Keto v Panere: 17 s nízkym obsahom sacharidov, keto priateľské jedlá na objednávku, preverené výživovým pracovníkom

Zvykli ste si vyrábať beeline Chlieb v čase obeda pre a mac a syr chlieb. Ale teraz, keď si na keto Diéta Vaša objednávka potrebuje nejaké prispôsobenie. Určité výrobky (ako je fazuľa a kukurica salsa) a korenia (napríklad grilovacia omáčka) zabaľujú úder z nabitý sacharidom, pretože obsahujú škroby a cukry, ktoré sa prekladajú do vyšších sacharidov. Najväčší problém bude chlieb —Adte v zachytiť Forma misky alebo crouton - pretože je príliš vysoká v sacharidoch na to, aby vás udržala v ketóze.

Zatiaľ čo webová stránka keto-friendly restaurant má všetko svoje informácie o výžive Uvedené vám to neumožňuje upravovať položky ponuky, takže budete musieť urobiť trochu odhadu, aby ste určili čisté sacharidy upraveného jedla. Napriek tomu je úplne možné jesť keto v Panera Bread - s niekoľkými užitočnými vylepšeniami. Tu je 17 nízka sacharbová keto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a keto diet.

(Poznámka: Informácie o výžive, ktoré sledujú každú položku ponuky, nezohľadňujú úpravy. Ceny sa môžu líšiť podľa umiestnenia a regiónu.)

Zoznámte sa s našim odborným dietológom výživovým a cvičebným fyziológom

Felicia stoličky DCN je registrovaný dietetický výživový a cvičebný fyziológ. Je autorom Živé chudé v tukových génoch: Zdravý spôsob, ako schudnúť a cítiť sa skvele

1. Chipotle kuracie vajíčko

• Informácie o výžive: 550 kalórií 30 g tukov 44 g sacharidy 27 g bielkovín 3G cukor 4 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 6,59 dolárov

Na keto budete musieť chlieb alebo zabaliť každý sendvič v ponuke. Aj keď je to teoreticky dobré pre vašu stravu Stoler, nám pripomína, že potenciálne vytvára plytvanie v potravinách a pravdepodobne za menej potravín budete stále platiť plnú cenu. Napriek tomu je to možné, ak ste ochotní.

Táto zmes údenej ťahanej kuracie mäso Miešané vajíčko vo veku biele čedarové sladké papriky avokádo koriander a chipotle aioli vám pomôžu vykopnúť deň voľna energiou a plným bruškom. Môžete dokonca pridať slanina navyše bielkovina a tuk.

2. Grécky jogurt so zmiešanými bobuľami Parfait

• Informácie o výžive: 240 kalórií 8 g tuku 27g sacharidy 15 g bielkovín 17 g cukor 2 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte o mrádu na boku a bez medu
• Cena: 5,69 dolárov

Možno ste si mysleli, že ovsené vločky rezané oceľami s jahodami a pekanové orechy boli pre Keto Eaters lepšou voľbou, ale sladká sladká škorica Crunch Topping Ups značne sacharidy (a bez neho by mohla ochutnať tad nevýrazný). Grécky jogurt Prehliadnuté s celozrnným ovseným javorovým maslom Pecan Granolla a ovocia ponúka štíhly bielkovinový živiny a energiu plus probiotiká. Požiadať o Carby Granolu na boku vám môže pomôcť zmierniť, koľko z toho skutočne jete, na rozdiel od toho, že to všetko premiešate do vegetariánske jedlo s vysokým obsahom bielkovín od začiatku. Pridajte ďalšie pekanové orechy, aby ste zvýšili bielkoviny a zdravý tuk.

3. Záhradná avo

• Informácie o výžive: 340 kalórií 14 g tukov 36g sacharidy 19 g bielkovín 3g cukor 5g vlákniny
• Urobte z toho keto: Nepýtajte sa na žiaden bagel
• Cena: 6,59 dolárov

Vajce bohaté na bielkoviny, ktoré sa bohaté na bielkoviny stretávajú, sa stretávajú s bielym čedarovým syrom čerstvé avokádo, šťavnaté paradajky a soľ a korenie na vrchole multitárového bagelu. Bez Carbyho chleba je keto priateľský a stále sa naplní. Ak sa cítite ambiciózne, prineste si nízku obsah chleba nahradenia podľa vášho výberu, aby ste si vychutnali jedlo ako sendvič namiesto vidličky.

4. Klobása

• Informácie o výžive: 590 kalórií 35 g tukov 40g sacharidy 27 g bielkovín 1 g cukru 2 g vlákna
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 6,59 dolárov

Slaná klobása a korenie s vaječným syrom sú nadčasou kombináciou z nejakého dôvodu. Stále môžete zostúpiť so svojím go-to raňajkový sendvič ... Pokiaľ preskočíte chlieb s obsahom sacharidov. Neváhajte a pridajte do mixu avokádo, aby sa ešte viac plnila.

Keto sendviče v Panere

5. Grilované kurča

• Informácie o výžive: 900 kalórií 55 g tuku 55 g sacharidy 49 g bielkovín 4 g cukru 6 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 12,39 dolárov

Kuracie cesnak Aioli avokádo a slanina robia z tohto sendviča iba tučný a plnený na to, aby držal keto jedál - dokonca aj bez rustikálneho chleba z krajiny. Objednajte si ho so zeleným bočným šalátom alebo šalátom z uhoriek paradajok bezlepková panera Mod viac nasýti alebo vyskúšajte šálku kuracieho rezancového polievky.

6. Okriabané kurča frontega (bez chleba)

• Informácie o výžive: 820 kalórií 38 g tuku 79g sacharidy 43 g bielkovín 6 g cukru 4 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 11,59 dolárov

Smokované vytiahnuté kurča je plné chudého bielkovín, zatiaľ čo syr Melty Mozzarella a chipotle omáčka na báze Mayo zvyšujú obsah tuku. Ak chcete, aby sa po odstránení čiernej koreniny nahradil špenát alebo šalát na červenú cibuľu a nakrájané paradajky.

7. Sendvič s slaninou Bravo (bez chleba)

• Informácie o výžive: 860 kalórií 41 g tukov 75g sacharidy 50 g bielkovín 10 g cukru 3G vláknina
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 11,59 dolárov

Turecká slanina Gouda nakrájaná paradajky a podpisová omáčka robí z tohto Sammyho obľúbeného davu. Ale je to rovnako chutný prísľub chleba bazalky sans-toomato. Namiesto toho, aby ste jedli sendvičové výplne sólové plátky a hodili ich na vrchol zelene na šalát na ďalšiu úroveň. Pridajte avokádo na zvýšenie plnenia zdravých tukov a bielkovín.

8. Sendvič z tuniaka (žiadny chlieb)

• Informácie o výžive: 550 kalórií 28 g tuku 49g sacharidy 24 g bielkovín 4G cukor 4g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 9,59 dolárov

Tuniak šalát Je bohatá satiačná a osviežujúca vďaka krátkym paradajkám a zmiešanej zelene. Je to hlavný pre piknik - dokonca aj bez kyslého chleba. Môžem navrhnúť požiadať o pepperoncini a červenú cibuľu na úder tepla a ostrosti?

9. Moriak

• Informácie o výžive: 770 kalórií 45 g tuku 52g sacharidy 41 g bielkovín 4G cukru 3G vláknina
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 9,59 dolárov

Je to kvintesenciálne zdravé obed z nejakého dôvodu. Turecko je štíhle všestranné a naplnené bielkovinami. Tu je jazzovaný s cesnakovou aioli červenou cibuľou plátky paradajok bielych syrov čedar a chrumkavou zmiešanou zeleňou. Stratte chlieb a pridajte slaninu alebo avokádo pre extra tuk a bielkoviny.

10. Chickle Chicken Avo topil (bez chleba)

• Informácie o výžive: 920 kalórií 49 g tukov 76g sacharidy 48 g bielkovín 5 g cukru 7 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 11,59 dolárov

Položte zuby do dymového ťahaného kuracieho kurča vrstvené s melty bielym syrom avokádo avokádo čerstvého koriandra sladké koperky a štekanie chipotle. Rovnako ako milujem focacciu čierneho korenia, budete ju musieť vynechať, aby ste sa nachádzali keto v Panera Bread.

11. Ciabatta cheesesteak (bez chleba)

• Informácie o výžive: 1040 kalórií 52 g tuku 91g sacharidy 53 g bielkovín 13 g cukru 5 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiaden chlieb
• Cena: 12,39 dolárov

Citlivý steak Provolone syr karamelizovaná cibuľa = epická základňa cheesesteak. Sladké papriky a veľkorysý potiahnutie cesnakového aioli vezmú tento omračovač cez vrchol. Bez Ciabatta je to domáci beh s nízkym obsahom keto s nízkym obsahom sacharidov.

Keto polievky v Panere

12. Homestyle kuracie rezance polievka

• Informácie o výžive: 100 kalórií 1 g tuku 13g sacharidy 9 g bielkovín 4G cukor 0 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy
• Cena: 7,99 dolárov

Nie je to viac potešujúce ako táto klasická polievka vyrobená z jemného bieleho mäsa kuracie kuracie kosti vývary vaječné rezance mrkvy zeler a bylinky. Aj s cestovinami v mixe to je a keto-friendly soup Aj keď Stoler varuje, že na rezancoch je ťažký. Nezabudnite preskočiť stranu francúzskej bagety v prospech zemiakových lupienkov (ktoré sú nižšie v sacharidoch ako možnosť Apple BTW) alebo paradajka -Basil Cucumber Salad. Tak či tak jedlo bez mlieka bude na vrchole aj tvojho obľúbeného zdravá konzervovaná polievka .

13. Brokolica čedarová polievka

• Informácie o výžive: 360 kalórií 24 g tuku 25g sacharidy 13 g bielkovín 9 g cukor 1 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy
• Cena: 7,99 dolárov

Určite to nie je také zdravé ako polievka s desiatimi veciami, ktorú Panera chlieb prerušil (RIP), ale určite je to najobľúbenejšie. A našťastie je to keto priateľské-pokiaľ to nepreháňate sacharidy počas zvyšku dňa. Silky-hladká syrová omáčka je dokonalým zápasom pre zubnú brokolicu a drvenú mrkvu.

Keto šaláty v Panere

14. Šalát Caesar s kuracím mäsom (bez krutónov)

• Informácie o výžive: 440 kalórií 27 g tuku 21g sacharidy 32 g bielkovín 3g cukor 4 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiadne krutóny
• Cena: 11,79 dolárov

Podľa Stolerovho názoru sú šaláty najlepšou voľbou pre Dieters Panera. Toto klasické kombo rímskeho šalátu strúhaného parmezánu a krémového dresingu Caesar je dôkazom toho, že jednoduchosť môže byť vynikajúca. Pridajte kuracie mäso a je to ešte viac uspokojujúce. Aj keby ste mali nechať na šaláte krutóny čierneho korenia, nie sú tiež Carby, že ťa vykopnú z ketózy (pri odpočítaní vlákniny je 17 čistých sacharidov), pokiaľ zvyšok jedla v ten deň má vysoký obsah bielkovín a tuku a nízka v sacharidoch. Ale neváhajte a požiadajte ich na boku, ak chcete.

15. Grécky šalát

• Informácie o výžive: 390 kalórií 35 g tukov 16g sacharidy 9 g bielkovín 6 g cukru 7 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Nie sú potrebné žiadne úpravy
• Cena: 8,49 dolárov

Kalamata olivy feta syr Pepperoncini Citrus-Herb Grécke dresing-napriek tomu je gang tu všetko tu. Našťastie nemusíte robiť jednu zmenu tohto šalátu, aby sa zmestil do vášho jedla. Môžete však požiadať o svetlo červenú cibuľu a paradajky, aby ste oholili niekoľko ďalších sacharidov, ak chcete, alebo pridať grilované kurča, aby bolo ešte uspokojivejšie. Šalátová misa je vaša ustrica.

16. Ázijský sezamový kurací šalát (žiadne prúžky Wonton)

• Informácie o výžive: 410 kalórií 21 g tuku 28g sacharidy 30 g bielkovín 7g cukor 6 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte o prúžky Wonton
• Cena: 11,79 dolárov

Stačí len dať tento zingy šalát na územie Keto, je to prúžky Carby Wonton, pretože ostatné sú mandľy šalátu Romaine Grilované kuracie koriander a sezam vinaigrette. Sezamové semená môžu zostať, pretože majú nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tuku, čo z nich robí skvelý chrumkavý doplnok pre Dieters Keto.

17. Zelená bohyňa Cobb Šalát (Žiadna cibuľa alebo paradajky menia obliekanie)

• Informácie o výžive: 510 kalórií 29 g tukov 23g sacharidy 42 g bielkovín 11 g Sugar 7 g vlákniny
• Urobte z toho keto: Požiadajte žiadnu cibuľu alebo paradajky a zmeňte obväz (alebo ho objednajte na boku)
• Cena: 12,99 dolárov

Toto všetko, ale šalát z kitchen-sink sa môže pochváliť kuracími zmiešanými greens rímskymi paradajkami avokádo nakladané červené cibule, ktoré sú vajcom s pevnou slaninou a zeleným bohyňou. Ak ste prísni, môžete zničiť cibuľu a paradajky a nahradiť obväz ... ale ak si svoje sacharidy ponecháte na nízkej úrovni, zvyšok dňa si môžete šalát vychutnať tak, ako je.

Keto-priateľské šalátové dresingy v Panere

• Ázijská sezamová vinaigrette (90 kalórií 8 g tukov 4G sacharidy 0 g bielkovín 4G cukor 0g vlákniny)
• Cisar (180 kalórií 18G tukov 2G sacharidy 1G bielkoviny 2G cukor 0 g vlákna)
• Grécke obliekanie (230 kalórií 25 g tuku 1G sacharidy 0G proteín 0g cukor 0g vláknina)
• Zelená bohyňa obliekanie (8d
• Citrón Tahini (70 kalórií 7g tuku 2g sacharidy 1G bielkoviny 0g cukor 1 g vlákniny)
• Biela balzamová vinaigrette ochutená jablkom (160 kalórií 13 g tukov 11g sacharidy 0g bielkovín 10 g cukru 0 g vlákniny)

Objednávacie tipy na konzumáciu keto v Panere

„Keto strava je účinná na pomoc ľuďom schudnúť, ale nie je účinná, ako celoživotná strava životného štýlu“ vysvetľuje Stoler. Aj keď neexistujú žiadne štúdie, ktoré by skúmali dlhodobé účinky keto po celé desaťročia, je skutočnosťou, že vysoký príjem tukov v potrave (najmä pri príjme s nízkym obsahom vlákniny) ohrozuje osobu s rakovinou srdcových chorôb a tráviacich problémov. „[Keto] určite nie je najzdravší a uznávajme, že vo všetkých oblastiach dlhovekosti sveta stravovacími stravami Centenarians patrí rovnaké škrobové sacharidy, ktoré nie sú pre Keto no-Nie, hovorí.

Ak ste však niekto s veľkou váhou, aby ste stratili keto, by mohol byť efektívnym spôsobom, ako veci odštartovať. Zatiaľ čo Stoler zdôrazňuje, že všetky potraviny sa zmestia do zdravej výživy, tu sú jej tipy na vyskúšanie:

• Objednať položky ponuky s bez chleba (Rovnako ako Baguette Ciabatta Wraps and Bagels) Croutons tortilla prúžky Wonton prúžky a ďalšie ingrediencie Carby.
• Objednať šaláty s nízka sacharbová dressings ako Grécka vinaigrette a Caesar. (FYI Jediným dresingom chleba Panera, ktorý má mierne vysoký obsah sacharidov, je sladká biela balzamová vinaigrette ochutená jablkom.) Prípadne si môžete objednať polovica porcií obliekania alebo Požiadajte o obliekanie na boku ľahko ho konzumovať s mierou.
• Objednať polievky bez chlebových misiek alebo krutónov . Vyvarujte sa tiež škrobových ingrediencií Carby, ako sú zemiaky a fazuľa. Môžeš Objednajte si šálku polievky namiesto misky v plnej veľkosti na ďalšie rezanie sacharidov.
• Pridajte avokádo slaninové syrové orechy a vajcia do sendvičov a šalátov Ak chcete zvýšiť obsah tuku a bielkovín v jedle Panera bez príliš veľkého množstva ďalších sacharidov a udržujte konzumáciu bielkovín na nízku až strednú. „Zamerajte sa na semená orechov s úplným tukom a jogurt a oleje“ naznačujú ukradnuté namiesto toho, aby sa príliš opierali o mäso. Doplňte svoju stravu množstvom vlákniny, aby ste zostali plné.

Okrem toho je potrebné zvážiť niekoľko ďalších návrhov:

• Byť dôsledný a trpezlivý. „Trvá dva až tri týždne, kým sa telo prispôsobí a spoliehajú sa na ketózu paliva“ vysvetľuje Stoler.
• Vyvarujte sa alkoholu a pite veľa vody. To vám pomôže udržať vás spokojní po celý deň a zabráni vám porušovať ketózu.
• Nechoďte na keto, ak ste vytrvalostný športovec. Mozog funguje lepšie na sacharidoch ... Získanie hangry nie je ideálne!

Tldr

Pokiaľ sa vyhýbate všetkým chlebom, ako aj od výrobkov s nárokom na carb, ako sú zemiaková ryža a fazuľa, môžete jesť keto v Panera Bread.