Najlepšie rýchle občerstvenie s nízkym obsahom sodíka na objednávku vo vašich obľúbených reťazcoch

Jedna vec, ktorú výživa vedia: Američania milujú svoj sodík. V priemere jeme asi 148 percent z Pokyny pre výživu pre Američanov Denné odporúčanie pre príjem sodíka - to je asi 3400 mg denne. A nie je žiadnym prekvapením, keď na dosah ruky uvažujete o zdanlivo nekonečnom vpáde chutných potravín zaliate sodíkom.

Či jesť menej sodíka Máte na mysli, nebojte sa. Podľa Performance Dietitian Grace Thomas Vyžaduje to len pár vylepšení životného štýlu - a nemusíte sa vzdať rýchleho občerstvenia. Potreby sodíka sú založené na jednotlivcovi, o ktorom hovorí. Vysoký príjem sodíka nie vždy prispieva k podmienkam, ako je vysoký krvný tlak, ale väčšina Američanov je výrazne nad odporúčanou 2300 mg za deň s priemermi až 5 000 mg za deň.

Znížiť tieto čísla dole Thomas odporúča zamerať sa na menej ako všeobecné odporúčanie agentúry FDA 2300 mg za deň. Pre ľudí, ktorí vyžadujú prísnejšiu kontrolu sodíka, ako sú tí, ktorí majú hypertenziu, sa zameriava na 1500 mg alebo menej za deň. Čo ma privádza k tomu, prečo ste tu: aké položky rýchleho občerstvenia fungujú na diéte s nízkym obsahom sodíka?

Podľa FDA sa jedlo považuje za nízky sodík, ak obsahuje 140 mg alebo menej na porciu. Platí to pre balené potraviny, ale Thomas hovorí, že je to užitočná referenčná hodnota pri navigácii s rýchlymi občerstvením. Bohužiaľ väčšina kĺbov s rýchlym občerstvením nemá položky, ktoré spĺňajú túto požiadavku (pokiaľ nehovoríme o obyčajných plátkoch jabĺk alebo vyzliekaných šalátových zelených).

Ako už bolo povedané, pracoval som s Thomasom na nájdení možností s menej ako 500 mg na porciu. Jesť tieto tipy môže stále pracovať na diéte s nízkym obsahom sodíka a buďme skutočnou chrániť radosť vo vašom živote. Ste pripravení kopať?

Stretnúť sa s odborníkom

Grace Thomas MDN RDN LD je skúsený a poverený registrovaný dietológ so špecializáciou pre športovú výživu. Thomas získala magisterský titul v oblasti dietetiky a výživy na štátnej univerzite v Ohiu. Bývalá bežecka D1 Thomas sa zaväzuje pomáhať športovcom všetkých vekových skupín a schopností, ako primerane poháňať, aby zvýšila ich výkon a vyhla sa nízkej dostupnosti energie (LeA).

1. Chipotle Budujte si vlastnú burrito misu

• 400-800 mg sodíka v závislosti od polevy

Váš cieľ tu hovorí, že Thomas je zamerať sa na čerstvé doplnky, ako sú hnedé ryžové fazule a šalát, zatiaľ čo preskakujú slané polevy, ako je syrový guac a hranolky. Ak túžite po bielkovine, rozhodnite sa pre kurča, ktoré prichádza s 310 mg sodíka. Vyhnite sa Sofritasu a chipotlemu medu vinaigrette, ktorá dodáva 560 mg a 860 mg sodíka.

2. McDonald's 4 -Piece Chicken McNuggets

• 330 mg žiadna omáčka

Vaše dievča miluje dobrú kuraciu tendie a trvalo by to * veľa, aby som sa ich vzdal. Zatiaľ čo štvordielny štvordielny McNugget môže znieť smutne, vytvárajú vynikajúce toppery na domácich šalátoch a cestoviny. Alebo ich zjedzte tak, že sú vynikajúce.

3. McDonald's Filet-O-Fish

• 340 mg bez syra alebo zborovej omáčky
• 450 mg s kamennou omáčkou
• 610 mg s kamennou omáčkou a syrom

Chrumkavé rybie maslové buchty a roztavený syr - tento Sando býval mojou piatkovou nocou v mojich dvadsiatych rokoch, keď som sa zlomil a pracoval na nočnej smene v mojich rodných novinách. TBH Je to pre mňa stále príjemné jedlo a som nadšený, že môžem oznámiť, že je to nízko sodíkom, ktorý je hodný tohto zoznamu.

4. Chick-Fil-A Cobb alebo Market Salad

• Cobb Šalát: 490 mg bez kuracieho mäsa alebo dresingu
• Trhový šalát: 160 mg žiadne kurča alebo dresing

Vidieť frázu, žiadne kurča, pravdepodobne vás prinútilo prevrátiť stôl, ale nestreľujte posla. Aj keď je celkový počet sodíkov oveľa nižší bez toho, aby ste tieto šaláty dosiahli grilovanými nugetmi alebo grilovaným filetom približne 370 mg sodíka na porciu.

Teraz sa porozprávajme. Väčšina možností obsahuje ~ 450-600 mg na porciu. Najnižšie šalátové dresingy Chick's Sodium sú beztukové medové horčicové dresingy pri 330 mg alebo ľahký balzamový vinaigrette dresing pri 360 mg. Ak máte pochybnosti, môžete vždy Doma si rýchlo obliekajte .

5. Chick-fil-A grilovaný kurací sendvič

• ~ 500 mg žiadne uhorky alebo omáčka

Teraz hovoríme-kuracie sendvič s šťavnatým chick-fil-a je špeciálnym druhom šťastia. Ak sa nemôžete dostať do jedenia bez omáčky, Thomas odporúča jeden z vyššie uvedených obväzu s nízkym obsahom sodíka.

6. Wendyho kyslá smota

• 55 mg
• 40 mg pre obyčajné zemiaky

Kto by to mal-Wendy nám prináša radosť s nízkym obsahom sodíka vo forme pečenej dobroty zemiakov. To by sa dobre spárovalo s nejakým grilovaným kuracím mäsom alebo chilli s nízkym obsahom jedla.

7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty

• 115 mg

Pravdepodobne najlepšia vec v ponuke Wendy, s potešením vás informujem, že môžete mať svoju mrazivosť a jesť ju tiež. Ak musíte vykopať objednávku slaných hranoliek na namáčanie, možno sa divoký a ponorte do nej obyčajné pečené zemiaky. (Potom sa prosím podhajme, pretože sa snažím vedieť, či by to bol legitímny výmena.)

8. Wendy's Jr. Hamburger

• 420 mg sodík

Niekedy obyčajný klasický hamburger zasiahne správne. Picky Eaters nenechá ani zálievku a keď ste pri tom, získate dávku bielkovín.

9. Starbucks sa valí

• 140 mg

Čučoriedky sú cukríky prírody, takže sa zbláznite a pridajte niektoré na tieto raňajky na cestách. Toto je tiež jedna z najnižších možností sodíkov na zozname, vďaka čomu je skvelou voľbou, ktorá vás pripraví na deň stravovania s nízkym obsahom sodíka.

10. Starbucks Berry Trio Parfait

• 125 mg

Nie je to ovsený človek? Ja buď. Som však vždy fanúšikom tohto sladkého a koláčového jogurtu parfait. Jedna upozornenie: Tradujete tu sodík pre sacharidy. Tento parfait sa v jednej porcii stretáva 39 g sacharidov.

11. Taco Bell Crunchy Steak Taco

• 290 mg

Iba 290 mg? Úžasné! Tvrdá časť je tu preč s jedením iba jedného alebo dvoch. Keď sa počíta každé sústo, oceňujem, že tieto tacos vždy dodávajú chuť.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Najvyšší fresko štýl

• 470 mg

Požiadať o tento štýl fresky Chalupa znamená, že nepridajú žiadnu omáčku. Som si istý, že si všimnete vzorec, že ​​omáčka je miestom, kde sa sodík rád skrýva. Bez ohľadu na to je toto dieťa vynikajúce bez akýchkoľvek šípaní s omáčkou. Navyše, kto nemá rád chrumkavú žuvaciu škrupinu Chalupa?

13. Panera Caesar Salad Half Časť

• 310 mg sodík

Krupobitie Cisársky šalát . Pridajte martini a niektoré pečené hranolky a máte edíciu NYC Happy Meal s nízkym obsahom sodíka. Alebo pridajte šálku desiatich zeleninovej polievky na krásny jesenný obed.

14. Panera Desať zeleninová polievka šálka

• 140 mg

Ako už bolo spomenuté, šálka tejto polievky je skvelým spoločníkom s nízkym obsahom sodíka pre šaláty. Je to tiež skvelé jedlo, keď máte asi desať minút na obed a chcete získať zeleninu.

15. Panera klíčila bagel na zrno

• 410 mg sodíka

Žiadny Shmear tu - Womp Womp - ale tento bagel je stále žuvacou radosťou. Pridanie na servírovanie obyčajného smotanového syra to berie tesne nad našou referenčnou hodnotou 500 mg sodíka (presnejšie 545 mg), ale niekedy musíte trochu žiť.

16. Burger King Whopper alebo Whopper Jr.

• Whopper Jr
  • 230 mg žiadne kečupy alebo mayo
• Škriatok

Bol som celkom prekvapený, keď som videl, ako na tomto zozname je Whopper všetkých sendvičov jednou z možností nižšieho sodia. Myslím, že BK je skutočne kráľom.

17. 6-palcový vegetariánsky potešenie sendvič

• ~ 320 mg sodíka Celozrnný chlieb Žiadny syr alebo slané korenie, ako je ranč alebo Mayo

Thomas odporúča tento sendvič ako spôsob, ako získať príjemnú porciu zeleniny, ale rýchlo poukázala na to, že mu úplne chýba bielkovina. Ak máte vysoké potreby bielkovín alebo ciele, možno budete chcieť pripraviť nejaké bielkoviny doma, aby ste sa k tomuto sendviče pridali.

18. Kuracie nohy Popeye's Bonafid

• 460 mg

Boli sme vyškolení na to, aby sme si mysleli, že prsia ako na najzdravší strih kuracieho mäsa. Ak ste však fanúšikom Popeye, možno nebudete chcieť prehliadnuť kuraciu nohu. Drummy prichádza pod 500 mg sodíka v porovnaní so 640 mg, ktoré nájdete v kuracích prsníkoch Popeye.

19. Dairy Queen Corn Dog

• 390 mg

Či you recently watched Denníky princeznej A nechajte neukojiteľnú túžbu po kukuričnom psovi (áno, hovorím zo skúsenosti) Som rád, že vás nasmerujem k Panne Márie Kráľovnej mlieka. Zacharte lahodného kukuričného psa a precvičte si svoje mávacie schopnosti.

20. Arby's Cherry Fluktuver

• 200 mg

Čas na dezert. Arbyho menu je do značnej miery bomba sodná s výnimkou niektorých sladkých pochúťok. Obrat čerešní uspokojí váš sladký zub bez toho, aby ste zničili príjem sodíka.

Neočakávané miesta sa môžu skryť sodík

Držanie diéty s nízkym obsahom sodíka nemusí byť nešťastné. Podľa Thomasa uprednostňuje čerstvé a nespracované celé potraviny, kedykoľvek je to možné, čítajte štítky Nutrition, varte doma, aby ste ovládli hladinu soli a dajte si pozor na tieto záludné miesta, kde sa skrýva sodný:

Chlieb a pekáreň : Mnoho spracovaných chlebov v obchode s potravinami obsahuje extra sodík s plátkami, ktoré majú 150-200 mg alebo viac.Korenie a šalátové obväzy : Dokonca aj „zdravé“ možnosti, ako sú balzamové vinaigrettes, môžu obsahovať 150-300 mg sodíka na polievkovú lyžicu . Vyhľadajte odrody so zníženým sodíkom alebo vyrábajte domáce obväzy pomocou octu oleju a bylín.Konzervovaný tovar : Polievky fazule a zelenina sa často nablácajú sodíkom, pokiaľ nie sú označené ako „nepridružená soľ“. Opláchnutie konzervovaných bôbov môže znížiť obsah sodíka až o 40 percent !Mrazené jedlá: Ulička mrazničky môže byť ohniskom mikrovlniek nabitých sodíkom. Vždy si prečítajte štítky s potravinami, aby ste sa uistili, že kupujete možnosti, ktoré fungujú pre vašu stravu.