Ako jesť keto v Dunkin's Donuts: 15 s nízkym obsahom sacharidov a nápoje, ktoré milujeme

Nič neprekonáva ľahké a sladké Karamel Vírite latte z Dunkin ´ ... ale teraz, keď ste prešli keto Váš obvyklý je mimo ponuky. Pretože strava je nízky carb Musíte sa vyhnúť chlieb a cukor Na rannej káve beh, aby ste zostali v ketóze. Ešte lepšie budete musieť načítať bielkoviny a tuk, aby ste zostali nasýtení. Aj keď to môže trvať nejaké, určite môžete jesť keto v Dunkin 'Donuts a my to dokážeme.

Kávový reťazec, bohužiaľ, na svojej webovej stránke nemá kalkulačku výživy, ale je to robiť zoznam výživa a alergia Informácie pre všetky ich ponuka položky. Takže zistí, že čisté sacharidy upraveného jedla a nápojov objednávky, vyžaduje trochu odhadu. (Informácie o výžive, ktoré sledujú každú položku ponuky nižšie, nezohľadňujú úpravy priateľské k keto.) Napriek tomu je úplne možné pracovať do vášho plánu stravovania. Prečítajte si 15 položiek ponuky plus tipy od odborníka na keto.

Stretnúť sa s odborníkom

Felicia stoličky DCN je registrovaný dietetický výživový a cvičebný fyziológ. Je autorom Živé chudé v tukových génoch: Zdravý spôsob, ako schudnúť a cítiť sa skvele

1. Káva horúca alebo ľadová

• Informácie o výžive: 5 kalórií 0G FAT 0G sacharidy 0G Proteín 0G Sugar 0g vláknina
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Čierna káva je vždy najbezpečnejšou stávkou, pretože obsahuje minimálne kalórie a bez cukru. Neváhajte ho nalepiť pravidelným alebo dliečnym mliekom za 20 až 30 kalórií viac v závislosti od veľkosti vášho šálky. Môžete tiež okoreniť veci s príchuťou bez cukru. (Reťaz je príchuť sú nesladené a bez cukru, aby sa nemýlili s príchuťou víri ktoré obsahujú cukor. Príchutia záberov iba pridajú 5 až 20 kalórií do tvojho

2. Studený varenie

• Informácie o výžive: 5 kalórií 0G FAT 0G sacharidy 0G Proteín 0G Sugar 0g vláknina
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Rovnako ako horúca káva Cold Brew sa dá rozprestierať mliečnym a chuťovým záberom bez toho, aby ste nazbierali cukor. Ľadová káva je rovnako spoľahlivá, ale páči sa nám studená varenie pre svoju minimálne horkú hladkú chuť produktom jemnejšieho procesu pivovarníctva. Ešte lepšia studená varenie obsahuje viac kofeínu ako ľadová káva kvôli tomu, ako sa vyrába. Pridajte striekanie smotanového mlieka alebo nedavorského mlieka a akékoľvek sladidlo bez cukru, ktoré by ste chceli.

3. Espresso

• Informácie o výžive: 5 kalórií 0g tuku 1G sacharidy 0G proteín 0g cukor 0g vláknina
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Ako čierna káva

4. Americano Hot alebo Iced

• Fakty o výžive:
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Nutrične hovoria Americanos sú veľmi podobné čiernej káve, s výnimkou toho, že sú varené ako odkvapkávanie, ktoré sa vyrábajú kombináciou horúcej vody (alebo studenej vody pre ľadové) a čerstvé espresso. Ak ste ľahký a sladký druh osoby, môžete pridať príchuť výstrelových kalórií alebo striekanie mlieka.

5. Lesk Latte Hot alebo Iced

• Fakty o výžive:  100 kalórií 0g tuku 15g sacharidy 9 g bielkovín 14 g cukor 0 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Technicky najnižšou možnosťou sacharb v ponuke latte-wise je kokosové mlieko latte, ktorý obsahuje iba 1 sacharb, ak si objednáte médium. Obsah bielkovín v zlyhanej latte by však mohol spôsobiť, že sa oplatí keto Dieter's, zatiaľ čo ich stojí 14 gramov cukru (alebo menej, ak si objednáte malý).

Poznámka: Nečakajte, že dostanete a cukor-free latte tu (alebo kdekoľvek). Všetky mliečne a neaparáty obsahujú niečo cukor so the best you can do is a low-cukor latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk a almond milks which contain added cukor.)

6. Skim cappuccino horúce alebo ľadové

• Fakty o výžive:
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Cappuccinos Vyžiadajte si rovnaké prísady ako lattes, ale mlieko sa dusí dlhšie, aby ste sa dostali k ľahkej textúre. Pretože sú dusené viac cappuccinos, vyžaduje menej mlieka ako latte, keď sa podávajú horúce - preto sú nižšie v kalóriách sacharidy a cukor, napriek tomu, že obsahujú rovnaké prísady. Nahrádzajte kokosové mlieko alebo pol a pol za odstredené mlieko alebo si vyrobte vlastné breh s chuťovými zábermi alebo sladidlom s nulovým kalóriám.

7. Odstredené Macchiato horúce alebo ľadové

• Fakty o výžive:
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Tradičný Macchiato je výstrel espressa zakončený uncom alebo dvoma duseným mliekom. V USA je to zvyčajne v plnej veľkosti latte hore nohami, čo znamená, že espresso sa nalieva na mlieko namiesto toho, aby sa naopak dalo nápoju vrstvený vzhľad. Pokiaľ nepridávate žiadne ozdobné sirupy ani sladidlá keto dieters, by sa mali oddávať bez úprav; Len požiadajte o odstredené mlieko kokosové mlieko alebo krém.

8. Horúci čaj Akákoľvek príchuť

• Informácie o výžive: nie je k dispozícii
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Horúce čaje v Dunkin ´ nemajú výživovú hodnotu, pokiaľ nie sú nesladené. Keďže sú nútení objednať si, nezabudnite sa uistiť, že sa pridáva žiadny cukor. Vyžiadajte si citrónový klin o príchuť alebo pridajte sladidlo s nulovým kalóriám alebo mlieko podľa vášho výberu, ak sa vám nepáči vaša čajová planina. Odrody zahŕňajú odvážne raňajky čierny čaj (kofeínové aj dekaf) harmančeky polia bylinnej infúzie Cool Mint Herbal infúzia Hibiscus bozk bylinná infúzia a harmónia zelený čaj listov.

9. Nesladený ľadový čaj čierny alebo zelený

• Informácie o výžive: 5 kalórií 0g tuku 1G sacharidy 0G proteín 0g cukor 0g vláknina
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Zadajte si stredne ľadový čaj a hodí sa na 230 kalórií s 58 gramami cukru. Preskočte sladidlo a štatistiky výživy sú rovnako zanedbateľné ako obyčajný horúci čaj. Vyberte si z čiernej alebo zelenej a potom to zhuzh so spritzom citróna splash z sladidla kalórií s nulovým kalóriám mlieka alebo dokonca príchuť (sme čiastočne pre maliny).

*POZNÁMKA: Vyhnite sa všetkým Coottas Chai Lattes Matcha Lattes Hot Chocolates and Refreshers na Keto, pretože obsahujú cukor, ktorý nie je možné upraviť alebo odstrániť.

Jedlo

10. Sladké čierne korenie občerstvenie slaniny

• Informácie o výžive: 190 kalórií 12 g tuku 10g sacharidy 10 g bielkovín 9 g cukor 0g vlákniny
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Áno, toto sladké a slané potešenie obsahuje pridaný cukor. Ale kvôli malému množstvu ju môžete pracovať do keto diéty, pokiaľ ju nepreháňate pri inom jedle. (Väčšina jedákov Keto konzumuje kdekoľvek od 20 do 50 gramov sacharidov denne.)

11. Hash

• Informácie o výžive: 110 kalórií 6 g tuku 13g sacharidy 1 g bielkovín 1 g cukor 1 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy

Nemôžeme mať dosť z týchto poppaovateľných zlatohnedých drahokamov lahodnosti. Keto Dieters musia ísť ľahko na zemiaky, ale pretože existuje iba šesť malých kusov na objednávku, ktoré si môžu dovoliť pracovať do svojho plánu stravovania, keď túžba zasiahne (a dokonca aj balíček kečupu na namáčanie). Majú nižší obsah cukru ako slanina, pretože všetky ich sacharidy pochádzajú prirodzene zo spudov namiesto pridaného cukru.

12. Prebudenie zabaliť akúkoľvek rozmanitosť

• Informácie o výžive: 180-290 Kalórie 10-21G tuk 14-15G sacharidy 7-11g bielkoviny 1G cukor 0g vláknina
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy (or ask for no wrap)

Budete prekvapení-a nadšení-dozvedieť sa, že tieto ranné zábaly nevyžadujú žiadne vylepšenia, aby boli keto priateľské k keto. Či už si objednáte jednu s klobásou s klobásou s klobásou alebo vôbec žiadne mäso (iba vajíčko a syr), sú dosť malé na to, aby vás počet sacharidov nezískal z ketózy. Ale ak to chcete hrať čo najskôr sacharidov, bez toho, aby ste obal.

13. Klobása a syr

• Informácie o výžive: 560-720 Kalórie 35-52G tuk 40-42G sacharidy 21-26g proteínu 4-8G cukor 2-5 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb

Väčšina sendvičov Dunkin môže prísť na croissant bagetu alebo anglický muffin. Dokonca aj najnižšia možnosť sacharidov je príliš vysoká pre Dieters Keto, aby sa jeden z nich zmestil do vášho plánu stravovania, musíte o ňu požiadať bez chleba. Akonáhle bude preč, zostanete s bielkovinami a tukom. Len vedzte, že nixovanie chleba pravdepodobne zníži počet vlákien.

14. Slanina a syr

• Informácie o výžive: 400-560 Kalórie 18-36G TAK 39-67G sacharidy 17-23G Proteín 3-8G cukor 1-4g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb

Rovnako ako jeho náprotivok klobásy budete musieť preskočiť chlieb, aby ste si oddýchli v tomto Sammy na Keto. Je k dispozícii na croissantovej sušienke bagel a anglického muffinu, ale všetky majú príliš vysoké sacharidy na to, aby vyhovovali diéte Keto. Namiesto toho sa uspokojte s polevami naplnenými bielkovinami a tukmi a budete dobrý.

15. Turecko vajíčko

• Informácie o výžive: 470 kalórií 25 g tuku 39g sacharidy 23 g bielkovín 4G cukor 1 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb

Pre tých, ktorí sa snažia minimalizovať tuku tureckú klobásu, je štíhlejšia ako bežná klobása. (Aj keď je sendvič slaniny v závislosti od chleba technicky nižší v kalóriách a tuku.) Aby ste však zostali v ketóze, musíte odovzdať anglický muffin. Mohli by sme navrhnúť, aby ste si vyplnili svoje obľúbené korenia, ako je pikantné mayo alebo guacamole?

*POZNÁMKA: Šišky Muffiny Pučivo a chleby sú mimo stola kvôli obsahu cukru a sacharidov.

_{Taryn @CookingWithpire .}