20 najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkoviny, ktoré môžete jesť

V perfektnom svete by som varil šírenie instara raňajky Obed aj večera. Ale rýchle občerstvenie je často realistickejším spoľahlivejším spôsobom, ako dostať nasýtenie jedla v záblesku, keď nemám čas (alebo motiváciu). Našťastie existuje veľa reštaurácií s možnosťami, ktoré ponúkajú podporu bielkovín - nielen rafinované sacharidy. Od McDonald's McDouble to Taco Bell Burrito Najvyšší Starbucks Pohodlné proteínové škatule Existujú chutné možnosti pre každú preferenciu.

Tu nájdete 20 z najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín z niektorých najobľúbenejších reťazcov v okolí plus Felicia stoličky DCN A registrovaný výživový odborník na výživu a cvičenie fyziológa o tom, ako sa udržiavať pod napätím a plnou výživnou, ako je to možné-dokonca aj v línii drive-thru.

Stretnúť sa s odborníkom

Felicia stoličky DCN je registrovaný dietetický výživový a cvičebný fyziológ. Je autorom Živé chudé v tukových génoch: Zdravý spôsob, ako schudnúť a cítiť sa skvele Zlatko, zabíjame deti .

Sprievodca stravovaním s vysokým obsahom rýchleho občerstvenia

Podľa súčasných pokynov pre výživu stanovené USDA Najlepšie je jesť bielkoviny z rôznych zdrojov, ako je štíhla hydina a mäso morské plody strukoviny orechy a semená. Presné množstvo, ktoré by ste mali konzumovať, sa líši v závislosti od vašej vekovej výšky pohlavia a úrovne fyzickej aktivity, ale približne 7 gramov za každých 20 libier telesnej hmotnosti je všeobecným sprievodcom.

Môže sa zdať, že existuje veľký dôraz na konzumáciu živočíšnych bielkovín, aby zostal plný, ale Stoler nám pripomína dôležitosť diverzifikácie vašej stravy - a že existujú aj iné makronutrienty, ktoré môžu uspokojiť vašu chuť do jedla.

Podvýživa proteínovej energie nebola v USA problémom viac ako 50 rokov Stoler. „S tak veľkou pozornosťou na bielkoviny väčšina ľudí nesťahuje dosť vlákno ktorý sa nachádza iba v rastlinách a je to dôležité pre zdravie čriev. Potraviny na rastlinnej báze majú aminokyseliny, ktoré sú stavebnými blokmi bielkovín. ““

To povedalo najviac rýchle občerstvenie Mäsové mäso, takže ak potrebujete zasiahnuť jazdu v rušnej noci, nepropadajte panike. „Najzdravší typ bielkovín nie je vyprážaný pokrytý chliebom alebo plávaním v majonéze alebo šalátovom dresingu,“ hovorí Stoler spravidla Stoler. „Vyhľadajte potraviny, ktoré majú proteíny, ktoré majú nie sú vyprážané. Myslite na kuracie mäso z hovädzieho mäsa z moriek a syrových rýb a morských plodov semená a vajcia. McDonald's Chick-fil-a a Starbucks Všetci majú jogurt, takže si myslím, že vrátane zdrojov bielkovín vykazuje viac rozmanitosti ako iba kuracie alebo hovädzie mäso. ““

V reťazcoch rýchleho občerstvenia často neje, ale šaláty sú jej go-tos, keď to robí. „Ľudia môžu priniesť balíček alebo plechovku tuniaka alebo lososa a pridať ho do komerčne zabaleného šalátu, aby zvýšili bielkoviny, navrhuje. „Tiež, ak ste typ človeka, ktorý pracuje okolo svojej taniera, jedna položka naraz zjedzte najskôr, potom zelenina a/alebo zrná vydrží, pretože proteín] pomáha človeku cítiť sa plný.“

20 najlepších jedál s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom bielkovín

1. McDonald's McDouble (22G proteín)

Výživa 400 kalórií 20 g tuku 33g sacharidy 2G vláknina 7G cukru 22 g bielkovín

Chápem to: niekedy ho šalát jednoducho nezníži. Našťastie McDonald's McDouble (aka dva hovädzie mäso Patties American Syese Pickles Kečup cibuľa a horčica) má relatívne nízky obsah kalórií a sacharidov vzhľadom na množstvo bielkovín, ktoré ponúka. Má tiež dosť nízko cukru. Ak chcete, aby ste syr naštvali, aby stratili 50 kalórií a 4 gramy tuku alebo preskočili buchtu, aby ste vystrihli väčšinu sacharidov.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24G proteín)

Výživa 540 kalórií 29 g tukov 48g sacharidy 3g vláknina 5G cukru 24 g bielkovín

Možno ste oboznámení s kultovým gréckym gréckom gyro, ale itefická iterácia hovädzieho mäsa vám ušetrí nejaký tuk a kalórie. Je zakončená jemným pečeným hovädzím šalátom ostrým červenou cibuľou šťavnaté paradajkové krémové gyro omáčku a Herby gyro korenie všetko na vrchole nadýchanej pita.

3. Chick-fil-a Market Salad with Grilled Fillet (28G proteín)

Výživa 540 kalórií 31 g tuku 41g sacharidy 5 g vlákniny 26 g cukru 28 g bielkovín

Jeden výškový šalát Možnosťou je klasický trhový šalát spoločnosti Chick-Fil-A preliaty grilovaným kuracím mäsom. Jablká a bobule s modrým syrom spôsobujú, že sa cítia ako doska najlepším spôsobom. Ovocie vám poskytuje veľa minerálov vitamínov a ďalších živín spolu s trochou satiačnej vlákniny.

4. Wendy's Apple Pecan Salad (39G proteín)

Výživa 460 kalórií 23 g tukov 26g sacharidy 5 g vlákniny 18 g cukru 39 g bielkovín

Kombinácia jabĺk sušených brusníc pražených pekanových orechov a rozpadnutého modrého syra sa cíti trochu 90. roky - ale ja som do toho. Ak chcete mať cukor v tomto jedle s rýchlym občerstvením s vysokým obsahom rýchleho občerstvenia na minime, choďte na obliekanie. Ale aj keď to tak nie je Wendy's Výber je naplnený proteínom obsahuje 5 gramov plnenia vlákniny a hodín v menej ako 500 kalóriách.

5. Štiepka Salad with Chicken Fajita Vegetables a Roasted Chili-Corn Salsa (37G proteín)

Výživa 295 kalórií 8,5 g tuku 24 g sacharidy 6 g vlákniny 7 g cukru 37 g bielkovín

Tbh Štiepka’s Jedálny lístok je o miešaní a porovnávaní, takže je to jedna z najjednoduchších reštaurácií na prispôsobenie zdravej možnosti. Ale aby to bolo čo najkratšie, odporúčam vám vymeniť obvyklú misu burrito za šalát (žiadna ryža sa rovná menej sacharidov) a na miesto dresingu sa pridá iba sladká kukuričná salsa.

6. Shake Shack Shackburger Hasace Wrap (21G proteín)

Výživa 320 kalórií 24 g tuku 2g sacharidy 0 g vlákniny 1 g cukru 21 g bielkovín

Na Chvenie Môžete požiadať, aby sa akýkoľvek sendvič v ponuke podával v šaláte namiesto obvyklej buchty. Aj keď to nepridá žiadny bielkovina (hovädzie a syr sa o to postará), zníži sa uhľohydráty o 24 gramov, čo stojí za to, ak sledujete príjem vášhocharu alebo na keto.

7. Meter 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20G proteín)

Výživa 270 kalórií 4G tuku 40g sacharidy 4G vláknina 6 g cukru 20 g bielkovín

Meter’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings a you can easily get at least two servings of vegetables per haheld. To maximize the nutrition factor pile your zachytiť high with všetky produkt a spárujte ju s štíhlym mäsom ako kuracie mäso v štýle rotisserie alebo pečie morčacie.

8. McDonald's McChicken (14G proteín)

Výživa 400 kalórií 21 g tuku 39g sacharidy 1 g vlákno 5 g cukru 14 g bielkovín

FYI McDonald's O.G. McCHicken je (relatívne) inteligentný spôsob, ako získať proteín v porovnaní s inými možnosťami ponuky. Ostatné reťazce samozrejme ponúkajú grilované kuracie sendviče, ktoré nie sú obaľované alebo vyprážané ... ale tento klasický vreckový vreckový počítač sám osebe nie je príliš zlý. Držte mayo (a odvážim sa, že to hovorím hranolky) a vyhoďte 100 kalov a 11 gramov tuku.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20G proteín)

Informácie o výžive na porciu: 470 kalórií 28 g tuku 37g sacharidy 3g vláknina 17 g cukru 20 g bielkovín

Jedlá bez rýchleho občerstvenia, ktoré stále obsahujú slušné množstvo bielkovín Starbucks Možnosť je plne vegetariánska a Pýši sa 20 gramov dobrých vecí. Má tiež trochu vlákniny z jablka, čo vás udrží po celú dobu dlhšie.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G proteín)

Výživa 520 kalórií 19 g tukov 53 g sacharidy 3g vláknina 3G cukru 32 g bielkovín

Ďalšou položkou s vysokým obsahom bielkovín v populárnom kávovom reťazci je morčacie provolone a pesto na Ciabatta, ktorá obsahuje 32 gramov bielkovín a iba 3 gramy cukru. Umyte ho studený varenie Ak sa cítite tak naklonení-je to prirodzene bez kalórií.

11. Chick-fil-a 8-Piece Grilled Nuggets (25G proteín)

Výživa 130 kalórií 3g tuku 1g sacharidy 1 g vlákno 0g cukru 25 g bielkovín

Priznanie: Milujem kuracie nugety . (Kto to nemá v poriadku?) Grilovaná verzia Chick-Fil-A obsahuje 25 gramov bielkovín v osemdielnej podávaní a iba 3 gramy tuku v porovnaní s 11 gramami v vyprážanom druhu. Je to skvelá voľba pre ľudí na diéte s nízkym obsahom sacharidov.

12. Taco zvonček Soft Taco (9G proteín)

Výživa 180 kalórií 9 g sacharidov 17 g sacharidov 3g vlákniny 1 g cukru 9 g bielkovín

Taco Bell Tradičné mleté ​​hovädzie mäso taco Má dobrý pomer bielkovín ku všetkému ostatné, aj keď si objednáte dva, aby ste z neho urobili viac plniace jedlo. Môžete sa tiež rozhodnúť pre kuracie alebo steak, ak uprednostňujete alebo fazuľa pre rastlinné bielkoviny. Nehovorím, či to spárujete s a Výbuch .

13. Taco zvonček Burrito Supreme Fresco Style (14G proteín)

Výživa 340 kalórií 11 g tuku 48 g sacharidy 98 g vlákniny 4G cukru 14 g bielkovín

Stoler prisahá fazuľami a strukovinami (napríklad hummus a rozptyľované fazule) na zdroje rastlinných bielkovín. Fazuľa a hovädzie mäso v Taco Bell Burrito ponúka neuveriteľných 98 gramov vlákniny a 14 gramov proteínu. Objednajte si svoj „fresný štýl“, aby ste stratili kyslú smotanu a syr - a udržujte tuk a kalórie minimálne - bez straty plniacich makier.

14. Chlieb Turkey & Cheddar Sawich (41G proteín)

Výživa 790 kalórií 47 g tuku 50 g sacharidy 3G vláknina 6 g cukru 41 g bielkovín

Áno Panera moriak zachytiť Obsahuje 47 gramov tuku na porciu, ale jeho 41 gramov bielkovín (plus 3 gramy vlákniny) vás určite udrží pred ďalším jedlom. Navyše môžete získať polovičné objednávku, aby ste toto množstvo znížilo v polovici jamky (alebo len požiadajte o majonézu). Môžete tiež zvýšiť príjem vlákniny tým, že získate ako svoju stranu jablko.

15. Dunkin 'prebudenie zábaly s morskou klobásou (11G proteín)

Výživa 240 kalórií 15 g tuku 15g sacharidy 0 g vlákniny 1 g cukru 11 g bielkovín

Viem, že je ťažké odovzdať šišku, ale Dunkin 's Ľahšie raňajky obsahuje 11 gramov bielkovín a iba 240 kalórií. Skutočne dobré ráno. Je tu tiež a vajíčko a cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-a Cool Wrap (43G proteín)

Informácie o výžive na porciu: 660 kalórií 45 g tuku 32g sacharidy 14 g vlákniny 5 g cukru 43 g bielkovín

Mali ste ma v obale a znova pri 43 gramoch bielkovín na porciu. Lean grilované kurča ponúka aj zdravý tuk. Neubližuje tiež tomu, že táto ponuka Chick-fil-A obsahuje neuveriteľných 14 gramov vlákniny, aby vás udržala plná na dlhé vzdialenosti.

17. Chlieb Caesar Salad with Chicken (32G proteín)

Informácie o výžive na porciu: 440 kalórií 27 g tuku 21g sacharidy 4G vláknina 3g cukru 32 g bielkovín

Táto zmes rímskeho strúhaného parmu a krémového dresingu Caesar je dôkazom toho, že jednoduchosť môže byť vynikajúca. Pridajte k tomu kuracie mäso Chlieb salad a it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto diéta neváhajte vynechať krutóny čierneho korenia Focaccia - ale nie sú tak Carby, že ťa vykopnú z ketózy.

18. McDonald's Egg McMuffin (17G proteín)

Informácie o výžive na porciu: 310 kalórií 13 g tukov 30g sacharidy 2g vláknina 3G cukru 17 g bielkovín

Tieto bleskové rýchle raňajky keto Celkovo odovzdajte chlieb - to vám ušetrí 27 gramov sacharidov.

19. Štiepka Sofritas Burrito (28G proteín)

Informácie o výžive na porciu: 810 kalórií 25 g tuku 121g sacharidy 14 g vlákniny 7g cukru 28 g bielkovín

Ryža a fazuľa Tortilla Sofritas prinášajú toto rastlinné majstrovské dielo na 810 kalórií a 28 gramov bielkovín. Netreba dodávať, že vás to udrží plné hodín bez ohľadu na to, čo k tomu pridáte. Ak chcete zabezpečiť, aby vaše burrito zostalo nedotknuté, požiadajte o dvojité zabalenie (to znamená, že prichádza s druhou tortilou, takže ak sledujete svoj príjem), dajte si pozor na ďalšie sacharidy). Preskočte syr a kyslú smotanu, aby ste to urobili vegánsky .

20. Chvenie Bacon Breakfast Sawich Double Egg (29G proteín)

Informácie o výžive na porciu: 490 kalórií 30 g tuku 26g sacharidy 0 g vlákno 6g cukru 29 g bielkovín

Ak žijete podľa a Chvenie Poloha, ktorá podáva raňajky, máte šťastie. Výplňami sú všetky vaječné syry a mäso, ktoré sú väčšinou bielkovinami a tukmi. Môže sa vyrobiť keto Vymenením chleba za šalát (alebo vôbec nič), ale ak idete von, môžete alternatívne pokvapkať syrovú omáčku na vrch.