• Melissa Pfeister je výživa s certifikáciou Stanford Medicine a zakladateľ Odizolovaný s melissou . Jej cieľom je pomôcť klientom vytvárať zdravé návyky a cítiť čo najlepšie.
• Naomi Ben-mi Psy.D. je licencovaný psychológ a klinický riaditeľ Terapia Williamsburg . Má magisterský a doktorandský titul v odbore klinická psychológia na postgraduálnej psychologickej fakulte Ferkauf na univerzite v Yeshive a spolupracuje s pármi a jednotlivcami. Predtým bola psychológkou personálu v centre intenzívnej liečby porúch osobnosti v nemocnici Mount Sinai Roosevelt.

Aká je 75 ťažká výzva?

Ten 75 tvrdé Výzva sa uvádza na trh ako program duševnej húževnatosti, ktorý vám pomôže naučiť sa disciplínu a kontrolu vo vašom vlastnom živote. Vytvoril ho Andy Frisella, bestsellera autorka a podnikateľ, ktorý je nadšený pre dôležitosť sebadisciplíny. Po dobu 75 dní dodržiavate súbor denných pravidiel, ktoré zahŕňajú:

• Žiadny alkohol
• Postupujte podľa diéty podľa vášho výberu (bez cheat jedál)
• Vypite galón vody denne
• Fotografujte každý deň
• Urobte dve 45-minútové tréningy denne (z ktorých jeden musí byť vonku)
• Prečítajte si 15 strán knihy s limitou literatúry denne

Ak porušujete iba jedno z pravidiel, musíte začať od prvého dňa.

Moje 75 tvrdých skúseností

Keď som sa rozhodol, že chcem venovať 75 dní prísnemu naplánovanému programu, bol som pripravený ísť. Napísal som svoje plány vypracovali si falošný rozvrh toho, ako som chcel, aby moje dni išli, a bol pripravený rockovať. Ako už bolo spomenuté, jedným z pravidiel je dodržiavanie stravy. Frisella poznamenáva, že to môže byť akýmkoľvek druhom diéty, že sa len zaväzujete, čo sa rozhodnete pre 75 dní. Pre mňa to jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a zvoliť si celé potraviny. Pfeister mi hovorí, že to bol dobrý krok, ktorý si všimol, pretože pracujete po dlhú dobu v čase, je dobré mať vysoké bielkoviny a dobré sacharidy. Proteín je kľúčom pre vaše svaly, či už ich oprava alebo budovanie ich bielkoviny je palivo pre vaše svaly.

Podľa ďalších pravidiel si vyžadovalo pri plánovaní disciplínu, takže nebola 20:00. A mal som iba 8 uncí vody a stále som mal 45 minút vonku cvičenie robiť. Tak je niečo, čo ma skutočne prinútilo cítiť sa splnomocnené a silné plánovanie mojich cieľov a ich dokončovanie. Každý deň bol motivátorom pre ďalší, pretože začiatok každé ráno som premýšľal o tom, ako som sa cítil, keď som dokončil deň predtým a videl výsledky energie a motivácie.

Dovoľte mi však objasniť: Každý deň nebol naplnený sebarealizáciou a motiváciou. Niektoré dni boli skutočným testom. V polovici tohto programu bolo ľahké sa cítiť odradené a nad ním. Pre mňa, ktorý prišiel zo strachu z toho, že zmeškal, keď som chodil s priateľmi zdržaním sa nápojov a vyhýbaním sa víkendovým pobytom so svojím manželom, aby som sa sústredil a intenzívny záväzok ísť ďalších päť týždňov. Čo je úplne normálne na Ben-Ami. Nevýhodou pre niektorých ľudí bude súvisieť s intenzitou pluku s jeho viacnásobnými dennými pravidlami a očakávaniami, ktoré hovorí. Intenzita programov, ako je táto, by mohla viesť k fyzickému alebo mentálnemu vyhoreniu, najmä ak nie sú ciele prispôsobené konkrétnym schopnostiam a potrebám jednotlivca. Určite som to cítil - pridelenie toľko vecí na môj tanier sa stal mentálnym a fyzicky ohromujúcim tak fantazírujúcim o konci a bol som frustrovaný dňami dopredu, aby bol tento proces ešte ťažší. Bol pre mňa chvíľa, keď som uprostred uprostred cesty, keď môj mozog zapol autopilot (dobrým spôsobom) a táto každodenná rutina sa práve stala rituálom, o ktorom som sotva musel premýšľať.

Moje výsledky

Pri dokončení 75 tvrdých som sa chcel naučiť sebadisciplínu stratiť trochu tuku a celkovo si užívať tento proces a nemám pocit, že som sa len nútil robiť to.

Pokiaľ sa program cítil ako úspech, nemusel som sa po 75 dňoch nevyhnutne držať celej rutiny. Pokiaľ sa stalo zvykom skontrolovať moju stravu/cvičenie/vodu/atď. Krabičky, keď mi prišiel deň 75, mi to videl ako dátum ukončenia, ktorý vykopol niekoľko z týchto návykov z mojej každodennej rutiny. Takže žiadny môj život nepremenil neurčito. Proti 75 ťažkým mnohým ľuďom zistilo, že návyky sú udržateľnejšie dosiahnuté stanovením malých dosiahnuteľných cieľov, ktoré je možné postupne vybudovať v priebehu času Ben-AMI. A 100 percent súhlasím. Sedemdesiatpäť dní sa cíti dlho, keď to prechádzate, ale veľký obraz, je to len dva a pol mesiaca, takže stláčanie, že mnoho návykov naraz je dosť intenzívne a necíti sa tak udržateľný po konečnom bode výzvy.

Aké praktiky som držal vo svojej rutine

Keď začnete s takouto výzvou, dúfate, že si po 75 dňoch budete udržiavať niektoré zdravé návyky, ktoré sa naučíte dobre po skončení 75 dní. Udržal som niekoľko z nich, z ktorých mnohé boli moje malé doplnky k programu. Počas 75 dní som dokončil požadovaný kontrolný zoznam vecí a zároveň som sa zaviazal: pripravte sa na prácu každý deň (aka no PJS). meditácia Každý deň sa dostanete 10000 kroky deň a buďte v posteli o 21:30. Zo všetkého, čo dodnes vypijem galón vody denne meditujte a pripravte sa na prácu. Taktiež som sa uistil, že sa dostanem von, aspoň raz denne a presúvam svoje telo raz denne.

Čo je potrebné mať na pamäti asi 75

Aj keď robil 75 tvrdých, veľmi som sa sústredil na svoj denný kontrolný zoznam a hoci mi to pomohlo cítiť sa dobre na konci každého dňa, keď môj rozvrh vypadol z tempa, stal by som sa obavy a ohromený, že by som nedokončil svoje úlohy. A podľa Ben-Ami môže tento druh programu ľahko spôsobiť, že sa na sebe budete stavať tvrdým. Dôraz na takéto prísne dodržiavanie môže vytvoriť mentalitu „všetko alebo nič“, ktorá môže viesť k perfekcionizmu pocit zlyhania a zníženú motiváciu, ktorú poznamenáva.

Ak ste nováčikom pri cvičení a skákaní do tohto programu, neprechádzajú z nuly na 100. Je nesmierne dôležité uľahčiť pomaly stresy Pfeister. This helps you to avoid injuries and the soreness from using so many different muscles that have probably not been worked on in a long time. Pomaly na začiatku niečoho podobného vám tiež pomôže vyhnúť sa vyhoreniu a umožní vám pocítiť váš pokrok s rastúcou silou.

At the end of the day this program is intense and requires a certain level of commitment and self-responsibility. My biggest tip if you plan to start? Be gentle with yourself and remind yourself each day of why you wanted to start in the first place. Veľa šťastia!